Отслабнете - като най-добрия мотор

Обсъдете отслабването - колко най-добре? в Диета при колоездене Форум в областта на велосипедния форум фитнес; Здравейте хора, отново започнах да карам велосипед за дълго време (и под това наистина имам предвид от дълго време - около 10 години). Тъй като всъщност

Radforum.de
Форум
Велосипеден форум фитнес
Диета при колоездене
Отслабнете - как най-добре?

Отслабнете - най-добре?

Отново започнах да карам велосипед за дълго време (и под това наистина имам предвид от дълго време - около 10 години).
Тъй като всъщност нямам никаква спортна дейност, освен да се разхождам в градината с децата, фигурата ми се адаптира по съответния начин.

В момента имам 140KG с височина 1.93м.
Тук дори не е нужно да изчислявате моя ИТМ, можете да видите какво се случва от самото начало.

За съжаление също е факт, че моят лекар е забелязал първите признаци на високо кръвно налягане.
Съветва ме да се занимавам със спорт.
И ето, сега, след дълго време на бездействие, започнах да го правя, също поради високите цени на горивата, взех сърце, накарах стария си MTB да се побере отново и направих първата обиколка в магазина миналия петък.
По обяд задната гума беше спукана, тъй като гумата все пак беше твърде пореста, тръбата беше счупена. Междувременно е изправено, ново палто, нов маркуч и е добре.

Накратко за маршрута:
4 км приблизително Еднопосочно до магазина сутрин (леко наклонено), същия път обратно вечер. Вчера, когато се прибрах вкъщи, забелязах колко болезнени са бедрата ми.

Най-скъпият ми ме нарани тази сутрин, но предполагам, че ще трябва да го преживея!

Факт е, че искам да го направя сега и да продължа да карам колелото си до магазина. Предполагам, че ще се оправя малко по малко, също със състоянието и всичко.

Какви съвети можете да ми дадете, също по отношение на диетата ми, на какво да обърна внимание? вземете прости FDH или нещо подобно на мен?

Очакваме вашите отговори!

Много поздрави от Фрайбург
Маркус

Мойн Дикер!

Знам историята от някъде! Когато започнах да карам на колело, тежах 145 кг и 1,88 м висок и лекарят ми каза неправилни думи (високо кръвно налягане, чернодробни стойности, кръвни липиди, холестерол, инфаркт, инсулт).

Междувременно свалих 30 кг с наблюдатели на тегло и колоездене. Мога да препоръчам WW, защото там се научаваш да се храниш РАЗУМНО, не непременно ПО-МАЛКО .

По въпроса за велосипедите: спокойно! Шофирайте бавно и спокойно, но за дълго време. Три часа (добре, вероятно още не сте толкова далеч) при 15 км/ч сваляте тялото си за повече от 30 минути.

Тогава, миналата година, купих нов мотор като стимул и това е огромен тласък.

Същото се отнася и за отслабването: бавно! Повече от две до макс. 4 кг на месец няма смисъл в дългосрочен план.

Правете всичко умерено и с удоволствие, както отслабване, така и колоездене, след което ще се придържате по-дълго.

Поздравления за вашето решение, защото отслабването е голяма част
чиста умствена материя. Трябва да искаш! Това е вълшебната дума: воля.

Освен това получих 18 кг за 6 месеца с колоездене и промяна на диетата
отслабна. Важното е да се храните с ниско съдържание на мазнини и да спортувате много.
Колоезденето до магазина вероятно няма да е достатъчно. Трябва да има нещо
направи повече.

PS: Добре дошли във форума

моята рецепта за успех (15 килограма от септември 2007 г.) е: ХОД!

Само половин торба чипс вместо цяла торба или пържола вместо шницел, в противен случай няма сериозна промяна в диетата.
Според последния анализ на телесните мазнини, сега имам основно изискване от 2200 - 2300 ккал (обикновено 1800 - 1900) и следователно мога да продължа да се храня „нормално“ - дори лекарите да не искат да ми разрешат мазнините (= ароматизатор)

Желая ви успех във вашия проект!

Ще добавя горчицата си, въпреки че не се виждам непременно като достатъчно компетентен.

Задавате въпрос, на който вероятно ще получите 12 отговора, 14 рецепти за успех и т.н. от 10 респонденти, от които вероятно не можете да направите нищо с нито един. Защо, защото всеки човек е различен и следователно рецепта за успех едва ли може да се прехвърли.

По темата за спорта:
Някои означават, че много помага много. Другите казват тренировка с тежести, което означава интензивни единици.

Според мен истината е точно между тях.
Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Изгарянето на мазнини при пулс от 130 е малко влажно, както открих. Горите калории ефективно с интензивно, т.е. мощно шофиране или когато карате наистина дълги единици. Тъй като за последното се нуждаете от сила и мускули, най-добре смесете. В зависимост от времето и забавлението, което имате. Да се забавлявате е задължително.

