Отслабнете кардио или сила - това е, как паунда падат по-добре - LOOX

Искате да отслабнете и сега сте изправени пред въпроса кой спорт ще ви помогне да постигнете най-бързо мечтаното тяло? Ще ви помогнем по пътя към дома направо и ще ви обясним дали ще напуснете терена с издръжливост или сила.

сила

По-малкото е повече и превръща повече в по-малко

Единственият и неизбежен начин за отслабване е чрез калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Наличието на ограничено количество храна всеки ден може бързо да стане разочароващо. Тогава просто обърнете масите и изгорете повече калории, отколкото консумирате. Как правиш това? Разбира се - кой би си помислил - със спорт. Най-ефективно е, когато правите както кардио, така и силови тренировки.

Бягай, Форест, бягай! - това прави кардиото ефективно

Кардио тренира вашата сърдечно-съдова система и увеличава вашата издръжливост. Правите го на кардио машина във фитнеса (напр. Бягаща пътека, кростренажор), но можете да го направите и навън (напр. Карайте колело, плувайте). Друга форма на обучение за издръжливост е HIIT (High Intensity Interval Training). Например на бягащата пътека изгаряте 250 до 300 калории със скорост от десет километра в час - в зависимост от физическите ви условия.

Да отидем за гири и сланина! - това е, което прави силовите тренировки ефективни

При силови тренировки тренирате на машини или със свободни тежести във фитнеса. Ако правите собствено упражнение с телесно тегло, можете дори да го правите на открито или у дома. Докато броят на изгорените калории е ограничен по време на продължителността на силова тренировка, предимството на силовата тренировка е, че тя изгражда мускули. Защото това върви ръка за ръка с повишено тегло и по този начин с по-висока базална скорост на метаболизма. Това, което означава за вас, е, че изгаряте повече калории в ежедневието.