Отслабнете на гърба Чао чао, мазнини отзад! Чудна жена

Лятото наближава, дрехите ни стават по-леки и ефирни - и проблемните ни зони се виждат. Можем да помогнем на всеки, който иска да укрепи гърба си и да отслабне там!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Отслабнете на гърба - това би било мечта! Защото мнозина мечтаят за красива гледка отзад. Но трябва да ви поставим малка амортисьорка: тя не работи без работа. За съжаление няма вълшебна храна, която да стопи килограмите на гърба ви. За да отслабнете на гърба си, трябва да отслабнете като цяло. Тук имаме много съвети и страхотни упражнения.

Толкова е лесно да свалите гърба си

Но можете и трябва специално да укрепите гърба си! Гърбът ви се нуждае от укрепване, особено ако през деня седите много или се налага да се навеждате много на работа. С това не само отслабвате на гърба си, но и подобрявате стойката си. Имаме три прости и ефективни упражнения, за укрепване на гърба и по този начин също отслабване на гърба. Нашият редактор ги показва в различни видеоклипове.

Чудодейното упражнение за гърба: дъска

Поддържането на предмишницата или дъската е много популярно и изключително ефективно упражнение. Тренира гърба, стомаха и раменете. ще забележите! И най-добрата част: Лесно е да се имитира. Но внимавайте, изглежда по-лек, отколкото е!

Легнете по корем, обърнати към пода.
Направете се твърди като дъска и се подпирайте на предмишниците си. Само пръстите на краката и предмишниците ви докосват земята.
Задръжте!
Цел: да остане в това положение за 30 - 60 секунди; Поддържайте постоянно напрежението в тялото!
Уверете се, че дупето ви не се качва. Постоянно оставате в права линия. Не провисвайте и в раменете си.
Съвет: 1 x на търговска почивка (след 3 търговски почивки сте завършили упражнението)
Допълнителен съвет: Ако упражнението е твърде трудно за вас в началото, сгънете краката си така, че да сте на пода с колене (помислете дали да не поставите тънка възглавница или одеяло под коленете си, ако подът е твърде твърд). Можете да насочите подбедриците и ходилата нагоре под ъгъл. Въпреки това, останалата част от тялото ви е права дъска! Уверете се, че тазът ви остава част от права линия, вие сте дъска!
Вашата цел обаче трябва да бъде да управлявате упражнението на пръсти с изправени крака.

Отървете се от мазнините в гърба с влак

Прилича малко на сухо плуване или влак, но е изключително полезно за гърба ви:

Легнете по корем, както направихте с дъски, с пръсти, притиснати в земята и насочени към земята
Изправете горната част на тялото с изпънати крака, така че тазът и пръстите на краката ви да докосват пода, но коленете не са
Изпънете ръце напред с длани обърнати навътре и палци нагоре. Ръцете ви са много близо до ушите и много изправени. Дръжте го кратко.
Дръжте седалището и краката си напрегнати през цялото време.
Натиснете ръцете си отстрани на тялото, огънете ръцете си (вижте видеото по-долу)
2-3 пъти по 10-15 повторения ИЛИ 2-3 пъти по 45 секунди

Бутилки за вода за силен гръб

Не е нужно да купувате скъпи гири. Няколко бутилки вода са достатъчни! Тук взехме две 0,75 литрови бутилки, можете сами да опитате с какви тежести искате да тренирате. Но е важно вие две еднакво тежки тежести предприеме.

Намерете две еднакви (!) Тегла, около 1-2 кг (вместо бутилки, можете да използвате и торбички със захар или брашно)
Застанете краката на ширината на раменете, огънете леко коленете
Избутайте задните си части назад (сякаш искате да седнете на невидим стол). Погледнете надолу: уверете се, че коленете ви не стърчат над пръстите на краката. Представете си, че искате да седнете на стол, но той е точно пред стената.
Погледнете отново право напред, дръжте гърба изправен, напрегнете корема (представете си, че искате да издърпате корема си много леко към гръбнака)
Разтворете ръцете си настрани, повдигнете бутилките до височината на раменете и ги спуснете обратно в средата
2 - 3 пъти по 10 - 15 повторения всяко ИЛИ 2-3 пъти на всеки 45 секунди непрекъснато

Можете лесно да правите тези упражнения у дома, нали? Пожелаваме ви много забавление и успех!