Отслабнете като Ern; форум за образователни програми
Член от 04/06/2005
63 публикации (ø0.01/ден)
Имам нужда от помощ. Как да отслабна в дългосрочен план. Вече пробвах диетата Брижит. Или наблюдателите на тегло са по-добри? Също така искам да променя хранителните си навици, без никога да мисля за диета. Искам да кажа точно така. Толкова ли е лесно?.
Член от 09/11/2004
10 827 публикации (1,83/ден)
Тук помага само наистина желязна воля за отслабване, можете да забравите всичко останало и разбира се FdH = Яжте половината. Ако това все още не помогне, тогава се използва вариант 2. FdHvdH = Яжте половината от половината и добавете много упражнения на чист въздух.
Член от 09/07/2004
699 публикации (ø0.12/ден)
Никога не съм диетирал себе си, но все още съм индиректно повреден от диетата и знам всичко - от холивудската диета до тежестите.
Това е така, защото майка ми е на диети откакто се помня! Повечето от тях са наистина безполезни и понякога доста нездравословни.
За щастие през последните години се случи много и тези три седмици от 15-килограмови лечения с гарантиран йо-йо ефект вече не са толкова популярни.
От миналата година в Германия има програма, в която всеки може да участва безплатно в Бавария, се нарича Bayern Light. Това се организира от аптеките на всяко място поне един, който участва. Там се организират информационни вечери.
Целта е да отслабнете първо на три фази, след това да поддържате теглото и накрая да промените диетата в дългосрочен план, така че теглото да остане същото.
Майка ми е във фазата на отслабване и е доволна! Тя трябва да направи без много като бяло брашно и захар. Но като баланс се опитвате да ядете много протеини, което помага да се атакуват мастните резерви, а не, както при другите диети, да намалява едновременно мускулната маса.
майка ми се зае да свали 20 килограма и вече е успяла с 10 от тях, мисля, че след 5 седмици.
За мен всичко звучи доста разумно и включва малко разходи. Не знам къде живеете и как се нарича в други федерални щати, но вашата аптека със сигурност може да ви помогне. Има и съответните книги.
Желая ви късмет и постоянство!
Член от 21.02.2004
3,523 публикации (ø0,57/ден)
Ето публикация, която вече съм писал другаде (моля за списък за тази кръстосана публикация):
\ "За съжаление все още има грешна мисъл, че можете да отслабнете, като консумирате по-малко калории (\" WW, FdH, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на мазнини \ "и т.н.).
Ние сме (радвам се) някои, които сме напълняли (и тук пропускам действителните причини, въпреки че това беше началото на всяко наднормено тегло и затлъстяване - И ВСЕКИ БЕЗ ИЗКЛЮЧЕНИЕ!), Защото сравнението Увеличаването на енергията - потреблението на енергия беше нарушено: човек консумира повече енергия, отколкото изразходва.
Сега би било много лесно да се задържи тази тежест. Трябва само да се уверите, че постигате балансиран енергиен баланс: яжте толкова, колкото харчите. За съжаление целта е да ОТСЛАБНЕМ. И това означава, че трябва да изместите енергийния баланс в другата крайност: към разходната страна. Това се постига (без съмнение) в математиката, като се има по-малко в купата от страната на доходите (\ "храна \"), отколкото от страна на разходите (\ "движение \").
За съжаление това не работи с тялото ни. Може и в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план.
По следната причина: От милиони години тази проява (\ "По-малко енергия се консумира \") се появява доста редовно: глад. Телата ни, гените ни знаят това и са измислили фантастична програма за спешни случаи срещу тази изключително опасна за живота свръхексплоатация: всичко е спряно, всяка загуба на енергия е подложена на тест и, ако е необходимо, радикално намалена. Ако е необходимо, до тотален неуспех: Телесната температура спада с няколко градуса, мускулите са радикално влошени, черният дроб се свива, мозъчните показатели се ограничават (\ "гладна еуфория \") и само в самия край, когато няма нищо друго, резервът от желязо става (халките около ханша) атакува. Не по-рано.
Когато нещата отново се оправят (ние някак си успяхме да изгладнем няколко килограма), тялото научи едно: успява да се справи с намален оборот. Той коригира съответно метаболизма си и съхранява всичко, което дори леко надвишава този намален метаболизъм \ "за лоши времена \" (специалистът нарича това \ "суперкомпенсация \"). И тази намалена базална скорост на метаболизма е ЗНАЧИТЕЛНО под \ "балансирана диета \".
