Отслабнете Как да спрете Хей; глад; аптечно списание
Какво да правите, когато ви се яде? Как възниква апетитът, как може да бъде спрян и какво помага да не се стигне толкова далеч
Жажда: Сега е ред на крем тортата!
Отслабването не е толкова лесно: през целия ден сте имали нискокалорична и разнообразна диета, дори упражнения след работата си - но изведнъж се появява този неустоим стремеж към шоколад. Е, малко не боли. При което и там може да има секунда. не дълго и цялата маса е изядена. Подобни внезапни силни желания за храна вече хвърлиха някои хора, които искат да отслабнат.
Как възниква апетитът
Чувството за глад служи като сигнал за организма да осигури снабдяване с хранителни вещества. Нивото на инсулина играе роля в тяхното развитие. След консумация на сладкиши, които съдържат големи количества захар, нивото на кръвната захар рязко се повишава, малко след това отново бързо пада. Резултатът е силно желание за ядене. Хората с диабет и затлъстяване са особено склонни към тази форма на глад за храна.
Освен това психологическите фактори насърчават силния апетит. Те включват стрес, разочарование, но и скука. „Гладът често възниква, когато сме на празен ход, например когато се прибираме вечер и нямаме какво да правим“, обяснява д-р. Мартин Хофмайстер, диетолог от Баварския потребителски център. В най-лошия случай преяждането ще се превърне в навик. Опасността е особено при диетите. По-дългите почивки за храна след това се редуват с глад. Ако атаките се случват редовно няколко пъти седмично, може да има сериозно хранително разстройство или друго заболяване. Тогава се препоръчва среща с лекар или квалифициран хранителен съвет.
Борба с остър глад за храна
Най-добрият начин на действие при внезапно гладуване зависи от причината. Ако това ви преодолее, защото отдавна не сте яли, трябва да задоволите нуждите на тялото и да хапнете нещо. По-добре е обаче да не ядете сладки или мазни храни. Храненето с много протеини и бавно смилаеми въглехидрати прогонва глада по-устойчиво.
Също така: концентрирайте се изцяло върху храната. Дъвчете съзнателно, усещайте вкуса на храната, яжте бавно. Това насърчава чувството за ситост. Яденето пред телевизора отстрани ви изкушава да лопатите твърде много в себе си. Ако няма желание да се отървете от желанието за шоколад, може да ви помогне малък трик: „Отчупете парче от бара и го приберете, преди да изядете парчето“, съветва Хофмайстер. Така че дори не рискувате да измажете цялата опаковка.
Гладът за храна обикновено трае само четвърт час. Следователно добрата стратегия е да не се поддавате на нуждата веднага и да се разсейвате с някаква дейност. След изтичане на критичните минути гладът отшумява или е по-лесен за хранене. Миенето на зъбите и дъвките също помагат за преодоляване на разликата и намаляване на глада. „Най-добрият начин да направите това е да използвате сортове без захар с аромат на мента“, казва Хофмайстер.
Глад: Правилното хранене предотвратява
Гладът може да бъде избегнат в повечето случаи. „Не пропускайте хранене в ежедневието си“, препоръчва експертът по хранене Хофмайстер. По този начин нивото на инсулина остава на относително постоянно ниво, страшният глад дори не възниква. Важно е да пиете много течности. Пийте поне 1,5 до 2 литра вода, неподсладени чайове и разредени шприцове с плодов сок през целия ден - освен ако лекарската гледна точка не говори против. Това инхибира апетита и насърчава метаболизма.
Хранителната закуска е особено важна, за да ви осигури фибри, витамини и протеини през останалата част от деня. Без тази основа рискът от апетит за храна се увеличава с ненужни закуски в хода на сутринта. Помогнете си с малки закуски в случай на увисване между основните хранения. Не с шоколадови блокчета, разбира се, а с плодове, ядки, кварк или зърнено крема сирене.
Упражнението е полезна предпазна мярка срещу глад за храна, причинен от стрес, чувство на неудовлетвореност или скука. Не е задължително да е спорт, разходката също може да го направи. Дейността ви кара да мислите по различен начин, потиска желанието за сладко. "Тези, които са физически активни, страдат от по-малко глад", казва Хофмайстер.
Променете ежедневните навици, за да предотвратите апетита
Ако нищо от това не помогне, е необходим анализ на точните обстоятелства: Кога ще огладнея и защо? Гладът е резултат от лоши навици. Дневникът помага да се разкрият такива модели. Не само записвате действията си, но и чувствата, които изпитвате към тях. Това ще ви каже откъде да започнете.
Но промяната в ежедневните навици е досадна и отнема време. Трябва да оставите четири до шест седмици, за да се утвърдят новите поведения. Не бързайте и планирайте неуспехи. Тези, които искат твърде много твърде бързо, се подлагат на голям натиск и в крайна сметка рискуват разочарован провал. Поради това специалистът по храненето Хофмайстер препоръчва програма от малки стъпки: Не започвайте с редовно хранене, нискокалорична диета и упражнения едновременно, а променяйте ежедневието един след друг.