Отслабнете на мотора Направете превключване от колата и се отърсете от килограмите правилно
Отслабнете на мотора
Извършване на превключване от колата и изтръскване на килограмите правилно
8 октомври 2020 г. - 12:42 ч.
Мога ли да отслабна ефективно с колоездене?
Колоезденето процъфтява. Поне от избухването на пандемията на короната велосипедът се утвърди като истинска алтернатива в местния транспорт. Много модели са разпродадени и може да се наложи да чакате месеци за поръчка на електронни велосипеди.
Но колоезденето все още е спорт, който е чудесен за подобряване на вашата физическа форма. И за фигурата му. Първите стъпки са лесни, успехите идват бързо. Издържате по-дълго и скоро можете да изминете по-дълги разстояния. Мелани ни показва във видеото как работи превключвателят и какво всъщност носи за фитнес.
Отслабване: Зависи от това как карам колелото си
Ако сега практикувате колоездене, за да се отървете от досадни килограми, естествено възниква въпросът за ефективността и консумацията на калории. Отговорът е: зависи. Първо и най-важно как да карате колело. Относно интензивността и в дългосрочен план. Като общо правило времето идва преди скоростта и разстоянието. И килограмите не падат, те изчезват бавно, но завинаги.
Например с Мелани, 45-годишна продавачка от Фрехен. Тя почти не спортува, понякога скандинавско ходене. Моторът е в гаража от една година. Тогава тя решава да прекара четири седмици в почти десет километровата си пътуване с велосипед, вместо с кола. В крайна сметка резултатът говори сам за себе си. Във видеото можете да разберете колко тегло е отслабнала и какви други положителни странични ефекти е имал превключването към мотора.
Мазнини и въглехидрати
Какво трябва да имате предвид, ако искате да се преборите с килограмите с колело: Просто казано, тялото познава два различни източника на енергия, а именно мазнини и въглехидрати. Двамата имат съществени разлики: всеки има достатъчно мазнини, но въглехидратите трябва да се доставят в тялото, защото те могат да се съхраняват само за ограничен период от време. Така че, за да получите килограмите, трябва да се активира изгарянето на мазнини. Точно както различните химикали изгарят при различни температури, така мазнините и въглехидратите изгарят в различни зони на пулса. За да изгори мазнините, тялото се нуждае от кислород. Когато сърдечната честота се повиши над определен праг, мускулите спират кислорода и тялото започва да изгаря въглехидратите. Следователно за организма обикновено е по-лесно да използва въглехидрати.
Този праг е различен за всеки човек. За да изгорите наистина мазнините, пулсът не трябва да надвишава този праг, така че тялото трябва да бъде стресирано само до определен момент. Като основно правило може да се приложи следното: максимум 75 процента от максималния пулс.
Само качването за малко на мотора не помага
Следователно колоезденето - ако го правите, за да отслабнете - не е спорт за „просто бърза почивка между тях“. За кратък период от време с висока скорост, за да изминете възможно най-много километри за кратко време, сърдечната честота е много вероятно да бъде над този праг.
За да стимулирате изгарянето на мазнини, трябва да изминавате възможно най-дългото разстояние с умерено темпо - това от своя страна отнема много време. Следователно трябва да проверите с пулсомера дали сте в правилния диапазон на пулса. Ако моят няма такъв, трябва да се спазва следното правило: Докато мога да водя безпроблемен и безпроблемен разговор по време на шофиране, да смуча бонбон или да дъвча парче дъвка, аз съм в правилната област. Ако остана в тази област - както е в много блогове, които се занимават с темата - изгарям около 500 калории на час. Това обаче е само средна и прогнозна стойност.
След бързо, кратко шофиране вие също сте много изтощени, но основно само консумираните въглехидрати, които могат да се използват бързо, мастните запаси остават недокоснати. В най-лошия случай вие се вкарвате в хипогликемия - която от своя страна може да се пребори само чрез добавяне на повече захар. Изгаряте само това, което ядете, ефектът върху упражненията и калориите е нулев. Така че, по-добре бавно.
Нека го направим - за наситено със събития бъдеще
Мобилност днес, утре и вдругиден: Под мотото „Нека се справим с това - за едно движещо се бъдеще“, Bertelsmann Content Alliance е посветен на настоящето и бъдещето на мобилността от 5 до 11 октомври 2020 г. Mediengruppe RTL и Gruner + Jahr предлагат перспектива за тенденции, иновации и как можем да се движим по климатичен и екологичен начин в бъдеще.