Отслабнете яжте по-малко или се движете повече ЧОВЕШКА ПРИРОДА

Загубата на тегло е възможна само при наличие на енергиен дефицит, т.е. прием на енергия от храна, по-нисък от общия енергиен разход. Толкова много хора се чудят дали е по-добре да се съсредоточите повече върху диета или тренировка.

Яжте по-малко без упражнения ?

Отслабването с помощта на нискокалорична диета, без да се повишава нивото на физическа активност, е възможно. Но това не се препоръчва! Да видим защо.

Първо трябва да се признае, че ако се спазват старателно, традиционните нискокалорични диети (обикновено: по-малко от 1500 ккал на ден) могат, дори без повишаване на нивото на физическа активност, да бъдат придружени от значителна загуба на тегло. Дори по-тежките диети (например по-малко от 500 kcal на ден) могат да бъдат придружени от по-изразена загуба на тегло. След една година обаче загубата на тегло не е непременно по-голяма при тежка диета, отколкото при конвенционална нискокалорична диета. Защо ? Тъй като метаболизмът в покой - основната форма на енергийни разходи в човешкото тяло - намалява по-значително при тежка диета.

Целеви въглехидрати или мазнини ?

Повечето нискокалорични диети се основават на много нисък прием на мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини обаче се радва на голяма популярност през последните години. След шест месеца е доказано, че подобна диета води до приблизително 4% повече загуба на тегло, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини и калории. След година обаче разликата между двете вече не е наистина значителна.

Освен това все още не знаем ефекта върху здравето на диетата за отслабване с високо съдържание на мазнини. В действителност модерните подходи обикновено нямат особени ползи за отслабване, някои от които дори могат да бъдат вредни за здравето. За хората, които искат да отслабнат, най-очевидният недостатък в нискокалоричната диетична стратегия е, че в 95% от случаите тя не работи според очакванията.

Недостатъци

Независимо дали те включват тежка диета, стратегиите за отслабване без физическа активност имат няколко недостатъка, включително следните:

Задължение за по-тежко лишаване от храна;
Риск от хранителни дефицити;
Отбелязано намаляване на чистата маса, включително мускулна маса;
Съпътстващо намаляване на метаболизма в покой, което води до все по-големи трудности при създаване на енергиен дефицит;
Няма подобрение в кардиореспираторната форма;
По-малък риск от здравословни проблеми;
Изключително нисък процент на дългосрочен успех (само около 5%).

Прекарвайте повече без диета ?

Възможно ли е да отслабнете, без да намалите приема на калории? Да, но при условие, че значително повишите нивото на физическа активност.