Отслабнете, когато живеете със семейството си Решението да стигнете до там!
Решили сте да отслабнете, мотивацията ви е страхотна и този път нищо няма да ви попречи да го направите. Ако обаче сте на класическа диета отслабнете, когато живеете със семейството може да се превърне в истинско изпитание. Диетите за отслабване са относително ограничителни, разочароващи и силно ограничават социалния ви живот. Яжте винаги едни и същи ястия, придържайте се към него и яжте по-малки порции храна ... Може би нямате нищо против (съмнявам се), но ако имате спътник (или партньор) и деца: ежедневието ще се промени и за тях.
В тази статия ще ви кажа най-добрия начин да отслабнете, когато живеете със семейството, но това важи само ако методът, който следвате, е балансиране на храната. Отслабването с диета е провал за 80% от хората, така че ако добавим към това предизвикателствата на живота в общността, да успееш в диета е илюзорно.
Ребалансирането на храната ви позволява да се храните според вашите вкусове, желания и цели, като същевременно избягвате разочарованието. С други думи, ще можете да ядете абсолютно същите храни като останалото семейство. докато отслабвате.
Управлявайте храненето за няколко души
Искате да отслабнете, това е добре. Може би вашият партньор и децата ви не се нуждаят ... отиваш ли все пак ги насилвайте яде по-малко храна от обикновено ?
Механизми на теглото
За да загубите килограми, ще трябва да осигурите тялото си по-малко калории от това, което харчите всеки ден. Важно е да отслабнете, ако ядете по-малко от необходимото: теглото намалява. Ако в продължение на няколко месеца теглото ви е останало същото и ядете 2000 kcal на ден, яденето само 1800 от утре ще ви накара да отслабнете: това е механично. Ако преди сте яли храни, считани за „нездравословни“ и спазвате това правило, ще отслабнете независимо от всичко.
Яжте със семейството
Като се започне от тази абсолютно безспорна предпоставка, на теория, просто трябва да изчислите калориите си, за да не надвишите 1800. Няма значение какви храни ядете, ако това правило се спазва работи. В този случай опростените разсъждения са да се каже: „чудесно да не променяме нищо, просто ще ям по-малко“. за жалост, това е обречено на провал защото като се придържате към стария си начин на хранене, няма да можете да поддържате този калориен дефицит достатъчно дълго. Няма ограничителна диета, няма хранене, както преди ... Ще разберете, че решението е намерено в баланс. Въпреки че е безполезно и често контрапродуктивно да ядете едно ястие, което не е същото като това на вашето семейство, също е безполезно да продължите да ядете същите ястия като преди загубата на тегло. В статия ви обясних как да съставите балансирано хранене. Приложете тези препоръки и ги адаптирайте към вашите вкусове и тези на хората около вас.
Напълно възможно е (и аз го препоръчвам) всеки да има едно и също нещо в чинията си, само с количествата, които се различават според индивидуалните нужди. Ако всички в семейството обичат пържени картофи, ще ги свалите ли от менюто? Не, немислимо е. Просто трябва да подготвите точната сума, която ще позволи на всеки да отговори на своите нужди. Никаква храна не ви прави дебели или слаби, количеството калории управлява теглото.
Все още си гладен
Когато искате да отслабнете със семейството си, храненията се правят за всички. И все пак другите не са във фаза на отслабване и следователно имат по-висок калориен прием от вашия. Техните чинии са по-пълни, не са гладни след хранене. Докато чинията ви е потенциално много по-малко на склад че вашият 12-годишен син ... Това е много просто: напълнете чинията си до ръба ! Обемът на храната е основен фактор за ситост, ако чинията ви е пълна, със сигурност няма да сте гладни. Решението е да се обслужите според вашите нужди, а след това, ако храната ви изглежда твърде постна, добавете зеленчуци в количество.