Отслабнете - Как да го направите правилно BEVIGO BEVIGO

кръвта тялото

ПУБЛИКУВАНО НА 21 ЯНУАРИ 2018 Г. ОТ BEVIGO

Както винаги, има много диети, които се рекламират в началото на годината. „Отслабнете сега 7 килограма бързо“ и „Вашето мечтано тяло след четири седмици“ са само няколко примера. За съжаление отслабването не е толкова лесно, както е описано.

Диета или дългосрочна промяна в диетата за ефективно отслабване?

Как се отразява стресът на отслабването ни?

Ако тялото ни е под постоянно напрежение, в кръвта ни има повече кортизол (хормон на стреса). Това засяга тялото ни по различни начини. Например, хормонът инсулин (транспорт на захар до телесните клетки) не може да се обработва както обикновено от кортизола. В резултат на това захарта остава в кръвта ни и тялото ни реагира с повишено производство на инсулин. Ако имаме повишен инсулин в кръвта, тялото ни жадува за захар и ние ставаме ненаситни.
В допълнение към балансираното хранене и повишената физическа активност, не трябва да се пренебрегва и правилното управление на стреса.
Малък съвет за това: Йога! За мнозина това може да попадне под заглавието „разтягане на постелката“, но има много ползи от съчетаването на упражнения и релаксация. Тъй като йога не само помага за намаляване на стреса в нашето тяло, но също така може да изгради и укрепи цялата мускулатура.

Не се предавай!

Да отслабнете трайно и след това да го запазите, противно на това, което често се рекламира, не трябва да се постига чрез кратка фаза на диета с малко въглехидрати или драстично ограничаване на калориите. Следователно е необходима добра издръжливост. И това е същността на въпроса. Тръгнахме да свалим килограмите, но след 4 седмици все още не виждаме никакви резултати. Но нека не оставим това да ни свали. Отнема време, за да бъдеш успешен, но постоянството ще ти се отплати в крайна сметка! Както всичко останало, отслабването е процес нагоре и надолу. Само тези, които се придържат към него въпреки гадовете, ще постигнат целта си за тегло.

Примерни предизвикателства от нашите участници

  • Ям поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Правя малко физическа активност 3 пъти седмично.
  • Когато има ненаситен апетит, първо изпивам чаша вода.
Още информация

Какво е балансирана диета?
Проблеми с апетита за храна? Как възниква и какво може да се направи по въпроса, можете да намерите тук.
Как мога да подобря физическата си форма?

подувам

Германско дружество за хранене (2014):
Светкавичните диети остават без траен успех.
Kaluza, G. (2015): Спокойно и безопасно при стрес. Книгата за стресова компетентност: Разпознаване, разбиране, справяне със стреса. 6-то издание. Берлин/Хайделберг: Springer Verlag.