Отслабнете или изсъхнете l; подаване на цикъл - HOLIFIT
Отслабнете или отслабнете: диета по цикъл
Повечето хора губят първите няколко килограма относително лесно, особено при хора със затлъстяване. Но нещата се усложняват, когато става въпрос за отслабване в дългосрочен план. Често старата мазнина, съхранявана в продължение на години, е непокорна и изисква много повече усилия, за да бъде отстранена.
Въпреки че съм убеден, че е по-добре да отслабвам без диета; От съществено значение е да се помисли за ограничаване на калориите, за да се стопят мазнините. Както посочих във въведението, ако страдате от затлъстяване или имате много наднормено тегло, всичко, което трябва да направите, е да се обърнете към избор на качествена храна. Всъщност, ако сте в този случай, като предпочитате естествените храни с ниски гликемични индекси, ще получите необходимия калориен дефицит, ако се откажете от рафинираните продукти. Всичко, което трябва да направите, е да адаптирате приема си според вашата активност и да намерите честотата на храненията, която ви подхожда, и особено да си осигурите мамящо хранене веднъж седмично !
Ако нивото на телесните мазнини е над 20%, можете да спрете да четете статията тук. Няма нужда да се притискате и да се впускате в сложни планове за хранене. Яжте чисто, избягвайте всичко, което се доближава до торбичка, и използвайте здравия разум. Разбира се, не пренебрегвайте физическата активност !
За други, които искат да спаднат под 20%, или за най-екстремните, които искат да останат около 10%, без да прибягват до допинг, не ходете, ще ви дам своите тайни, които са резултат от почти 15-годишни експерименти върху мен и моите клиенти.
Отслабване при линейна диета: най-лошото решение
Постигането на много ниски нива на телесни мазнини е много трудно. Всъщност, колкото по-малко мазнини имате, толкова по-трудно ще бъде да ги премахнете ...
Важно е да се вземе предвид, че човешкото тяло е на превъзходна машина, която постоянно се адаптира. Така че, ако го лишите, то ще свикне да функционира с липса на калории, което ще доведе до непоправимо забавяне на метаболизма ви и следователно загуба на мускули и увеличаване на нивото на мастната маса ...
Моделът, който току-що описах, е точно това, което се случва, когато следвате линейна диета, при която гладувате тялото си за дълъг период от време. Най-известният в света на фитнеса е известният Low Carb.
В така наречената линейна диета с ниско съдържание на въглехидрати ще намалите калориите и въглехидратите, докато постигнете целите си. Тази диета е много популярна и работи много добре с културисти, които използват анаболи, които ще противодействат на ефектите от забавянето на метаболизма.