Отслабнете; йойо ефект, другата страна на монетата
В днешно време много хора мечтаят да имат перфектно тяло за нула време. Има стотици диети там и всички те са ни представени като най-добрият метод. Никой от тях обаче не говори за това колко килограми ще качите веднага след това. Известният йойо ефект е много негативен страничен ефект от прекалено бързото отслабване. Краш диетата или бързата диета се основава на калориен дефицит. Целта на тази диета е да консумира възможно най-малко калории, за да отслабнете бързо. Средно жената се нуждае от 2000 калории на ден, в сравнение с 2650 за мъж. Ако дневният прием на калории е по-малък от 1500 калории, това се нарича краш диета. Междувременно проучванията показват, че този тип диета е всичко друго, но не и ефективна, освен че е вредна за здравето.
Почти невъзможно е да се придържате към такава диета, да не говорим, че рискът от възобновяване на старите навици непосредствено след края на диетата е значителен. Следователно рискувате директно да възстановите всички загубени килограми, понякога дори повече. И ако това вече не беше достатъчно, вие се озовахте вглъбени в адската спирала на йойо ефекта.
Йойо ефектът: какво е това ?
Йойо ефектът е много често срещан страничен ефект от прекалено строгите диети. Ако гладувате за известно време, тялото ви ще направи всичко, за да спести енергия. Тъй като вече не получава достатъчно „гориво“, трябва да намали разхода си. Последица: чувствате се уморени и слаби. Освен това изгаряте по-малко мазнини, защото метаболизмът ви се забавя. Дори в крайна сметка изгаря мускулната маса в опит да презареди батериите, докато поетата храна се съхранява. След краш диета много хора се връщат към старите си начини. Следователно те поглъщат повече калории и ги натрупват под формата на мазнини. Защо ? Тъй като метаболизмът все още се забавя. Храните, които сте изгаряли преди, сега се съхраняват като мазнини. По този начин тялото се подготвя за това, че отново трябва да се изправи пред трудна ситуация. Трябва да знаете, че мускулите обикновено консумират калории, дори когато спите. Ако обаче възприемете метода на краш диета, губите мускулна маса, като не успявате да изгорите повече калории.