Отслабнете Как да преодолеете 5-те най-големи психически препятствия
Просто не можете да се изправите от дивана и постоянно да намирате нови оправдания да НЕ се занимавате със спорт? След това прочетете. Защото ние знаем как да преодолеем психическите препятствия
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По-малко стрес, повече време за приятели и семейство, повече упражнения и отслабване. Според проучване на здравноосигурителната компания DAK, това бяха топ 3 добри резолюции за 2019 г. В края на краищата половината от всички респонденти се придържаха към проекта повече от два до три месеца след Нова година. Но защо някои хора привидно без усилие скачат от леглото сутрин и отиват да се упражняват, докато други отново мутират в диванни картофи? Промяната започва в главата - това е ясно.
Според личен треньор: Това са най-големите препятствия при отслабването
Доминик Фелбер, личен треньор в Elite Body в Мюнхен, е чувал почти всяко оправдание - от „Няма време“ до „Гените са виновни“ или „Винаги съм бил с наднормено тегло“ до „Просто съм неспортсменски“.
Доминик също не е роден като мускулна кутия, но първо е с наднормено тегло, а след това е доста слаб.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Личният треньор Доминик Фелбер знае как най-накрая диваните могат да се активират
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Днес Доминик помага на своите клиенти да постигат успех всеки ден. Според личния треньор това са петте най-големи психически бариери за отслабване:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Пречка за отслабване: нямам време
„Първото място в уж най-големите препятствия определено е доказателство за липса на време“, казва Доминик Фелбер. „Много често чуваме това от нашите клиенти като причина за факта, че досега не са спортували. Действително необходимото време се поддържа в граници. В зависимост от това колко интензивно тренирате, 30 до 60 минути на ден са напълно достатъчни. "
Съветът на Доминик: „Винаги казвам на клиентите си: Ако е бил особено стресиращ ден, по-добре тренирайте само 20 минути - но го направете. Тези, които винаги строго планират 60 или повече минути за обучението си, стават негъвкави и винаги намират извинение защо спортът не се вписва в деня. Всеки може да намери 20 минути! "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете според личния треньор: Тези упражнения са особено ефективни
За да завърши ефективна тренировка за 20 минути, личният треньор препоръчва упражнения за цяло тяло (напр. Клекове, комбинирани със скокове), упражнения за силова издръжливост (напр. Burpees) и суперсетове (две упражнения едно след друго без почивка).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Пречка при отслабването: Липсва ви мотивация
Липсата на мотивация естествено се оказва на второ място сред психическите препятствия. Проблемът: „Много хора свързват много негативни неща със спорта, защото вече са преживели много разочарования. Определено препоръчвам първо да се вслушате в себе си и да дадете да се разбере защо първо искате да отслабнете. “Това психическо препятствие също може да бъде преодоляно:„ Човек с наднормено тегло може да очаква толкова много красиви и мотивиращи неща веднага щом първите килограми паднат. За да визуализира това и да си представи, това помага на много хора да направят първата крачка и да започнат. “Често са достатъчни три седмици, за да запишат първите ясно измерими успехи.
Важно: „Не се концентрирайте върху предстоящите проблеми или неуспехи от миналото си, а визуализирайте себе си и живота си с мечтаното тяло. Трябва да имате предвид тази картина, за да останете мотивирани и да продължите мисията си за отслабване. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Пречка за отслабване: Тренирате без цел
Повечето спортни курсове са редовно напълно резервирани през януари, а фитнес залата е пренаселена. Обаче тези, които тренират дълго време, знаят, че приливът ще отшуми след няколко седмици. Мнозина започват новата година силно мотивирани - и след това губят мотивацията си. Грешката: „Като личен треньор често откривам, че целите на нашите клиенти са много неясни и неспецифични. Например колко всъщност искам да отслабна? “Точно това трябва да помислите внимателно, преди да започнете.
Доминик, личен треньор в Мюнхен: "Конкретните цели са от решаващо значение"
Защото това е единственият начин да се придържате към него в дългосрочен план: „Ако си спомняте седмица след седмица, че сте се доближили дори с един процент до целта си, това е мотивация за мнозина да засилят бензина и те винаги се опитват да получат резултата от предходната седмица да победя. Тези, които нямат конкретна цел, нямат представа колко близо са до целта си. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки