Отслабнете колко бързо можете наистина да отслабнете ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Няколко по-малко бекон на ролки по ханша, към това се стремят много хора. Ако обаче успехът в отслабването е дълго време, той бързо става разочароващ. Колко време наистина отнемат промените в тялото? Фитнес треньорът Оливия Едерер се осмелява да прогнозира.

След като сте взели решение да работите върху телесното си тегло, то обикновено не може да върви достатъчно бързо.

Така наречените катастрофални диети често са средство за избор, някои от които обещават няколко килограма по-малко на кантара след седмица.

Но внимавайте! Тези програми, които трябва да приведат тялото във форма за рекордно време, в началото звучат обещаващо, но обикновено са далеч от реалността.

Оливия Едерер, личен треньор и диетолог, обяснява в интервю за FIT FOR FUN кои резултати за отслабване наистина могат да се очакват в кой период от време.

Отслабнете: Постигнете целта си с реализъм

Първо неудобната истина: Вероятността видимо да загубите мазнини в рамките на една седмица всъщност е нула.

Всеки, който всъщност възнамерява трайно да промени силуета на тялото си, трябва да прекара малко повече време с този процес - в идеалния случай половин година.

Тогава са възможни не само краткосрочни колебания в теглото, но и дълготрайни промени в типа.

Диетата и упражненията са ключът към успеха

Оливия Едерер обяснява: „По принцип отслабвате от първата секунда веднага щом започнете да тренирате и с нискокалорична диета. Колкото по-дълго протича този процес, толкова повече резултати ще видите. Много хора обаче стават демотивирани, защото имат нереалистични идеи от отслабване. "

И става ясно още от самото начало: Максимален успех може да бъде постигнат само чрез двата регулиращи винта за промяна в диетата и повече упражнения заедно.

Има и три други важни параметъра, които влияят върху резултата от отслабването: водният баланс, мускулната маса и собствения ви тип тяло.

Колебанията на хормоните засягат везните

Ако хората рекламират, че могат да свалят до пет килограма за седмица с нова диета - това са глупости, но дори не е задължително да е лъжа.

Защото тези, които се надяват да спечелят от подобна реклама, просто се възползват от факта, че мнозина не знаят разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини.

Макар че е почти невъзможно да загубите видимо мазнини в рамките на една седмица, може би вече сте в състояние да определите загубата на тегло по кантара.

Това обаче обикновено се дължи просто на задържане на вода в организма. Хормоналната система, подчертана от диетата, реагира или с намаляване, или с увеличаване на депозитите.

Съответно може да се окаже, че теглото първо се покачва, въпреки че всъщност сте направили всичко, за да отслабнете.

Това не е причина за разочарование, а съвсем естествено и обикновено се балансира отново.

Мускулите са по-тежки от мазнините

Втори дразнещ фактор може да бъде увеличаването и загубата на мускулна маса.

По-специално при катастрофалните диети тялото може да се почувства принудено да разгражда част от мускулната си маса, вместо само мазнини, за да поддържа останалата част от организма.

В такъв случай отслабването не е повод за радост.

Оливия обяснява защо: „Мускулите са от съществено значение за отслабването, защото мускулите изгарят енергия в покой, придават на тялото ни определен силует и осигуряват атлетичен външен вид.“

Обратното може, разбира се, също да доведе до сценария, че теглото отново се увеличава поради увеличаването на мускулната маса, въпреки че тялото в момента е на път към повече дефиниция.

Така че си струва не винаги да се доверяваш сляпо на Везните и, напротив, да не ги оставяш да те влудят твърде много.

Отслабвате с различна скорост в зависимост от формата на тялото си

В зависимост от това от кой статус на тялото започвате, първите резултати от успеха могат да се появят по-бързо или по-бързо.

Най-ясните разлики в рамките на кратък период от време могат да се наблюдават при хора със силно наднормено тегло. Това се дължи на факта, че дори при малки дейности тялото трябва да използва значително повече енергия за движение, отколкото например човек с нормално тегло.

Оливия Едерер дава общ преглед на това как процесът на загуба на мазнини - в зависимост от типа на тялото - може да протича реалистично и какво трябва да се има предвид. Дадените стойности обаче не са изложени в камък, а служат предимно за ориентация и по-добро разбиране.

Нормално тегло

Тези с нормално тегло обикновено нямат основната цел да отслабнат, но преди всичко да изглеждат по-дефинирани. За това процентът на мускулите трябва да е по-висок от процента на мазнините, така че мускулите да се открояват видимо.

За обучение това означава преди всичко: стъпвайте на газ! До 50 минути силови тренировки като HIIT три пъти седмично са идеално подходящи за тонизиране на тялото.

По отношение на храненето, много протеини сега осигуряват изграждане на мускули. Веднага след тренировката, въглехидратите също са важни за попълване на нивата на гликоген.

След две седмици: -0,5 кг (тегло)/-0,3 кг (мазнини)
След месец: - 2,5 кг (тегло)/-1 кг (мазнини)
След шест месеца: -5,5 кг (тегло)/-3 кг (мазнини)

наднормено тегло

Ако имате само леко наднормено тегло, можете веднага да започнете от гледна точка на спорта - разбира се, в координация със собственото си чувство на тялото.

Редуването на тренировки за издръжливост и сила три пъти седмично са добър начин да се отървете от мастните натрупвания.

В допълнение, промяната в диетата към много фибри (напр. В зеленчуците) и по-малко въглехидрати (напр. По-малко продукти от бяло брашно) оптимално допълва обучението.

След две седмици: -1,5 кг (тегло)/-0,5 кг (мазнини)
След месец: -3,5 кг (тегло)/-2 кг (мазнини)
След шест месеца: -10 кг (тегло)/-6,5 кг (мазнини)

Много наднормено тегло

В случай на хора с много наднормено тегло, поради голямото тегло, малкото движение е достатъчно, за да накара тялото да продължи и да изгори енергия.

В същото време трябва да се внимава много със ставите по същата причина.

Следователно джогингът, следователно, първоначално е табу. Плуването е най-добре да започнете с. Плуването до 30 минути три пъти седмично е най-нежното упражнение.

Диетата също трябва да се променя постепенно, за да не претовари организма. На първо място, трябва да избягвате бързата храна и да намалите консумацията на захар и продукти от бяло брашно.

След две седмици: -5,5 кг (тегло)/-2,5 кг (мазнини)
След месец: -10 кг (тегло)/-3 кг (мазнини)
След шест месеца: -15 кг (тегло)/-8 кг (мазнини)

Далеч от диетата, към нов начин на живот

„Устойчивият подход с реалистични ограничения във времето без глад и неудовлетвореност винаги е за предпочитане пред краткосрочните шокови диети“, казва Оливия Едерер.

„Опитът ми като личен треньор и диетолог показва, че само дългосрочният подход е наистина успешен.“

Това може да е горчиво за тези, които са положили всичките си надежди за бърз резултат от загуба на тегло на катастрофална диета.

В същото време това може да бъде окуражаващо за онези, които може да са в момент, в който мотивацията им отслабва.

Защото: ако се придържате към него, рано или късно ще постигнете целта си.

Тези, които подхождат реалистично към процеса си на трансформация от самото начало, са по-склонни да се придържат към него, защото забелязвате, че техните собствени планове все повече съвпадат с реално постигнатите етапи.

Може да помогне, ако не подхождате към битка всеки ден, а вместо това интегрирате рутините в начина си на живот, които ви улесняват да останете в течението.

„Защото, казва Оливия Едерер,„ Отслабването не е изкуството. Голямото изкуство е да се поддържа теглото в дългосрочен план и да се създаде начин на живот от промените. “