Отслабнете, като ядете по-малко - как да постигнете успех - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ако искате да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен калориен баланс. Почти всеки, който се е занимавал с темата за диетата, знае това днес. За целта се използва калкулатор на калории, който може да бъде намерен в Интернет, за първо изчисляване на основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността и от сумата от тях получавате количеството калории, които консумирате ежедневно. Тогава е важно да настроите менюто по такъв начин, че да консумирате около 500 калории по-малко, отколкото консумирате. Това стимулира организма да получава необходимата енергия от складираните мастни клетки и вие отслабвате. Но често отслабването не успява, въпреки че ядете по-малко и се чудите какво правите грешно.

Яжте по-малко с повече упражнения

Яжте по-умно, докато отслабвате, вместо да ядете по-малко

Много диети имат един основен недостатък. Не ядете достатъчно и никога не се чувствате сити. Ако гладът гризе постоянно, вие бързо сте жертва на собствените си импулси и посегнете към парче пица или крем торта, въпреки диетата. По този начин успехът на диетата бързо става невъзможен и желаната загуба на тегло не се осъществява въпреки многобройните лишения. Подобни диети обикновено водят и до йо-йо ефект. Ако сте си гладували няколко килограма, вие се поддавате на желанието за храна след диетата и загубеното тегло бързо се възстановява отново.

Но проблемът може да бъде решен по доста прост начин. Целта на диетата е да ядете по-малко калории, но това не означава, че трябва да ядете по-малко. По-скоро трябва да се подбира храната разумно, така че да има висока стойност на ситост, но само няколко калории. Протеините и фибрите бързо ни карат да се чувстваме сити. Ето защо диетата трябва да включва възможно най-много пресни зеленчуци и плодове, които осигуряват фибри и са с ниско съдържание на калории. Постното месо, изварата и яйцата, от друга страна, са отлични източници на протеини, които също са с ниско съдържание на калории.

Ако се храните здравословно, вие също имате предимство след диетата. След като сте свикнали с по-големи количества плодове, зеленчуци и салата, можете просто да включите още няколко храни в този тип хранене след диетата, докато не получите пълния брой калории, които изгаряте ежедневно. Така че можете да поддържате новото тегло добре и да се чувствате по-здрави и здрави.

Адекватните количества вода също са важни при диетата. От една страна, чаша вода може да ограничи бързо възникващото чувство на глад. От друга страна, водата също е много важна, за да изхвърли от тялото продуктите от разграждането, които възникват, когато организмът преобразува складираните мастни клетки в енергия.

Яжте по-съзнателно

Ако сте си поставили за цел да отслабнете, като ядете по-малко, преди всичко трябва да се храните по-съзнателно. Често малките неща, които ядете всеки ден, без да мислите, ви карат да дебелите. Ако искате да се поглезите с голямо кафе лате със захар по време на кратка почивка от работа в кафе машината, това добавя около 200 калории. Ако си позволите удоволствието веднъж сутрин и отново следобед, сте достигнали почти една трета от калориите, които са разрешени в повечето диети. Следователно е важно не само да погледнете критично храната, но и напитките и да изследвате тяхното съдържание на калории.

Яденето по-съзнателно също означава да отделите време за ядене. Ако искате да отслабнете, като ядете по-малко, трябва да се концентрирате върху храненето и бавно да дъвчете всяка хапка. Отнема около 10 до 15 минути, за да се почувствате сити. Така че все още можете да почувствате глад след бързо погълната храна, докато с бавни, приятни ястия може да сте сити, преди да сте изяли цялата порция. По същата причина също е препоръчително да изпиете чаша вода около 15 минути преди хранене. По този начин усещането за ситост започва по-бързо и не е трудно да се яде по-малко по време на хранене.

Не на последно място, има и малък психологически трик, който може да се използва. Просто изберете по-малка чиния за ядене. Малката чиния изглежда пълна дори при по-малката порция и подсъзнанието регистрира нормален размер на храненето. Така че можете да ядете по-малко, без да имате усещането, че получавате твърде малка порция.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Shapeworld.com - Помогнете ефективно да отслабнете

Тъй като отслабвате, като ядете по-малко, винаги е важно да получите малко подкрепа и мотивация. Точно това е целта на Shape World. Много съвети и инструкции са предоставени на ясно изложен уебсайт. Човек може да научи повече за храненето и да разбере как най-добре да отслабнете лично. С Shape World не се чувствате сами с диетата и можете да намерите точно помощта, която може да направи успешното отслабване. Уебсайтът предлага и висококачествени продукти, които могат да бъдат ценна помощ при отслабване. Това включва например шейковете, смесени с мляко, които са лесни за приготвяне, са с ниско съдържание на калории и могат да заменят храненето.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World