Отслабнете, като ядете на всеки 3 часа - Блогът

Според проучвания по въпроса, т.е.изглежда, че можем да отслабнем, като се храним на равни интервали. Всичко зависи от избора на храна и количеството.

Известен подход

Може би смятате, че яденето на всеки 3 часа е идеално за напълняване? И все пак не. Преди няколко години диета, наречена „Тричасовата диета, разработен от фитнес ентусиаст, Хорхе Круз, показа, че е възможно да отслабнете с 4,5 килограма за две седмици, като приемате мини-ястия на всеки три часа. Според него, когато не ядем достатъчно често през деня, системата трябва да черпи енергията си от мускулите, а не от мастните резерви. Хранейки се на всеки три часа, ние стимулираме метаболизма да изгаря повече калории и, твърди той, предотвратяваме загубата на мускули. От друга страна, не трябва да ядете просто нищо и в неразумни количества.

Основни принципи

Закуската трябва да се приема около 7 часа сутринта. Около 10 часа си позволявате малка закуска. В 13:00 часа обядът е последван от 16:00 часа с друга закуска. Междувременно вечерята трябва да се вземе около 19:00. Също така е важно да се уверите, че не ядете нищо друго в рамките на три часа преди лягане. За човек, който се стреми към дневно меню от около 1400 kcal, разбивката ще бъде както следва: сутрин (400 калории), лека закуска (100 kcal), обяд (400 kcal), лека закуска 2 (100 kcal), вечеря (400 kcalories) . Когато сте започнали да губите няколко килограма, можете да си позволите малко лакомство от 50 ккал всеки ден (не след вечеря, обаче).

---