Отслабнете - как да спрете
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Отслабнете - как да спрете?
това е може би луксозен проблем. но бих искал * да * отслабна, без прекалено много или по-ниски (йо-йо) и не знам как най-добре да го направя.
Загубих сериозно тегло през последните 18 месеца подред от програма за упражнения и промяна на диетата - първо като страничен продукт, след това с малко поглед върху калориите.
Сега повече от 25 килограма са изчезнали, килерът е пълен с нови дрехи, касичката е празна, кръвното налягане пада в избата, месото на седалката е почти нула, зимата идва (замръзване) и мисля, че е достатъчно.
Сега тежа 66 кг с ръст 1,72, тренирам силови тренировки 2-3 пъти седмично, тичам малко и всеки ден карам малко мотора си. Ям 1800 ккал всеки ден, половин палец нагоре, веднъж седмично яде ден с 2300 до 2500.
Някакви съвети как да остана на теглото, което имам сега, плюс/минус може би три килограма?
Потребителско меню
AW: Отслабнете - как да спрете?
Отидете на около 2000 ккал дневно и запазете деня за ядене - и това в продължение на четири седмици (поради цикъла). По този начин можете да балансирате къде са вашите реални нужди.
И честито за отслабване !
Потребителско меню
AW: Отслабнете - как да спрете?
Бризи, благодаря ти! Ще опитам сега.
Наистина бих могъл да направя това сам, но съм толкова изпаднал в евентуално напълняване, че съм напълно неспособен да взема решение. Толкова по-лесно е да намалите малко калориите, само за да сте на сигурно място, а и под 60 кг също би било хубаво. Га! Знам, че е глупаво, но това е начинът, по който жената го има в главата си.
AW: Отслабнете - как да спрете?
Когато чета това, ми се струва малко повече от „луксозен проблем“, че не знаете как да спрете да отслабвате. за мен започва да се появява хранително разстройство.
Потребителско меню
AW: Отслабнете - как да спрете?
Алармените камбани ми биеха. 60 кг или дори по-малко е гарантирано твърде малко при 1,72, особено след като правите силови тренировки и следователно вероятно имате много добри (и „тежки“) мускули. Освен ако не сте под 25? Тогава това пак би било приемливо.
Начинът, по който описвате себе си и спортните си дейности, мисля, че всъщност имате идеалното си тегло сега. Може би в бъдеще вече не трябва да използвате везните като ориентир, а по-скоро добре прилепнал любим чифт дънки ?
Потребителско меню
AW: Отслабнете - как да спрете?
По принцип знам това - трябва да спра да се заяждам по диетичните форуми, иначе наистина ще бягам от дъжда в стрехите с широко отворени очи.
Тежа се само на всеки 3 месеца (последния път, защото майка ми наистина искаше да знае колко тежа сега), но го използвам за измерване на стратегическите точки (бюст, талия, корем, ханш) веднъж седмично след тренировка Започнах, защото се чудех дали дрехите ми ще пораснат за една нощ.
Аз съм на 41 и започнах да спазвам диети на 13 (от там дойдоха вълшебните 60 кг, последно бях под него, когато бях на дванадесет), бях качил тридесет килограма (и нараснал с 2 см) до 20-годишна възраст В по-голямата си част се заклех от диетите и замахнах около 90 кг в продължение на 20 години и тенденцията бавно се увеличава. Поставянето в размер 38/40 е изцяло ново изживяване за мен и съм малко случайно да се справя с него, така че старите страхове се появяват отново (и стария проблем, различна история).
Тъй като ми казвате, „да, това е добре и загубата на повече килограми би била твърде голяма“ (вместо „просто не наддавайте отново!“ Или „коремът ви все още е прекалено дебел, ако имате фигура от ябълка е толкова нездравословно“)) помага Вече съм в процес на смелост да кажа „достатъчно“!
Потребителско меню
AW: Отслабнете - как да спрете?
На първо място, шапка на вашето приемане.
Бих се интересувал каква е мотивацията ви да започнете да променяте диетата си.
Винаги ми е страхотно, когато чета или чувам такива доклади, може би да намеря стимул, така че накрая да направи КЛИК в главата ми.