Пример в цифри: Да вземем един нормален централноевропейски, който консумира около 2500 ккал/ден, но консумира 2800 ккал/ден (= 1 парче торта на ден твърде много). Това увеличава около 15 кг за една година. Ако иска да свали 15 кг за една година, не е достатъчно да консумира 2200 ккал. Той ще трябва да достигне до максимум 1500 ккал. Докато тялото се научи да се справя с 1500 ккал на ден. Той отива на 1200 kcal. Тялото отива с до 1350 ккал. Там е първият му праг на болка. С течение на времето Mustermann успява да свали своите 15 кг. Тогава той (той е умен!) Вече не достига до 2800 kcal/ден, а само до (така се изчислява от умни хора) 2200 kcal. Тялото му се задържа дълго време на 1350 ккал (поне 3-4 месеца, предимно много по-дълго) (и ние не можем да повлияем на това!). Резултат: той консумира 850 kcal твърде много на ден. Така той качва 20 кг за 5 месеца. И така, къде е печалбата му?
Сега може да изглежда абсурдно в наше време днес, че човек трябва да се въоръжи за глад. Но нека погледнем назад 60 години, тогава хората все още са гладували в Германия! Милиони години са срещу 50 години изобилна икономика! Как трябва тялото ни да забележи това толкова бързо?
И така: Ограничаването на храната неизбежно води до повишено тегло.
Какви други възможности имаме? Увеличение на разходите. Трябва да потъпчете килограмите, за да отслабнете. И с най-големите и алчни мускули, които хората имат от милиони години: краката. Но диетата му не трябва да пада под 2500 Kcal. Защото тогава тялото отново щеше да се изправи пред глад. Дори би било по-добре да останете на 2800 kcal за момента и бавно (в продължение на няколко месеца, за да намалите приема на калории до \ "само \" минимум 2300 kcal. Повече би било погрешно.
Но сега има само физическата страна. Защото, ако не можете да свикнете със спорта (и имам предвид ДЪЛГОСРОЧНИ !), сте се изпокарали напълно (извинете!)! След като започнете да бягате, имате шанс да останете такъв, само ако ВИНАГИ бягате. И можете да направите това само ако поставите предишния си живот на изпитание и се запитате какво не е наред със \ "стария \" живот и какво трябва да се подобри. В \ "новия \" живот. Но също така е важно да осъзнаете ЗАЩО сте започнали да сте дебели.
Разбира се, има проблеми, които компенсирате с ядене. Това е така! С мен не беше по-различно. Всеки, който не иска да види това, е или упорит, или просто непримирим, или не е разбрал принципа. Който елиминира тези причини, движи се повече и яде NOEMAL (не намален !) има голям шанс да стане тънък и да остане такъв.
Всички останали гонят след една мания и не успяват. Но може би все пак светлината все пак ще им се отвори. Но тогава в този живот няма гадове. Защото тогава това е просто нов живот. И кой чува гадния лай, когато трябва да отиде при любимия си? Или искате да се къпете? Просто! \ "
Защо малко хора осъзнават тази дилема? Защото това е огромна икономическа сила, а корпоративното лоби е безумно огромно. Всяка година само в Германия над 850 милиона евро се изразходват само за мерки за намаляване на теглото. Това е единствената икономическа област, която има годишни темпове на растеж над 20% без никакви проблеми. И почти всички от тях плащат много и редовно и с удоволствие да се стремят към идеал, който НИКОГА няма да постигнат. И така, защо някой трябва да каже: \ "Премести си клоша, реши проблемите си, които компенсираш с храната си и си такъв, какъвто искаш да бъдеш. \"? Защо има реклами за всяка нездравословна шоколадова закуска по телевизията, но няма реклами за ябълки? Или банани, или пъпеши?
Яжте нормално с много плодове и зеленчуци, малко месо, много сирене и кварк, забравете за броенето и цифрите и се уверете, че се движите повече. И след 2-3 години лесно ще свалите килограмите си. Гарантирано. И почти безплатно.
Така го направих (от над 150 кг до 103 кг и следващата година ще изкарам първия си маратон).