Отслабнете, като преброите калории
Нов опит, нов подход! Ако сте опитвали да отслабнете няколко пъти и никога не е работило, тогава има причина. За мен това беше непоследователността. Нещо премина за кратко, но след това отново се върна в стари модели. Затова исках да опитам да преброя калории. Отначало бях супер неуверен дали това е правилното за мен. Трябва да сте последователни при преброяване на калории, в противен случай няма да се получи. Но се отплаща!
Разбрах за Yazio чрез Instagram, приложение, с което можете да броите калории. Приложението ми беше препоръчано поради лекотата на използване и възможността да свържа приложението с приложението ми за фитнес. Затова изтеглих приложението веднага и започнах.
Функциите
Повече от просто отслабване
С приложението можете да преследвате три различни цели: да отслабнете, да поддържате тегло или да изграждате мускули. Реших за целта „да отслабна“ и коригирах приложението съответно. Можете да определите колко искате да губите приблизително на седмица и след това се изчислява целта на калориите. Тъй като исках да отслабна по здравословен и дългосрочен начин, си поставих целта -500g на седмица. Разбира се, не винаги достигате точно тази цел, дори ако се придържате към калориите на 100%, има твърде много други външни влияния. Но имате добър ориентир и нова мотивация за постигане на целта си всеки ден.
Дългосрочни цели
За седмичната цел посочвате каква тежест искате да постигнете в дългосрочен план. Така че вие знаете директно колко седмици ще са необходими, за да постигнете целта си. За мен целта беше само да сваля 40 килограма, след като постигнах това, си поставих нова цел. След това въвеждате някои лични данни като вашето текущо тегло, височина и също така вашите телесни измервания. В следваща стъпка можете да посочите каква работа вършите, за да покажете колко се движите всеки ден.
Станете професионалист
Използвах безплатната версия на приложението в продължение на няколко месеца и след като разбрах, че това не е просто фаза и че наистина ще го изтегля, купих про версията малко преди Коледа, която след това е валидна за една година и ще бъде удължена отново мога. С про версията успях да свържа приложението с моя Garmin и по този начин да имам по-точен дисплей за това колко калории консумирам на ден. Освен това, с про версията можете да разгледате по-отблизо хранителните цели и списъци и да направите страхотни сравнителни снимки за допълнителна мотивация (вижте по-долу). За мен е супер интересно да видя какво наистина ям всеки ден. И също така е по-лесно да разбера какво все още не върви добре в диетата ми и трябва да се промени.
Претегляйки всичко през целия си живот?
Разбира се, броенето на калории означава и даване на правилните количества. Ако съзнателно започнете да въвеждате всичко, което ядете, забелязвате, че ядете много повече, отколкото сте предполагали. Винаги си мислите "Как напълнях? Почти не ям нищо", но след това виждате списък с какво точно ядете. В началото звучи като модерна форма на самоизтезание, но тя отваря очите ви.
Разбира се, това не означава, че трябва да претегляте всичко през целия си живот. В началото претеглих всичко внимателно, но след известно време усещаш и можеш да влезеш в някои неща без кантара. Освен това не претеглям всичко, например когато съм навън с приятели или ям в ресторант. Въпреки че би било интересно да разберете как изглеждат хората, когато разделяте храната си с везните на масата. Принципът не е винаги да въвеждате всичко, а да получите по-добро усещане за количества, размери, хранителни вещества и хранителните си навици. Функцията за сканиране на приложението е страхотна. Така че можете просто да сканирате директно повечето храни и трябва само да въведете количеството. Защото може да има голяма разлика дали ядете марка X или марка Y кисело мляко. Разбира се, можете също така да въведете всички храни отделно по име или дори да създадете свои собствени ястия.
Също така понякога имам червени дни в календара и много рядко имам зелени дни, но това е така, защото спортувам много и след това ям малко повече. Но чрез приложението виждам, че все още съм изгарял повече, отколкото съм ял. Преброяването на калории ми отвори очите и показа какво винаги се е обърквало преди. Защо имах съвсем различен поглед върху хранителното си поведение, точно както никога не съм възприемал отражението си като толкова дебело в миналото. Сега съм много по-последователен и дори се забавлявам да въвеждам това, което съм ял. Когато постигна целта си за деня, се гордея, но ако не се получи, защото на рожден ден изядох две парчета торта, пак съм доволен от него и приемам резултата, вместо да съм разочарован.
Постигнах първата си голяма цел да сваля 40 кг с Yazio и сега поставих новата си цел на целево тегло от 65 килограма. Бих искал да го направя удобно до следващото лято. Без стрес! Използвам приложението повече от година, а про версията от почти 12 месеца. Винаги имаше тегло нагоре и надолу. Но това също е част от влакчетата за отслабване. Малко преди Коледа искам отново да удължа про версията и след това да преброя калории за още една година. Да видим, може би след това просто ще се опитам да ям интуитивно, но досега приложението винаги ми е било добра опора. Успях да разбера защо е така, когато нещата се объркаха, накрая успях да пия достатъчно на ден и да изградя по-здравословна диета със специални дни. Мисля, че думата cheat days е глупава, в края на краищата не изневерявам както преди. Не си затварям очите за това, което правя, правя нещо добро за себе си и му се наслаждавам. Най-накрая отново имам здравословна връзка с храната и насладата.
Мис Фалара
Създавам своя свят така, както ми харесва