Отслабнете Как да изгорите повече калории с кардио тренировки - FOCUS Online
Във фитнес студиото искате да доставите максимално ефективна тренировка за възможно най-кратко време, което в най-добрия случай бързо показва желаните резултати. Тези, които искат да обявят война на килограмите с помощта на кардио тренировки, могат допълнително да увеличат консумацията на калории с тези прости трикове.
На бягащата пътека
Увеличете скоростта. Това, което звучи просто, може да увеличи консумацията на калории с леко увеличение от 0,5 км/ч.
Увеличаването на скоростта също може да направи бягането по-интересно и разнообразно.
Просто увеличавайте скоростта малко на всеки две до пет минути и вижте докъде можете да стигнете.
Ако не искате да бързате да бягате, можете да увеличите консумацията на калории, като увеличите наклона на бягащата пътека.
Когато ходите или бягате, това може да увеличи енергийните нужди с до 30 процента. Колкото по-високо е изкачването, толкова повече усилието става забележимо като малка силова тренировка в седалището.
Феновете на High Intense Interval Training (HIIT) наистина могат да пуснат пара на бягащата пътека и да спринтват между тях. Интервалите ще изискват всичко от тялото и със сигурност ще изгорят повече калории за кратко време.
На мотора
Ако искате да изкарате калории, можете да направите това не само с работа с крака, но и с горната част на тялото.
За да направите това, просто отпуснете захвата на кормилото, докато седите и поддържайте стабилност с горната част на тялото.
Това напрежение в коремните мускули подобрява стойката и дава възможност за по-ефективно шофиране, което е полезно за висока консумация на калории.
Лесен начин за изгаряне на повече калории по време на колоездене е чрез повишена устойчивост.
Когато въртите педали, е важно да държите краката си успоредни на земята и да използвате петите си, ако е възможно. Това работи на мускулите на гърба на краката.
Обикновено мускулите на предната част на краката доминират при педалиране. За да накарате мускулите на задните крака да работят, можете да дръпнете педалите нагоре.
Това разпределя силата равномерно в крака.
Ездата изправена може наистина да засили изгарянето на калории. Можете или да стоите изправени, сякаш ходите. Или се наведете далеч над кормилото и повдигнете задните си части.
И в двете позиции е важно горната част на тялото да е напрегната. Достатъчното съпротивление на педалите може да ви помогне да поддържате контрол над тях.
Ако искате да постигнете възможно най-доброто изгаряне на калории, трябва да правите упражнението със сила и да избягвате подскачането нагоре и надолу.
На кростренажора
Що се отнася до кростренажорите, важи простото правило: колкото по-бързо е движението, толкова повече енергия се изразходва.
Ако искате да изгорите много калории, трябва да поддържате висока скорост за по-дълъг период от време. Трябва да се стремите от 150 до 160 стъпки в минута, така че калориите да падат.
Дори на кростренажора можете да създадете отлични интервали, с които да се захранвате.
Редуващите се фази на силно натоварване и кратки периоди на почивка загряват енергийните нужди и също правят тренировката по-интересна.
Скоростта на спринта трябва да бъде между 180 и 190 стъпки в минута.
Също така е възможно да се играе със съпротивата. Ако това е твърде високо, може вече да не можете да се движите толкова бързо, но се използва значително повече сила, което следователно изгаря повече калории.
Повишеното съпротивление също означава, че ръцете са по-ангажирани в тренировката, тъй като те активно бутат и дърпат дръжките.
Активирането на мускулите на ръката увеличава консумацията на калории и може да помогне за поддържане на висока скорост дори при по-голяма устойчивост.
Между другото, тези, които обръщат голямо внимание на работата си с ръце на кростренажора, също изпълняват по-ефективна тренировка с по-ниско съпротивление.
Избутването и изтеглянето допълнително активира мускулите на гърдите и горната част на гърба. Това изгаря калории и едновременно изгражда силата на горната част на тялото.
На кростренажора не е задължително винаги да правите движения напред. Ако промените посоката и пристъпите назад, можете да насочите подколенните сухожилия и глутеусите.
Наведете се малко назад ще активирате мускулите в задната част на краката и мускулите в долната част на гърба. И повече работещи мускули означават повече изгаряне на мазнини.