Отслабнете, като консумирате храни, които ви хидратират Mobile
Сигурно сте чували, че водата е полезна, когато се опитвате да отслабнете. И слухът не е фалшив, твърдят диетолозите. Но ако не можете да устоите с чаша вода в ръка, можете да опитате диета, базирана на храни, които съдържат много вода, също толкова ефективна.
Проучване на изследователи от университета в Токио показа, че жените, които консумират предимно храни с високо съдържание на вода, имат по-нисък индекс на телесна маса и по-фина талия.
Експертите смятат, че обилната вода в зеленчуците и плодовете дава усещането за ситост по-бързо, като ви помага да ядете по-малко. Уверете се, че особено през периода, когато пресните плодове и зеленчуци се намират изцяло, ще ги включвате по-често във вашата диета.
За да ви помогна, Health.com
е съставил списък със зеленчуци и плодове, които имат водно съдържание най-малко 90%.
Броколи Освен че ви помагат да се уморявате по-лесно, благодарение на съдържащата се вода, броколите са отличен източник на фибри и калций.
Зеле Богато на антиоксиданти като витамин С, зелето укрепва имунната система, като е отлично, ако се опитвате да отслабнете.
Карфиол Подобно на повечето кръстоцветни зеленчуци, карфиолът предотвратява рака, като е отличен източник на витамин С и фолиева киселина. За да извлечете максимума от него, просто го сварете малко и го изяжте в различни комбинации.
Грейпфрут Сърдечен, грейпфрут съдържа витамин С, фолиева киселина, калий, но също така и пектин, разтворими фибри, които са добър съюзник в борбата срещу атеросклерозата.
Розовите или червените сортове също съдържат витамин А и ликопен, които предпазват стените на артериите от окисляване.
За да изберете плодовете, от които можете да спечелите най-много, претеглете ги в ръка и изберете най-тежките според размера им.
маруля С 60 до 70 калории на 500 грама, марулята е сред перфектните зеленчуци, ако се опитвате да отслабнете. Богата на витамин В, фолиева киселина и манган, които помагат за регулиране нивата на кръвната захар, марулята е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система.
За възможно най-много хранителни вещества изберете сортове, оцветени в тъмно зелено или такива с лилав оттенък.
репички Тези зеленчуци изобилстват от калий, фолиева киселина, антиоксиданти и съединения на основата на сяра, които подпомагат храносмилането. Не отстранявайте листата, защото те съдържат 6 пъти повече витамин С и калций от корена на растението, който обикновено консумираме.
Спанак Деликатен и пълен с вкус, спанакът е богат на желязо, фолиева киселина и витамин К. Съдържа и антиоксиданти като бета-каротин и витамин С, но също така и лутеин, който предпазва очите от дегенерация на макулата, което може да доведе до слепота.