Разбивка на К; телесни мазнини - К; Трайно намалете телесните мазнини
Защо тялото съхранява мазнини
По този начин трайно намалявате процента на телесни мазнини
Загубата на телесни мазнини се извършва само в едно отрицателен енергиен баланс вместо.
Това означава: тялото получава по-малко енергия от храната, отколкото му е необходима. Потреблението на енергия е по-високо от енергийното снабдяване, тялото е принудено да се върне обратно към своите резерви.
Диетата трябва да бъде координирана, за да не останем гладни и мускулите да бъдат снабдени с необходимите протеини. В същото време трябва да бъде завършена съответна спортна програма.
За да генерирате отрицателен енергиен баланс, можете да избирате между два метода - или по-добре - да комбинирате двата метода:
- Те ядат по-малко или предпочитат храни с по-ниска енергийна плътност или и
- Те увеличават енергийните си разходи.
Принцип на енергийна плътност
The Принцип на енергийна плътност: Има храни, които съдържат много енергия на грам (енергия = калории) и по този начин имат висока енергийна плътност, а има храни, които съдържат само малко енергия на грам. Дава се в калории на грам храна (kcal/g).
Енергийната плътност се определя от съдържанието на въглехидрати, протеини и мазнини и тяхното съотношение един към друг. Също така Съдържание на вода играе роля в енергийната плътност. Тъй като водата няма калории, храните с високо съдържание на вода имат ниска енергийна плътност. Също така висока Съдържание на влакна намалява енергийната плътност. дебел показва най-високо енергийно съдържание и по този начин храните с високо съдържание на мазнини имат висока енергийна плътност.
В обобщение: Храната трябва да има само малко калории, но все пак трябва да ви засища дълго време.
Всички плодове и зеленчуци, както и салати имат ниска енергийна плътност. Що се отнася до плодовете, ябълките и плодовете са особено нискокалорични. Препоръчват се и банани. Трябва да избягвате сушените плодове, те съдържат много захар.
Постните домашни птици и риба без кожа (без паниране) - пъстърва, щука, треска, писия, щука, калмари - също се препоръчват.
Други нискоенергийни храни включват естествено кисело мляко, нискомаслени кварки, картофи и пълнозърнести макаронени изделия. По-специално картофите с билков кварк правят вкусно, нискокалорично, но високо протеиново ястие. Богати на протеини храни като птици и риби предотвратяват разграждането на мускулите, ако енергийният баланс е отрицателен.
Какъв е разходът на енергия
Енергийният оборот описва всички метаболитни процеси в организма, свързани с превръщането на хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини) в енергия. Това зависи, наред с други неща, от възрастта, пола, физиката, размера и вида на физическата активност. Например бременните жени и спортистите се нуждаят от повече енергия.
Енергийният оборот се изчислява от Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението.
Практически означава повече упражнения, спорт и Изграждане на мускули увеличаване на енергийните разходи.
Можете да намерите изчерпателна информация за увеличаване на основния и енергийния оборот под Енергиен оборот.
Защо гладуването и диетите не ни карат да отслабваме трайно