Аз съм 43 а, 170 см, 81 кг тежък, бих казал, че е повреден от диетата и следователно нещастен.
Потребителско меню
AW: Отслабнете - как да спрете?
Потребителско меню
AW: Отслабнете - как да спрете?
Интересно е, че тук има толкова малко отговори, въпреки че краят на диетата и след това увеличаването създава много проблеми. Свързаният страх е оправдан с оглед на йо-йо ефекта, и аз го имах.
Миналата година свалих 9 кг от май до края на октомври и оттогава свалих още 2 кг. Всъщност завърших диетата от ноември и всъщност не съм. Отслабвах главно чрез упражнения (бягане и колоездене), от ноември карам велосипед по-рядко и бягам само три пъти седмично.
Докато ям, броим калории и си водя отчет, запазил съм го и ще го направя дълго време. Напълняването ми през последните години идва наред с други неща чрез по-ниската консумация на калории, която жените имат през годините. Тъй като винаги съм обичал да ям, с времето съм се разминал. Изискванията ми за калории и чувството ми за ситост все още не са в хармония днес, така че продължавам да броим калории. Всъщност запазих всички промени в диетата си след края на диетата, като фиксирано време за хранене, малко закуска (през седмицата само хрупкав хляб, изобщо не през уикендите).
В началото, след края на диетата, също се страхувах да не кача отново, както при предишната диета. Преди всичко се страхувам да ям повече и да свикна да ям много, това също беше пречка в миналото. Междувременно не ям повече по отношение на количеството, отколкото когато диетирам, и се опитвам да избягвам преяждането. Противно на общата препоръка, не си пълня стомаха с вода или зеленчуци. Усещането за ситост и пълен стомах са два различни чифта обувки. Дните за хранене за мен са индивидуални ястия, винаги различни, понякога вкусна вечеря, понякога закуска, обяд или парче торта следобед. Не повече от веднъж или два пъти седмично и никога едно и също хранене.
Потребителско меню
AW: Отслабнете - как да спрете?
Мисля, че има толкова малко отговори, защото * теорията * е много проста: бъркайте всеки месец на сто стъпки.
Практиката * с такава натоварена тема, от която зависи толкова много психически и емоционален багаж, разбира се, никога не е толкова лесна. И вие трябва да водите добросъвестни записи дори за докосване.
Все още преброявам - капанът, който обикновено обичам да си поставям, е, че не ям достатъчно (гласът на дявола в задната част на съзнанието ми: „Никога не можеш да бъдеш достатъчно слаб и храната така или иначе е ненужна.“), И след това след три дни изпразнете хладилника, защото тялото ми казва „Спри глупостите сега“. На всеки 1000 kcal диета завършваше така за мен. Не работи. Това, което сега загубих, загубих между 2000 и 1800 ккал.
Пълненето на стомаха ви с ряпа също не е решение за мен, чувствам се като вас. Това ме смуче за известно време, но ме кара да се чувствам като история от баба ми от следвоенния период. Мога да се справя по-добре с това, че съм гладен половин ден, отколкото никога да не се ям. И на мен ми е вкусно. Но поради това моето пресищане също е малко ненадежден съветник. И огледалото е по-лошо.
Понякога имам чувството, че ако си позволя, просто ще ям, докато не се спукам, но вече знам, че това е по-скоро кошмар: може да имам желанието да правя всичко годно за консумация, което правя по пътя си през града виждам да изкореня, но всъщност просто искам * нещо * eЯable - не всичко. Тогава си мисля „някой ден, ако някога Не на път за вкъщи за вечеря изяждате три понички. Или четири ". И тогава не го правете, защото не съм гладен за това. Но го правя бих могъл, и това е необходимо.
За мен първият етаж обикновено зависи от ситуацията. В петък имаше изненадващ посетител, когото отдавна не бях виждал, затова приготвих нещо, въпреки че вече бях добре обядвал, след което оставих бисквитки и взех някои от тях.
От началото на декември седя доста стабилно на 63 килограма при 1900 ккал, мога да остана така. Ако остане така до декември 2015 г., ще спра да броим калории.