Отслабнете, като бягате, но първо опознайте зоната си за изгаряне на мазнини! Пик момиче
На много места е доказано, че изгарянето на мазнини започва едва след 40-50 минути. Ако никога през живота си не сте бягали толкова много, ще ви дадем няколко съвета за какво да внимавате!
За да бъдете доволни от себе си, трябва да имате движеща сила, която да ви изведе извън сивото на ежедневието, от вашата зона на комфорт. Ако погледнете живота на успешните хора, ще откриете едно нещо зад всяко постижение. Работа. Въпросът е дали търсите оправдания или постигате резултати?
Ако искате резултати, обърнете се към човек, който е професионалист. Погледнете самия него, литературата, която е публикувал, собствените му постижения и резултатите на неговия ученик. Или това, което той разделя на естонски. И тогава не бъркате.
Как да отслабнете с бягане?
Когато започнете да тренирате или бягате редовно, четете в листите на жените, отивате при един от треньорите, който доказва, че след 40-50 минути бягане започва само изгарянето на мазнини. Кога? Не сте тичали толкова много през живота си. И ако погледнете темпото на вашето развитие, ок. 2-3 месеца няма. След това се обръщате, виждате това на все повече и повече места: тренировки с висока интензивност, докато ви стане лошо, в противен случай тренировката не е тренировка, а само победител. Не оценявам другите, решете кой е прав! Нито един от тях, прошепвам.
Какво представлява зоната за изгаряне на мазнини?
С много дълги, бавни тренировки „изгаряте мазнини“ - чували ли сте? Трябва да забравите това. Защо? Ако прибл. Тренирате с 60% интензивност, с пулс 120, след това печелите 60% от енергията си от мазнини и 40% от въглехидрати. Ако увеличите интензивността, тя достига до 50-50%. Вече чувам да казвате, че тук има противоречие. Тогава в крайна сметка дългите тренировки с ниска интензивност са изгарящи мазнини, защото там 60% отива за мазнини и само 40% отива за въглехидрати. Източникът на енергия номер едно в тялото обаче е гликогенът от въглехидратите. Той се намира главно в мускулите и черния дроб, което означава, че той се отнема от тялото, тъй като е по-лесно да се получи енергия от въглехидрати, отколкото да се докосне мастната тъкан. Това означава, че в допълнение към попълнените запаси от гликоген, той осигурява главно енергията, необходима за движение. И никой не трябва да ми казва, че може да тренира с часове, да тича, само за да източи запасите си от гликоген, когато сега се учи да бяга. Същият смисъл е да вземете добри дълги уроци по аеробика с размахване на крака с пулсомер.