Отслабнете, като вървите по този начин!
Няколко проучвания вече показаха това ходенето е едно от най-добрите средства за защита - това твърдение е направено от самия Хипократ и оттогава много изследвания подчертават, че то може да бъде един от ключовете за нашето физическо и психическо здраве.
Всъщност е относително лесно да отслабнете с ходене, ходене, особено ако имаме подходящ план за тренировка за него.
Номерът е да се търси в две прости правила:
1. Знаете колко стъпки трябва да предприемете на ден и увеличете обема, направете терена по-труден
2. Ангажирайте се с ежедневни тренировки
Ако планирате да започнете да тренирате по-късно тази година (добре, или през януари), добре е да знаете отговорите на няколко въпроса. Например: колко калории ще изгорите? Могат ли краката ми да издържат на натоварването? Как да увелича времето за обучение, оценки? Какви други ефекти върху здравето има ходенето?
Какво определено трябва да знаете:
- Американската сърдечна асоциация препоръчва ходене.
- Ходенето понижава холестерола и увеличава риска от хипертония и диабет.
- Едно проучване установи, че ходенето с умерена интензивност и интензивното бягане води до подобно намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и коронарна болест на сърцето.
Когато бягате, долните крайници са подложени на силен стрес, тъй като трябва да издържат на седемкратното телесно тегло. Следователно е ясно, че ходенето е нежно решение, особено за тези с наднормено тегло.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да свикнете с ходенето за броени секунди и да улесните изхвърлянето на излишъка.