Не искам да ви казвам твърде много за храненето. Това зависи много от вашия тип. Само като съвет - честно запишете всичко, което сте вложили в себе си. При определени обстоятелства ще се ужасите вечерта и ще видите какво първо трябва да се остави. Килограмите не са случайни. Според мен е важна дългосрочната промяна в диетата и ниското съдържание на мазнини. Аз самият се ориентирах към препоръките за диета за диабетици. Много пълнозърнести храни, малко мазнини, без захар. Много зеленчуци и плодове между тях и все още мога да ям много. Наблюдателите на тегло целят промяна в диетата - и разчитат на натиска от страна на връстниците, но това е скъпо.

Важното е вашата воля и знанието, че става въпрос бавно за вашето здраве. Желая ви късмет и забавление.

Поздравления
XXLBaer (X може да изчезне - имаше 7 пъти!)

Мисля, че много добре написахте XXLBaer, че все още имам спасителния си круг, защото всъщност исках да го премахна до лятото. Сигурно много е въпрос на главата.

Пожелавам успех с отслабването

Само като съвет - честно запишете всичко, което сте вложили в себе си.

Мога само да подчертая. Понякога напълно незабележимите навици имат луди ефекти.
Напр. Захар в кафето. Оставянето му донесе само 5 кг без никаква диета.

В противен случай мисля, че освен просто отслабване, вероятно няма да ви убие и да подобрите малко основната си физическа форма. По-удобните единици са добри за това. Тогава просто натрупайте малко мускули с няколко изблика между тях и изведнъж базалната скорост на метаболизма е малко по-висока, както при Питър.
Ако не го напълните отново сляпо, теглото бавно ще намалее.

С теми като тази бих се интересувал преди всичко какво яде създателят на нишки през деня - и всичко, точно и честно. В повечето случаи това ще бъде подход за отслабване. Загубата на тегло, разбира се, трябва да бъде подкрепена с упражнения.
За мен не е толкова драматично, но вече се чувствам много неудобно при 78 килограма при 1,74. Единственият начин да се отървете от всичко е с упражнения. "Просто" ям по-малко и след 2 седмици се връщам към своите 74-75 килограма.

Бора вече го спомена, той глава прави това, а не краката.

По принцип много просто

Без математически сравнителни изследвания и подобни

изгаряйте повече калории, докато водите до себе си и отслабвате.

За мен беше 7 км там и 7 км обратно на работа всеки ден.

Отначало не се случи нищо освен болка

След около 8 седмици започна, паунд за паунд падна.
За 2 години от 106 килограма до сегашните 87 килограма.

Ами от добри 8 месеца ходя на фитнес за над 40-годишни.

Тъй като преминах през много подобна история преди няколко години, считам се за компетентен (от около 130 кг на 1,73 м до в момента около 67 кг за около 1 1/2 години - почти наполовина)

Бях като „Спортът е убийство“ и „TV + чипове =“. По някое време обаче беше твърде глупаво за мен да направя пауза 2 минути пред вратата (или поради срам в подовата тоалетна), за да мога да говоря отново заради 2-те етажа до професора, затова завлякох стария ни велоергометър в стаята си и първоначално 6 пъти в стаята Седмицата (с изключение на неделята) кара около 40 минути (това беше изключително важно за мен - всеки ден, ако е възможно - БЕЗ оправдания, ако трябва да е сутрин в 6 или вечер в 8).
С течение на времето се увеличи до 50 минути и това беше моментът, в който станах твърде глупав с храната (риташ и се потиш нещастно и дори не си спечелил половин Twix) - така че ям от там През седмицата няма нищо топло, но мюсли с нискомаслено кисело мляко и банани, ябълки и др. В зависимост от настроението ви (благодарение на тренировките има 5 банана и сега Twix) - уикенд тогава съвсем нормален (както тук във Франкония също понякога неделното печено), но след това вече не е безсмислено, а една порция и е добра.

Останалото е класическо: в един момент от скучния ергометър през лятото до новозакупения крос велосипед и от тази пролет до състезателния мотор със значително увеличен обхват. И от известно време отново натъпквам захарни изделия в себе си - но контролирано и с одобрението на Везните (добре, в момента бих искал да настроя способността си за планинско катерене с няколко килограма по-малко, така че ще се опитам да се справя без гумени плочи и ко.

О, да, още нещо: нещото с "добрите" и "лошите" въглехидрати не е толкова глупаво - такъв зърнен или пълнозърнест хляб издържа много по-дълго от шоколадовото блокче и дори фруктозата от банани и ко. е поне превъзхожда "бялата захар" в тренировките.

Както вече беше казано няколко пъти: вход

Хе-хе, човек с неописуемото име, хихи.
Поздравления - все още не съм успял да се намали наполовина. Щях да мрънкам на 85-а. Това означава, че съм се преместил от 170 на 96 за 1 година и 3 месеца. Искам да се насоча към 85 до края на годината. Но вие имате подобна история на моята, мисля, че е добра.

Общо разбира се вече сте минали - ако смятате, че при 130 кг вече бях изравнен с всяка стъпка - мисля, че нямаше да мога да карам 3 метра на мотора.
Също така е страхотна мотивация за тренировка, когато забележите, че всеки килограм има положителен ефект върху планинския рейтинг (само че преди е слизал по-бързо с по-малко педалиране)
Успех за в бъдеще.