Отслабнете Малки стъпки, големи ефекти
Само няколко килограма по-малко ще помогнат на вашето здраве
Отслабването отнема много издръжливост. Хората с много наднормено тегло се борят с мотивацията си - защото им предстои огромно количество работа. Това може да бъде обезсърчително. Ново проучване показва, че са достатъчни само няколко килограма. Може би не по отношение на размера, а на здравето. Обясняваме защо малките успехи в отслабването са големи ползи за здравето.
Строг план за хранене, много упражнения, добра доза дисциплина - отслабването е изтощително. Особено когато пътят до желаното тегло изглежда толкова далеч, когато гледате везните. От здравна гледна точка това помага изключително много на хората с наднормено тегло да загубят пет процента от телесното си тегло, пишат американски учени в списанието Cell Metabolism.
Отслабването малко е полезно за вашето здраве
Според ново проучване, хората със затлъстяване правят на здравето си голяма услуга, като намаляват телесното си тегло само пет процента да се намали. Доказано е, че рискът на участниците в изследването от някои заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови нарушения намалява Процентът на телесните мазнини е намалял с до осем процента, също и върху нелюбимия корем. „Това е голяма възвращаемост за малко усилие“, заключава авторът на изследването д-р. Самюел Клайн, директор на Вашингтонския университет в Сейнт Луис.
Изследователите са изследвали 40 души с наднормено тегло с индекс на телесна маса 38 - стойност, която се интерпретира като затлъстяване от степен II. Част от тестовата група запази теглото си, останалите загубиха пет, десет или 15 процента. Преди, по време и след проучването, учените записаха всички здравни данни на пациентите, като функции на органите, кръвно налягане и стойности на кръвта.
Дори при пет процента загуба на тегло, функционалността на клетките, произвеждащи инсулин, се подобри, както и клетките Нива на кръвната захар, нивата на чернодробните мазнини и метаболизма. Процентът на телесните мазнини обаче е спаднал. Поразителното: положителните ефекти остават на също толкова високо ниво - независимо дали пациентът е загубил пет или 15 процента телесно тегло. Тези, които загубиха 15 процента, обаче също въртяха работата на мускулите си.
Поставете си малки цели
„Ако тежите 200 паунда, вие си правите огромна услуга, като свалите десет - и продължавате. Не е нужно да губите 50 килограма, за да спечелите здраве “, обобщава резултатите Клайн. Той се надява, че проучването му ще накара хората с наднормено тегло мотивирайте да отслабнете може, защото дори малките стъпки имат изненадващо положителен ефект върху вашето здраве. Важно е да се интернализира това, в края на краищата е много по-лесно да се намали телесното тегло с пет процента, отколкото с десет или повече, пишат авторите на изследването.
Германските експерти също оценяват резултатите от изследването като много положителни. Кристина Холцапфел от Мрежата за компетентност за затлъстяване към Техническия университет в Мюнхен не препоръчва мълниеносни диети. Устойчивата загуба на тегло е ключът към успеха: „Здравословното телесно тегло е дело на живота“.