Отслабнете, като ядете каквото искате
Ако искате да продължите да ядете любимите си храни, включително бургери или шоколад, но и да отслабнете, можете да следвате така наречената „тричасова диета“. Едно от правилата на диетата е редовното хранене, .
Елена Дейвид 0 коментара
Ако искате да продължите да ядете любимите си храни, включително бургери или шоколад, но и да отслабнете, можете да следвате така наречената „тричасова диета“. Едно от правилата на диетата е да има редовно хранене, защото загубата на тегло се постига най-добре, когато често ядете малки количества храна, в този случай на всеки три часа. С други думи, няма значение толкова много какво ядете, а кога ядете, според diet.com.
Диетата е създадена от Хорхе Круз през 2000 г. Круз е дете с наднормено тегло, което иска да отслабне, да бъде във форма и да стане експерт по отслабване, въпреки че няма образование по хранене.
Тричасовата диета се основава на идеята, че планирането на хранене е по-важно от вида на храната, консумирана при тези хранения. Круз казва, че средната скорост на метаболизма може да се ускори чрез хранене на всеки три часа и това е желателно, тъй като тялото ще изгаря повече калории.
Диетата има три основни правила: трябва да закусите не по-късно от един час след събуждане, да ядете на всеки три часа след първото хранене и да спрете да ядете три часа преди лягане.
Програмата включва редуване на три хранения с две закуски с интервал от три часа. Препоръчват се определени храни, но не се изисква дневен хранителен план. Круз препоръчва да се консумират осем чаши вода на ден. По време на диетата кафето не е ограничено, но за всяка чаша кафе трябва да се изпиват две чаши вода, като по този начин се предотвратява дехидратацията, ефектът на кофеина. Алкохолът може да се консумира само от време на време. Добрата част от тази диета е, че ви позволява да ядете бързо хранене или сладкиши от време на време. Ключът към успеха е да планирате предварително своите ястия и закуски, защото това ви помага да спазвате диетата си.
Храненето трябва да бъде балансирано по отношение на пропорцията на протеини, въглехидрати и мазнини. Най-важното е да изберете правилните храни и да контролирате много добре размера на порцията си. Въпреки че Круз твърди, че хората могат да ядат всичко, което искат, и въпреки това да отслабват, в действителност, следвайки правилната диета, човек е ограничен до около 1450 калории на ден. Много диетолози смятат тази стойност за начин да отслабнете бавно и безопасно. Круз каза, че с тази диета можете да сваляте 0,9 кг на седмица. Програмата е предназначена да продължи 28 дни, но цикълът може да се повтори в случай на хора, които трябва да отслабнат повече.
Упражненията в тричасовата диета понякога са объркващи. Първоначално Круз заяви, че спортът не е част от програмата му за отслабване и затова е подходящ за хора с артрит или намалена подвижност. Мускулната маса обаче е важна при отслабването, тъй като един килограм мускул има два пъти повече калории от този на мазнините, а метаболитната активност е по-висока в мускулните клетки. И накрая, Круз предложи спорт заедно с диетата си.
Диетата предотвратява яденето от скука
Създателят на диетата обеща, че диетата променя метаболизма и позволява загубата на един килограм седмично. Той каза, че ако тялото дълго време е лишено от твърде много храна, се намесва механизмът за защита срещу глад. Когато това се случи, тялото започва да пести енергия, използва по-малко калории и изгаря по-малко мазнини. Анализ на диетата на уебсайта на Американската диетична асоциация обаче казва, че няма научни доказателства, че програмата ще промени метаболизма.
В допълнение, Круз твърди, че тези, които искат да запазят режима, могат да установят определена част от тялото си от мястото, където искат да отслабнат. Същият американски анализ не откри доказателства за това, тъй като само някои упражнения могат да изградят мускули в точно определени области.
Тричасовата диета дава възможност за балансирани, нискокалорични ястия. Хората, които се хранят хаотично, ще усетят предимно ползите от храненията в определени часове. Освен това диетата запазва навика да се храни от скука или стрес. Тъй като от тях се изисква да ядат в определени часове, хората не са толкова гладни, че да се отдадат на следващото хранене. А тези, които са свикнали да ядат през нощта, също се възползват от правилото, което забранява да яде три часа преди лягане. Може би най-важният аспект е, че ще ядете храна от пазара или супермаркета, толкова достъпна.
Въпреки че рисковете зад тази диета са ниски, трябва да говорите със семейния си лекар преди диета. Много диетолози подкрепят диетата, поради разпределението на калориите в пет или шест хранения през целия ден.
Изглежда обаче, че тайната на диетата не се крие непременно в планирането на хранене на всеки три часа, а във факта, че калоричността е ограничена до по-малко от 1500 на ден, което всъщност би довело до загуба на тегло. Освен това планирането на хранене всъщност може да промени неподходящите хранителни навици на хората.