Отслабнете корема с 7 ефективни храни

Ако сериозно се занимавате с отслабване и Отслабнете корема мазнини, тогава правилната диета играе решаваща роля. Колкото по-устойчиви искате да отслабнете, толкова по-важен е правилният хранителен план.

И обратно, ако по някакъв начин сте принудили загуба на тегло и се храните зле, тогава можете да гледате как паунд по килограм се връща.

Ето защо сега ви показвам 7 храни, с които можете да загубите мазнини по корема.

7. Авокадо

Да отидем с авокадо. Интересното е, че авокадото е едно от тях Плодове, въпреки че има напълно различни хранителни стойности от типичните плодове. 151 калории Това е така, защото на 100 g има значително повече плодове, отколкото други плодове.

За разлика от други плодове, той практически не съдържа въглехидрати, но много здравословни мазнини. Други видове плодове практически не съдържат мазнини. Авокадото съдържа главно мононенаситени мастни киселини.

Като цяло авокадото има 15 g мазнини на 100 g. Тази мазнина се състои от:

2,1 g наситени мазнини
11 g мононенаситени мастни киселини
1,9 g полиненаситени мастни киселини

Между другото, маслината е различен вид плод, който има много сходен хранителен и мастен профил.

Авокадото съдържа и много фибри. Това е около на 100 g 7 грама фибри. С други думи: 100 g авокадо вече означава около 25% от дневните ви нужди от фибри.

В резултат на това авокадото ви прави много сити и се превръща в ценна помощ за отслабване при загуба на мазнини по корема. Тъй като фибрите в стомашно-чревния тракт увеличават значително обема си. Тогава мозъкът ви получава сигнала от този стомах: „Вече сме пълни“.

Но фибрите са и за вашите Черва от голямо значение. Те почистват червата ви отвътре, а също така служат като храна за полезните бактерии на дебелото черво. Вредните чревни бактерии не могат да направят нищо с диетичните фибри и така се развива здрава чревна флора.

Освен това ви доставя щедро с магнезий и калий, които играят важна роля в метаболизма и водния баланс. Със 100 g авокадо вече покривате дневната нужда от магнезий до 12,5% и от калий дори до 13,8%.

6. Яйца

Яйцата са забележителни Източник на протеин. За да бъдем точни, той е източникът на най-висококачествения протеин от всяка храна. Тъй като 100% от протеина в яйцето може да се превърне в телесен протеин.

Разпознаваме това по т.нар "Биологична стойност". Това показва колко от хранителния протеин може да се превърне в телесен протеин. Яйцето има най-високата възможна стойност от отделните храни 100. Някои комбинации от храни - като яйце плюс картофи - водят до още по-висока биологична стойност.

Сложете 100 г яйце 13 g протеин. Това означава, че яйце с размер M съдържа около 8 g протеин.

С този голям запас от протеини, яйцата също предпазват много добре от мускулно разграждане. А вашите мускули са изключително ценни, защото увеличават базалния ви метаболизъм. Когато губите мазнини по корема, една от най-важните ви цели е да увеличите основния си метаболизъм.

Базалният метаболизъм е вашата консумация на енергия в състояние на покой. Става въпрос за поддържане на жизнените функции на сърцето, бъбреците, черния дроб, белите дробове и дишането.

Яйцата също така осигуряват много здравословни мазнини и затова ви правят чудесно сити. В 100 g яйце има около 11 g мазнина, което съответства на 7 g мазнина на размер M яйце.

Обичам да приготвям високо протеинова храна за закуска. Как да направя това? Много лесно.

Моята закуска: Поставете 3 яйца с малко мазнина за пържене и нарязан домат в тигана и пригответе бърканите яйца. Това прави около 300 калории, включително мазнина за пържене и вие сте супер сити. И не забравяйте: около 25 g най-висококачествен протеин.

Можете да научите повече за страхотните ефекти на яйцата тук:

5. Плодове

Плодовете са отличен плод за загуба на мазнини по корема. Те почти не съдържат въглехидрати, но осигуряват до 5 g фибри доста на 100 g. Така че имате нива на кръвна захар и инсулин под контрол. Нека да разгледаме набързо плодовете в детайли.

Ягодите съдържат само 28,4 калории на 100 g и управляеми 5,4 g въглехидрати. Освен това те вече покриват дневните ви нужди от витамин С до около 60%.

Хранителните стойности на малините са много сходни. Те съдържат 27,1 g калории и 4,8 g въглехидрати на 100 g. В същото време те също така осигуряват силни 4,7 g фибри и покриват вашите нужди от витамин С с поне 25%.

Предпочитам боровинките. В сравнение с къпини, ягоди и малини, те имат малко повече калории, но това е хленчене на най-високо ниво. Боровинките имат 37,4 калории и 7,4 g въглехидрати на 100 g. Те също така осигуряват 4,9 g фибри и покриват нуждите от витамин С до около 20%.

