Хранителни съвети; Танцуваме по време на вечеря, кога и какво да ядем Танцуваме с
20 декември 2018 г.
Това е най-често срещаният случай: след натоварен ден отивате да си вземете класове по танци, което по този начин съвпада с време за вечеря. Ето някои ключове за пристигане в клас, изпълнен с енергия въпреки късния час, и лека и подхранваща вечеря, за да се подготвите за добър спокоен сън, като по този начин се възползвате максимално от танцовата сесия и се подготвите за активен ден на следващия ден.
Хранителен съвет - практикувайте танци по време на вечеря, кога и какво да ядете ?
Добра закуска преди танцов клас
Подобно на големите спортисти, препоръчително е да се консумира "изчакване дажба"преди да правите някаква физическа активност вечер. Не се паникьосвайте, този технически израз обхваща идеята за късна следобедна закуска или лека закуска в края на деня, поне един час преди тренировка. Тази дажба ще позволи a хранителен принос, който веднага може да се използва по време на танцов клас и е много по-ценен по отношение на хроно храненето, отколкото богата вечеря след час, ненужна преди лягане и смущаващ сън, ако е твърде близо до лягане. Това е малко като пътуване с кола, зареждаме с гориво преди тръгване, а не при пристигане.
Целта на тази закуска е да приготви добре хидратация и носете храни с нисък гликемичен индекс, за да останете пълни.енергия по време на курса и не отслабва от реактивна хипогликемия до почитания.
В менюто около 18:00:
- От'вода както желаете, евентуално допълнено с чай, билков чай или смути. Ако сте по-солено настроени, през зимата понякога можете да изберете супа да се разтвори, което се състои главно от вода, като се избира най-малко соленото и е възможно да не се разрежда цялото саше.
- За да завършите, идеалното е да изберете a цели плодове (ябълка, клементини, банани, кайсии в зависимост от сезона), нарязани или задушени.
- Не се колебайте да добавите малко бадеми и от време на време един или два квадрата от 70% екстра тъмен шоколад. Тези два елемента са особено интересни в есен зима по време на лека закуска, защото те са много подхранващи, те са изключително богати на минерали (магнезий, калий ...), осигуряват качествени липиди, които помагат тази закуска да се насити, да намали общия гликемичен индекс и най-вече да "засити" нашите нужда от удоволствие благодарение на тяхната лакомия.