Отслабнете, когато диетата застоява
Когато диетата внезапно спира
Повече тежест чрез упражнения
Мнозина вече са имали това преживяване: Всеки ден спортувате интензивно и все още скалата се изкачва нагоре. Спортът позволява на тялото да изгражда мускули и да намалява мазнините. Мускулите тежат по-тежко от мазнините, така че кантарът може да покаже повече от преди. Това наддаване на тегло обаче е абсолютно положително. Тъй като мускулите са много по-ценни за тялото от мазнините, не на последно място, защото мазнините - особено коремните мазнини - значително увеличават риска от инфаркти
Врагът в ежедневието: стрес
Стресът също може да бъде причина за диетична резистентност. Положителният стрес, предизвикателство, което може да бъде постигнато, кара тялото да отделя повече хормони на стреса адреналин и норадреналин. По този начин организмът може бързо да осигури много енергия. В резултат на това теглото не се увеличава, а напротив. Изглежда съвсем различно при отрицателен, скрит стрес. Той възниква от постоянни стресови ситуации, които очевидно не могат да бъдат променени. След това се освобождава кортизол, който от една страна подпомага образуването на коремни мазнини, а от друга предизвиква желанието за сладко.
Липсата на сън като виновник
Хората, които спят достатъчно, са по-малко склонни да имат проблеми с фигурата. От друга страна, липсата на сън насърчава затлъстяването. Кои физически механизми са отговорни за това, все още не е известно. Смята се, че невротрансмитерът орексин в мозъка е отговорен за това. Това е хормон, който ви прави будни и гладни. Ако тялото не получава достатъчно сън, нивото на орексин се увеличава. Резултатът е чувство на глад.
Намерете мотивационна помощ
Мотивирането на себе си е един от най-важните фактори за успех. Ако търсите съмишленици, с които можете да отслабнете заедно, тогава ще ви бъде по-лесно. Веднага щом постигнете първоначален успех, фиксирайте сравнителните снимки в хладилника - или таблица с тегло. Не се оставяйте да се обезсърчавате от малки неуспехи, но умишлено се поглезете с малки подхлъзвания. Дългосрочната цел е важна. Убежденията като „Искам отново да се чувствам добре“ или „Ям здравословно - не за да отслабна, но за да се чувствам добре“ също помагат на някои хора. Не си поставяйте амбициозни цели. Най-добре е първо да помислите колко искате да отслабнете през първите шест месеца. Не трябва да е повече от десет до дванадесет килограма, в противен случай ще ви е трудно да поддържате теглото след това.
Избягвайте ритуали за угояване
Навиците, които сме влюбили, ни затрудняват да приложим плановете си на практика. Правете целенасочени опити да се отървете от определени ритуали. Трябва да избягвате да ядете пред телевизора. Най-добре е да се придържате към фиксиран ритъм на хранене - това ще ви даде по-добър контрол върху хранителните ви навици. Полезно е също така никога да не излизате гладни и да джобнете ябълка в случай на извънредна ситуация - това ви прави по-малко податливи на кулинарни изкушения. Ако капана на апетита се затвори при следващото изнасяне, изчакайте няколко минути. Често пъти, веднага щом се разсеете или закусвалнята изчезне от погледа, апетитът изчезва. Спазвайте хранителните си навици и изпробвайте обучените ритуали.
Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.