Освен това всички видове плодове съдържат много много Антиоксиданти, които разпознаваме по червения или синия им цвят. Това са особено ефективните антоцианини. Те са изключително ценни за цялото ви тяло, като защита срещу рак, здраве на кръвоносните съдове или срещу преждевременно стареене.

4. Ябълков оцет

Винаги проповядвам „Не получавайте калории от напитки“. Тук има изключение, особено след като в него така или иначе почти няма калории. Тъй като ябълковият оцет съдържа само относително голямо количество като 100 g 22 калории. В това отношение ябълковият оцет е напълно без значение за вашия калориен баланс.

В японско проучване през 2009 г. са показани ефектите от отслабването на ябълковия оцет. Участниците консумираха 1 чаша ябълков оцет в продължение на 12 седмици, като 1 супена лъжица или 2 супени лъжици ябълков оцет се разтварят във вода.

Резултатът: С 1 супена лъжица ябълков оцет участниците успяха да отслабнат с 1,2 кг, а с 2 супени лъжици дори 1,7 кг. Освен това ябълковият оцет поддържа важното ниво на кръвната захар ниско след хранене, което беше показано в друго проучване. След хранене с високо съдържание на въглехидрати той успя да намали нивата на кръвната захар с огромните 55%.

Как се приготвя напитка от ябълков оцет? Много лесно. Разтворете 1 до 2 супени лъжици ябълков оцет във вода. Можете да научите повече за ефектите от отслабването на ябълковия оцет тук:

3. Риба тон

Когато губим мазнини по корема, винаги търсим храни с ниска енергийна плътност. И тук е мястото на рибата тон и нейните 130 калории на 100 г определено в допълнение. Тъй като тези 130 калории се състоят почти изцяло от протеини.

С приблизително 30 грама протеин на 100 г е истинска протеинова бомба. Дори джудже месо като пилешки гърди с около 20 g протеин на 100 g.

Но моля, обърнете внимание Уверете се, че купувате риба тон, маринована във вода, а НЕ в масло. В противен случай калориите на рибата тон ще се увеличат с 50% поради влагането на масло. 130-те калории без масло стават 195 калории в масло.

И наистина не трябва да бъде толкова много допълнителни калории.

2. Зелен чай

Нека да преминем към следващата напитка, която ще ви помогне да загубите прекрасно мазнини по корема. Само за да можете да го класифицирате правилно тук: Разбира се, не е достатъчно, ако просто пиете зелен чай. Девизът „пий зелен чай и отслабни“ не работи по този начин, разбира се.

Но когато е включен в добър хранителен план, зеленият чай е чудесно допълнение. За да бъдем точни, имаме страхотния ефект, наречен EGCG (Епигалокатехин галати). Катехините отново са сред ценните Антиоксиданти. С 2 до 3 чаши зелен чай можете да се насладите на ползите.

Японско проучване от 2004 г. показва ефектите на EGCG за отслабване. В продължение на два месеца участниците консумираха 500 ml напитка, съдържаща EGCG. След това време те имаха 2 метаболитни процеса са променени:

Производството на енергия от въглехидрати е намаляло до известна степен
Производството на енергия от мазнини обаче се е увеличило неимоверно.

С други думи: метаболизмът на мазнините е преминал през покрива.

1. Зелени зеленчуци

Нека останем със зеления цвят. Но този път става въпрос за храната. Кейл, броколи, спанак или салати като рукола ни осигуряват първокласна храна за отслабване. Защото и тук имаме класически храни с ниска енергийна плътност.

Любимият ми зеленчук е броколи и осигурява само 28 калории на 100 g. Така че за 100 калории ще трябва да изядете почти 400 г броколи. The Кейл съдържа 49 калории на 100 g, по време на спанак дори съдържа само 23 г калории.

Но тези храни имат и друга полза. Те са силни пълнители, защото имат високо съдържание на вода и най-вече много фибри. За броколи и кейл това са 3 g фибри на 100 g, а за порцията от 400 g това би било много силни 12 g фибри.

Добре, 400 g са доста. В крайна сметка спанакът има 2 g фибри. Тези зелени зеленчуци също са чудесни източници на бета-каротин, особено кейл и спанак.

Заключение

Разбира се, сега няма да губите мазнини, като ядете яйца, риба тон или броколи. Но всяка една от тези храни е важен фактор за отслабване. Отслабнете корема мазнини. И много от тези фактори в цялостния пакет имат огромно влияние, така че устойчивата загуба на тегло е много по-лесна за вас.

Забавлявайте се да губите мазнини по корема!

За автора

От около 5 години работя интензивно по темите за управление на теглото и здравословно хранене. Освен това отслабнах много и без проблеми поддържам желаното тегло от 72 кг повече от 3 години. О, да, любимата ми храна е овесена каша с плодове, ядки и тире мед. Имам това за закуска всяка сутрин:-)

подобни публикации

Изгаряне на мазнини по корема: Избягвайте тези 9 грешки веднага

Надебеляват ли ви бананите? Това наистина е вярно

5 причини елда да отслабне - Ето как!

Овесена каша за отслабване: 10 причини, които трябва да знаете