Отслабнете - мисля, че е готино да се каже не!

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете - готино е да откажете!

Следният потребител благодари на Traumtnzer за полезния принос:

Ако намалите драстично енергийния си прием, какъвто е случаят с два шейка на ден и само с едно редовно хранене, особено ако сте с наднормено тегло и преди това сте имали много високи енергийни разходи, напълно нормално е да мислите за храна. Вероятно сте гладни. Ако сте гладни, помислете за храна.

С два шейка на ден щях да изстъргвам тапета от стената. Не мога да си представя как можеш да свързваш двата края и след това да работиш и да спортуваш.

Бих ви посъветвал да потърсите диета, която да поддържате цял живот, а не такива турбо истории, които в най-добрия случай да продължите няколко седмици.

Балансираната, пълноценна диета с много сезонни зеленчуци и плодове с малко консумация на животински продукти е моята рецепта за успех. Вечер възможно най-малко KH и около 1 час небрежен спорт на ден.

Благодаря ви Физалис за любезния отговор. Ставам рано сутринта (около 5,20 ч. Сутринта) и след това получавам протеинов шейк за първата закуска, но само с вода и двойно количество от нея, но с нормалното количество прах. В 9 часа ям 1,5 до 2 филийки хляб със сирене или крема сирене и отново разклащам по обяд (този път също удвоявам количеството течност, но наполовина мляко, наполовина вода). Рядко сменям протеиновия шейк по време на обяд и приемам вечерта, когато колегите ми поръчват нещо някъде, където бих искал да хапна нещо. Обикновено ям малко плодове следобед след работа, за да продължа с упражненията си. Засега се справям добре и обикновено ми се струва много добре, че мога да кажа не. Толкова е хубаво да имаш власт над тялото.

Ям много по-различно от вас. Сутрин имам нужда от много KH, за да имам сили за деня.

По време на обяд ям това, което искам, а вечер ям възможно най-малко KH.

Изобщо не приемам никакви закуски, така че ям три пъти на ден.

Но е важно да се чувствате добре!

LG и ви желаем продължаване на успеха,

Лично аз считам отношението ви към храната или контрола и властта над нея и това, което описвате, за много съмнително и опасно. За мен това гласи така, сякаш бихте могли рано или късно да получите масивно хранително разстройство под формата на анорексия и т.н.
Също така не считам тези протеинови напитки за полезни, защото те не ви учат нищо за храната или нейните съставки. В края на краищата не можете и не искате да се храните до края на живота си с пулпа, нали? И какво след това? Ако не се занимавате с хранене и научете как различните съставки работят в тялото ви, какво правят, кои витамини, минерали къде се съдържат, какви протеини, мазнини, въглехидрати и от какво се нуждае тялото ви от отделните вещества, за да бъде здравословно за да останете, ще се върнете там, където сте започнали много бързо.

Бих ви посъветвал да потърсите курсове, ако е необходимо, може би VHS? Има и добра литература и бихте могли да се научите да се храните здравословно и балансирано с истински храни, да се храните пълноценно и да отслабвате.
Не знам точно, но вече чух, че наблюдателите на тегло също не трябва да са толкова лоши, но мисля, че определено са по-добри, като тези протеинови шейкове.

PS: Можете също да отидете на фитнес, тъй като увеличаването на метаболизма също може да помогне за намаляване на теглото и понякога там се дават хранителни съвети.

Много благодаря за вашия любезен отговор. Знам много за храненето, но досега не съм имал дисциплината да отслабвам. Протеиновите шейкове бяха предназначени само като въведение, така че за няколко седмици, но сега не искам да се отказвам от тях и намалих до един на ден. Толкова е чудесно практично.

Занимавам се много със спорт. Отивам в Zumba два пъти седмично, веднъж за стандартни танци и след това правя още няколко пъти кростренажора си и правя мускулни упражнения. Така че спортувам 5-6 пъти седмично.

Вече имам много безплатни неща, но не искам да ги ям, просто е отвратително в момента.
Ако изгладя някога, пия хладка чешмяна вода между тях, което сега правя преди хранене. Е, знам, че някои мисли или действия може да не са много добри, но просто не искам да действам по различен начин в момента. Това чувство да си твърд към себе си, толкова желязно, се чувства страхотно.

Също така обичам да избутвам много сладкиши на съпруга си и дори го насърчавам да яде, за да не се налага да го ям.
Но всъщност не вярвам, че бих могъл да се подхлъзна, защото вече съм с много наднормено тегло и мисля, че го имам под контрол в момента.

Но бихте искали да направите основна, постоянна промяна в диетата и не само временно съзнателно да ядете, нали?

За повечето хора това работи постоянно - ако е възможно през целия живот - само ако си позволите нещо.

Имате ли желано тегло, което искате да постигнете и поддържате?

Чудесно е, че се движите толкова много! Без спорт нищо не работи постоянно. Отначало отслабването с наднормено тегло все още е добро без упражнения, но в един момент ще има момент, в който не можете да продължите без упражнения.

Продължаващо успешно постоянство!

Мисля, че е страхотно, че правиш нещо за здравето си. Също така се надявам, че спортът е някак (все повече) забавен.

Опитът показва, че това е съвсем нормално. Имам опит с диетите заради спорта и работата на непълно работно време и всички се чувстват така.
Също така изчезва, когато сте готови с диетата.
Но моля, не проследявайте истории като повръщане.
Също така не трябва да ядете твърде малко, в противен случай метаболизмът ви ще заспи и вече няма да отслабнете, най-много мускулна маса, което допълнително ще намали основния метаболизъм.

Един EW шейк на ден е добре, но диетата всъщност не трябва да се състои само от добавки, чиято действителна цел е вече в името.

Бих препоръчал постно месо/риба със зеленчуци и ориз (не бял) за обяд. (Предварително готвене)
Вечер трябва да оставяте прекомерни количества KH и по-скоро да се концентрирате върху EW + мазнини. (Голяма салата с добро олио и малко постно месо/риба например е страхотна. Ядките също са много добри. По принцип всяка форма на зеленчуци вечер е добре.)

За отслабване:
И без това е бавно. При дефицит от 500kcal/ден, можете да очаквате загуба от 500g мазнини/седмично.
Трябва да държите от време на време запасите от Skram/JUnkfood малки, препоръчваме един измамен ден на седмица, в който можете също да ядете торта или пица. С течение на времето може или ще са необходими повторни подавания.

Трябва също така да си поставите цели, цели, които могат да бъдат обективно проверени.
Голяма цел, малки междинни цели и бъдете щастливи/възнаградени по подходящ начин, когато постигнете междинна цел.
Във всеки случай си водете дневник за тренировки/диети, снимките също могат да бъдат много мотивиращи! Вие самите не възприемате постоянните промени по този начин, защото така или иначе се виждате в огледалото всеки ден.

Диетата около упражненията е важна. Преди тренировка плодовете са добри, сложни въглехидрати

1-2 часа предварително би било по-добре.
Но докато работи, продължавайте да го правите.

Колко килограма искате да свалите?

Променено от Eagle (10 декември 2011 г. в 15:05 ч.)