Отслабнете, като ядете храни, които потискат апетита ви
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
Някои от най-големите ни здравословни предизвикателства се въртят около избора ни на храна - особено когато сме гладни. Когато сме на диета за отслабване, е трудно да устоим на изкушението да ядем това, което е забранено.
Колкото сте по-гладни, толкова повече ще ядете. Можете да ядете, без да осъзнаете торба чипс за по-малко от пет минути. Грешката, която допускате, е, че не ядете храни, които задоволяват глада ви.
Разликата се дава от това, което ядете, а не от това колко ядете
Калориите са само единици енергия, но те не казват нищо за хранителната стойност на храната, която ядете. Можете да консумирате 500 калории от пържени картофи или 500 калории от няколко филийки ябълки, но резултатът от всеки избор е различен. Ако се спрете на пържени картофи, съществува риск от закуска за много кратко време. От друга страна, ако сте избрали резенчетата ябълка, резултатът е различен.
Ето храните, които потискат апетита:
пуканки
Маковете са богат източник на фибри. Тези хранителни вещества осигуряват усещане за ситост за по-дълъг период. Поради тази причина пуканките се считат за една от най-добрите закуски.
Черен шоколад
Тъмният шоколад, който съдържа 70-80% какао, има повече ползи за здравето в сравнение с млякото. Горчивината на тъмния шоколад забавя храносмилането и дава усещане за ситост по-дълго. Освен това намалява производството на хормона, който стимулира глада.
гръцко кисело мляко
Киселото мляко винаги се е смятало за здравословна закуска, но киселото мляко е заредено със захар. Някои от хранителните вещества в киселото мляко са мастноразтворими, което означава, че тялото трябва да консумира мазнини, за да се възползва от хранителните вещества. Гръцкото кисело мляко е добър избор за потискане на апетита, защото съдържа много малко захар и протеини два пъти повече от нормалното кисело мляко. Освен това е важен източник на калций, а пробиотиците в гръцкото кисело мляко са отлични за храносмилането.
бадеми
Бадемите съдържат голямо количество фибри, плюс това са идеалната закуска за уморителен ден. Ограничете консумацията до една порция на ден.
Плодове и зеленчуци, богати на вода
Те действат подобно на изпиването на чаша вода преди хранене. Богатите на вода плодове и зеленчуци, като краставици, моркови, пъпеши и др., Задоволяват нуждата от лека закуска с определена текстура и поддържат тялото хидратирано. Освен това те са богати на фибри и хранителни вещества.