Отслабнете Кога и какво всъщност можете да ядете след тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-доброто обучение няма полза, ако пренебрегнете диетата си. Какво ям и кога ям, така че тренировката да показва успех - било то за отслабване или за изграждане на мускулна маса?
Хранене след тренировка: не трябва и ако не искате да отслабнете
Голяма заблуда е, че не е нужно да ядете нищо след тренировка, дори ако искате да отслабнете.
Ако се упражняваме физически, енергийните ни нужди се увеличават многократно. След тренировка енергийният запас се изразходва и мускулите чакат да бъдат снабдени с гориво. Това работи само чрез диета. За предпочитане 15 минути до час след тренировка. Ако чакате по-дълго от два часа, предотвратявате снабдяването на мускулите с хранителните вещества, необходими за стимулиране на намаляването на мазнините. В крайна сметка мускулите са убиецът на калории номер 1.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но всеки, който смята, че вече може да има достъп до каквото иска, греши. Стойте далеч от лошите мазнини като шоколадови блокчета, пица и други.!
Висококачествените мазнини като тези в авокадо, ядки или сирене обаче действат много добре след тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-добре е след тренировка да използвате протеини (за силови тренировки) и въглехидрати (за спорт на издръжливост). Бързите въглехидрати са най-добри. Те карат нивото на инсулина да се покачва бързо. Те включват например банани, киноа или овесени люспи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Повечето спортисти използват суроватъчни протеинови шейкове веднага след тренировка за изграждане на мускули, тъй като аминокиселините се абсорбират директно в мускулите. Други източници на протеини като гръцко кисело мляко или нискомаслени кварки действат също толкова добре.
Ако искате да ядете пълноценно хранене, изберете месо или риба, зеленчуци и ориз или подобни ястия. Оризът осигурява енергия и калории за изграждане на мускули, зеленчуците осигуряват микроелементи и месни протеини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки