Отслабнете на гладно за бързо хранене - 5 съвета от наркоманията
Мислите, че сте безнадежден случай при отслабване? Тези съвети за лекарства за пристрастяване могат да ви помогнат да преминете през периода на гладуване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Алкохол, сладкиши или месо: Според проучване на DAK това са първите 3 храни, които хората в Германия искат да избягват по време на Великия пост.
Но опитът след Нова година вече ни научи: Това е по-лесно да се мисли, отколкото да се направи. Според проучвания около всеки трети от хората иска да отслабне през новата година. Но храненето е трудно да се промени. Мнозина се провалят и се смятат за безнадежден случай.
Двама виенски лекари искат да променят това с книгата си „Отслабване за безнадеждни случаи - твърди съвети от наркоманията“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Велики пости: Лекарството за пристрастяване дава съвети как да отслабнете
Д-р Ширдл Шиндлер, старши лекар в Центъра за социална медицина на болница „Ото Вагнер“ във Виена, и неговият колега, неврохирургът и психиатър д-р. Ирис Захенхофер, са адаптирали методи за пристрастяване медицина за хранително поведение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защото едно е ясно: Въпреки че официално няма клинична картина, която да описва пристрастяването към бързата храна и захарта, е доказано, че сценарии, подобни на пристрастяванията, се разиграват в мозъка.
Тестовете върху плъхове, като се дава избор между бисквити с кокаин, хероин или орео, показват, че животните винаги са избирали бисквитите. Това важи дори за плъховете, които вече са знаели ефектите на кокаина и хероина.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В наркоманията това желание се нарича „жажда“. Двамата специалисти по пристрастяване правят разлика между химическа (пристрастяването към захар и Ко само по себе си) и емоционален глад (емоционалната зависимост).
1. Съвет от наркомана: Отслабнете с пресни храни
Най-важният съвет от медицински специалисти за преодоляване на химическия глад: колкото по-свежа и непреработена храна, толкова по-добре. „В природата няма вещества, които могат да предизвикат желание за химикали в същата степен като индустриално произведената храна. Едва ли ще развием химически апетит към ябълки, марули, банани, месо или мляко. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако следвате този съвет и готвите прясно - колкото и грубо да звучи - автоматично ще имате по-малко желание за изключително сладки, мазни или солени храни и ще отслабнете в дългосрочен план.
Като първа стъпка по този път, Dr. Ширд Шиндлер и д-р. Iris Zachenhofer да създаде списък с десет ястия, които са възможно най-необработени и които обичаме да ядем.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Целта: Нещо положително в мозъка трябва да бъде свързано с гладуване или диета и забраните да бъдат заменени с положителни асоциации.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Съвет от лекарите по пристрастяване за отслабване: Не приемайте (само) допамин чрез храната
Много от нас обаче са и емоционални ядещи. Това означава, че храненето е сурогатен акт за прикриване на неприятни чувства, защото повечето от нас отделят допамин.
Добрата новина: Емисиите на допамин също се увеличават чрез упражнения, музика, секс и всичко, което намираме за красиво. Ето защо лекарите по пристрастяване съветват: „Вземете положителен подход и се съсредоточете върху това, което харесвате и кое е полезно за тялото ви.“ Списък с десет неща, които ни правят щастливи, ще ни помогне да преодолеем емоционалните ниски.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Съвет от лекари наркомани за отслабване: Избягвайте „хранителните пустини“
Бъдете подготвени - или се подгответе да се провалите. Всеки фитнес изрод е чувал това изречение и преди. Лекарите на наркоманиите също препоръчват да се подготвите за така наречените „хранителни пустини“, т.е. „кулинарни пустини, в които няма нищо за ядене“.
Те препоръчват да се планират ястията и да се приготвят навреме, така че да са на разположение бързо, когато има значение. В противен случай индустриално произведената храна, която винаги е бързо и лесно достъпна, винаги ще бъде напред в това състезание.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Съвет за наркомании за отслабване: Направете черен списък
„Контролираната консумация, тоест употребата на вещества, пристрастяващи от време на време и след това спирането отново, е върховната дисциплина в лечението на зависимости“, обяснява д-р Ширд Шиндлер и д-р. Ирис Захенхофер. "С други думи, изобщо да не се консумират вещества, които предизвикват пристрастяване, е много по-лесно, отколкото да се консумират вещества, пристрастяващи от време на време."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Те съветват стриктно да се избягват определени храни, защото: „Ако трябва да помислите отново дали искате да ядете нещо или не всеки път, когато влезете в контакт с храна, която е вредна за вас, ще страдате от умора при вземане на решения сравнително бързо . Силата на волята ви ще се свие, в един момент ще ви омръзне от непрекъснато обмисляне, решенията ви вече няма да са оптимални и за улеснение винаги ще са ДА за бързо хранене. "
За да открият тези капани, учените съветват да се направи списък с десет храни, които просто вече не ядете, защото те са основното слабо място.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5-ти съвет от лекари за пристрастяване за отслабване: Заменете мръсните лекарства с добри лекарства
Лекарите сравняват бързата храна и силно преработените храни с мръсни лекарства, т.е. лекарства, които ни увреждат незабавно: „Мръсните лекарства биха били всякакъв вид готова шоколадова торта от найлонова торбичка, изпечена в пекарната или в магазините за бързо хранене, или всякакъв вид замразени продукти или смеси за печене. С дълъг списък с напълно неразбираеми съставки. "
Сега трябва да помислите кога за последно сте прибягнали до такива „мръсни наркотици“. Стресът е един от основните причини за емоционален глад. Сега е отбелязано какво можете да направите вместо това (вижте съвет 2), за да избегнете мръсните наркотици. Коя храна е здравословна алтернатива?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Например можете да замените сладолед с Nice Creme, млечен шоколад с тъмен шоколад, а сода или кола с вода и лимон.
Като следваща стъпка лекарите също ви съветват да обмислите алтернативни действия - независимо дали йога, кратка разходка или слушане на музика.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Списък с десет неща, които трябва да направите, преди да натъпчете безсмислено сладки неща, може да ви помогне. Следващият път, когато атакувате, решавате първо да прегледате списъка, преди да се поддадете на апетита и да използвате заместващите продукти.
В изключително стресови ситуации лекарите препоръчват по-силни стимули - например студена вода или ухапване на лют пипер, така че да свързваме нещо негативно с жаждата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки