Отслабнете на бедрото - просто губете мазнини

Първо, нека изчистим голяма грешка, защото мнозина смятат, че всичко, което трябва да направят, е да губят мазнини и мускулите не играят роля, ако го правят намаляване на бедрото бих искал да. Това не е така. На един стегнати, тънки бедра За да постигнем това, трябва да направим едно нещо преди всичко: целенасочени редовни упражнения! И ако правим това с a здравословна пълноценна диета съчетайте мечтата за красиви, стегнати бедра скоро ще се види в огледалото.

И така, какво е необходимо, за да отслабнете на бедрото?

1. Здравословна и пълноценна диета.

2. Целенасочено изграждане на мускули чрез редовни специфични движения.

3. Подобрете метаболизма си чрез масажи, упражнения и хранене.

губете

Правилното хранене играе съществена роля в мечтата за тонизирани, красиви бедра!

Храненето на здравословна и полезна храна не само помага излитане на бедрото, но също така носи много страхотни странични ефекти със себе си. Той носи цялостно подобрение на външния ни вид, самочувствието и самочувствието ни, нивото на холестерола, метаболизъм, Нивото на кръвната захар, кръвното налягане и повишава нивото на енергия и цялостното ни благосъстояние.

ЕХА! Така че здравословното хранене изглежда незаменима основа, която всички ние трябва да интегрираме в нашето ежедневие и в същото време ни помага Отслабване на бедрата ни.

За да се занимаваме интензивно с темата за здравословното хранене, препоръчваме нашия Формула за отслабване, защото темата е твърде голяма, за да споменем всичко важно в тази статия.

Основно и особено по отношение на загубата на тегло на бедрата ни, може да се спомене следното:

  • Трябва да внимаваме да ядем малки ястия.
  • Тези ястия обаче трябва да бъдат пълноценни, така че тялото да е заето с тях.
  • Освен това не трябва да има прекалено дълги почивки между храненията.
  • Протеините, сложните въглехидрати и здравословните мазнини са особено важни за балансираните малки хранения.

Тъй като ще говорим за изграждане на мускули, можете да си представите защо протеинът в темата - намаляване на бедрото - играе съществена роля. Протеинът ви изпълва бързо и ви пречи да ядете отвъд чувството си за ситост. Освен това протеинът се нуждае от повече енергия при изгаряне и по този начин използва повече калории. Примери за храни с високо съдържание на протеини са: риба; Тофу; Птици и говеждо месо; Яйца; Млечни продукти; Фасул и други.

Що се отнася до въглехидратите, трябва да се внимава те да идват от пълнозърнести храни като: пълнозърнести храни, кафяв ориз и картофи.

В случай на мазнини, това трябва да са ненаситени мастни киселини.

Много зеленчуци и разбира се плодове между тях са полезни за нас.

Редовното упражнение и целенасоченото изграждане на мускулите са абсолютните основни теми, когато става въпрос за отслабване в бедрата!

Тук има много възможности. Спортове за издръжливост или упражнения за разтягане, целенасочена гимнастика, силови упражнения и, и, и. Решаващият фактор в спорта обаче е редовността, за да можем отстранете в бедрото мога! 15-20 минути на ден или 3 пъти седмично са достатъчни, за да постигнете желаната цел, но редовно. Единият вариант е да отидете на фитнес и да получите план за тренировка, съобразен с нуждите на треньор Бедро да са създали. Възможно е обаче и от вкъщи. Има чудесни инструкции за всички спортове, удобно придружени на DVD или дори в YouTube. Така че всичко, от което се нуждаем у дома, са нашата мотивация, място за изпускане на пара и в идеалния случай постелка. На няколко идеални спорта и движения, които ни карат да мечтаем за перфектното Бедро Искаме да помогнем тук, но комбинацията е оптимална:

Каланетика

Най-известната, когато става въпрос за нашата Бедро Каланетика е всичко за това. Това е спорт, съставен от гимнастика, йога и балет. Каланетика не е само за това Отслабване на бедрата ни подходящ, но се отнася до известната BBP - програма за стомах, крака, седалище.

Включва упражнения за загряване и разтягане, силови тренировки и триизмерни движения. Упражненията изглеждат лесни на пръв поглед, но са трудни. Като цяло може да се каже, че Каланетика е добър за:

  • Фино натрупване на мускули (защото не всеки има за цел да подчертае прекалено мускулите си).
  • Той стяга тялото или кожата ни (идеално за борба с целулита).
  • Бавно разтяга сухожилията и мускулите ни (за да станем по-гъвкави като цяло).
  • Позата ни се подобрява и гръбначният стълб се облекчава.
  • Подобрява осъзнаването на тялото ни.
  • По този начин осигуряваме профилактика за здравословни проблеми като слабост на таза и пикочния мехур, плъзгащи се дискове, проблеми със ставите и много други.

Препоръчително е за начинаещи да вземат курс и да планират 1 час на ден за него в началото, но с течение на времето цялото нещо намалява до 15 минути на ден. Това поне би било идеално за тялото и особено за Бедро във форма да запазя.

да джогирате

Тези спортове са може би най-популярните от всички, когато става въпрос за бързо изгаряне на мазнини и упражнения. Но не само заради това. Той насърчава предимно изграждането на мускули в краката ни или. бедрата ни. А тези, които имат повече мускули, изгарят повече мазнини. Освен това е много вълнуващо метаболизъм нататък, създава хормони на щастието и увеличава издръжливостта, а оттам и тежестта върху белите дробове. Това е препоръчително да джогирате в компания и сред красива природа. Защото така поддържате контакти и същевременно се наслаждавате на чист въздух и разбира се нещо за това Отслабнете на бедрото Свършен. В идеалния случай това ще стане да джогирате с друг спорт като Каланетика комбинирани около пътеката към мечтаната фигура и нашата стегната, красива Бедрата да гарантира.

Индивидуални упражнения за перфектното бедро

Всяко от следващите упражнения трябва бавно да се увеличава. Например започнете с 15 повторения на упражненията и след това увеличавайте ежедневно.

Клекове

Най-доброто упражнение за крака и седалище и, разбира се, също идеално за Отслабване на бедрата ни са клекове или клекове. При клекове се допускат типични грешки, като неправилно огъване на коляното, прекомерно натоварване на коленете, упражнение под ъгъл над 90 ° или със заоблен гръб.

По време на клякането трябва да се отбележи, че коленните ни стави са насочени в същата посока като пръстите на краката и дълбочината на огъване се регулира в зависимост от натоварването ви. Петите трябва да се държат на пода възможно най-много, горната част на тялото също може да падне напред, но не трябва да се превръщаме в прегърбен гръб.

За инструкции: Краката ни трябва да са най-малко на ширина на бедрата, по-добре малко повече, здраво на земята, а стъпалата с пръсти, насочени леко навън. Изправяме се изправени, напрягаме коремните мускули и избутваме гърдите малко напред, леко кух отзад би било напълно добре. След това вдишваме и междувременно контролирано влизаме в коляното и избутваме задните си части назад, сякаш трябва да седнем. С издишването отново се качваме.

Напади

Много добра репутация, когато става въпрос за това Отслабване на бедрата ни имат удари. Преди всичко трябва да се уверите, че дължината на крачката не е твърде малка, че не се навеждате напред и пръстите на краката и коленете сочат право напред.

За инструкции: Горната част на тялото ни е изправена и започваме в стъпково положение, с пръсти и колене, насочени напред. Краката са свити, докато предното бедро е успоредно на пода, а предното коляно остава над петата. С вдишването влизаме в завоя и с издишването отново се качваме и горната част на тялото остава постоянно изправена. Движението се извършва изключително в краката.

Басейн асансьор

Повдигането на таза в идеалния случай трябва да се извършва на постелка. Така че лежим изправени по гръб, а краката ни са на ширина на бедрата и свити на пода. При вдишване тазът се повдига, а при издишване се спуска.

Степи

Много популярното изкачване на стълби е лесно и доста ефективно. Ако обичате да се изкачвате по стълби и можете да се мотивирате да го направите, това е идеално упражнение за бедрата ни.

Повишете метаболизма си

Когато сме на тема Отслабнете автоматично стигаме до темата метаболизъм. Диетата и упражненията вече бяха споменати, но това, което трябва да се подчертае, особено що се отнася до бедрата ни ще са масажи. Целевите масажи не само карат това метаболизъм обикновено стимулират, но същевременно стимулират и лимфата ни, което ни помага да се отървем от отпадъчните продукти, отложени в краката. The Бедро Между другото, масажирането е добро срещу целулит.

За да постигнем най-добрия резултат, започваме с кръгови движения на нивото на ключицата и приблизително надолу по страните на врата. Следващата зона трябва да бъде областта на слабините, която се масажира с бавни кръгови движения. След това преминаваме към краката си и тук можем интензивно да отделяме времето си отгоре надолу, главно с кръгови движения бедрата ни и масажирайте коленете. Масажирането на себе си може да има изключително положителен ефект върху усещането на тялото ни.

Заключение

Да се ​​отстрани от бедрото най-добре се прави със специфични упражнения или спорт, които след това трябва да се извършват редовно. A балансирано хранене е, разбира се, най-добрата подкрепа и масажите също са чудесно подходящи за бедрата ни.