Отслабнете, като не правите нищо Този ефект може да изгори допълнителни калории - FitTech - FOCUS Online

Всеки, който се занимава със спорт, трябва да обърне внимание, когато се храни. Тогава можете да отслабнете, като не правите нищо. Но това изисква търпение.

правите

Тези, които се занимават със спорт, обикновено не искат просто да направят нещо за своята фитнес форма. Отслабването е добре дошъл страничен ефект. Ето защо фазите на регенерация след тренировка, в които има така наречения ефект след изгаряне, са особено важни. След това метаболизмът протича с пълна скорост и енергийните запаси на мускулите се попълват.

Но много спортисти правят грешка, казва диетологът Стефен Людке от Спортната академия: "Два часа преди тренировка не трябва да ядете нищо, което повишава кръвната захар." Поради това енергийните напитки, мюсли баровете или сандвичите са табу. В противен случай тялото се нуждае от твърде много енергия, за да смила храната по време на тренировка. Тялото трябва да използва тази енергия колкото е възможно повече, за да изпразни запасите от въглехидрати в мускулите. Колкото по-празни са те, толкова повече енергия тялото изгаря след тренировка, за да попълни запасите от въглехидрати.

Ако няма налични въглехидрати, мазнините се изгарят

След тренировка се изгарят допълнителни калории, научно наречени „увеличен прием на кислород след работа или след калоричност (EPOC)“. Колкото по-интензивно е тренировъчното натоварване, толкова по-дълго продължава ефектът след изгаряне. Това може да отнеме до 48 часа. Метаболизмът се засилва и тялото попълва празните запаси. За това той използва източниците, които са му достъпни. Така че мастните резерви.

Помага да отслабнете: Ефектът от изгаряне действа като периодично гладуване

Следователно е контрапродуктивно да ядете нещо отново веднага след тренировка, защото тогава тялото би се втурнало директно към прясно доставените въглехидрати вместо към запасите.

По-добре е да отложите следващата закуска или хранене. Може дори да не ядете нищо до следващия ден. Подобно на периодичното гладуване, това принуждава тялото да се върне обратно към собствените си резерви.

Протеините обаче са разрешени, а също така насърчават изграждането на мускули. Учени от университета в Южна Австралия са установили, че не може да се очаква ефектът от изгарянето да постигне бърз успех. Но си струва да следите.