Отслабнете и тренирайте усилено едновременно - Как да се отървете от 20 килограма Виктория Браун - Женска смяна
Отслабването не е лесно и съветите могат сериозно да объркат човека, ако се упражнявате усилено в допълнение към диетата. Многократно печелещата триатлонка и бизнесдама, Виктория Браун, известна още като Виктор Силаси, ни казва, че е загубила 20 килограма и е запазила стойността на спортното си представяне.
Много хора питат за отслабването, затова реших да отговоря на това, което знам по темата, като отговоря на всички наведнъж.
Важно е да се отбележи, че това са моите лични преживявания, лични мнения, аз също не съм диетолог или лекар, така че не искам да давам съвети за отслабване. Просто ви казвам какво работи при мен и кои теории вярвам и кои не.
Тренировки и диети - Но как?
Най-често срещаният въпрос е как да тренирате усилено и да отслабвате едновременно, тъй като тренировките изискват енергия.
Краткият отговор на въпроса е много прост: не може да бъде. Това е научно доказан факт, представен в много умно проучване от изследователя на университета в Южен Кънектикът Уилям Лън. В своите изследвания той поставя велосипедистите на диета и интензивна тренировка едновременно.
Той формира четири групи: едната само диети, другата само увеличава интензивността на тренировките, третата не диетира или увеличава тренировките, а четвъртата диета и увеличава интензивността на тренировките едновременно. Ефективността на велосипедистите се измерва във ватове/кг, така че те следят колко вата могат да навият на килограм телесно тегло.
Теглото на диетичната група намалява, ватовете, които могат да развият, не се променят, така че ватовете/кг се увеличават. Ефективността на групата само за обучение се е увеличила със същата сума, тъй като макар теглото им да не се е променило, броят на размотаните ватове се е увеличил. Тези, които не са спазвали диети и не са увеличили тренировките си, са имали същото представяне. Изненадващо, тези, които са диети и са увеличили тренировките си едновременно, също не са променили представянето си! Въпреки че теглото им е намаляло, поради недостатъчен прием на калории, броят на ватите, разгънати, също е намалял пропорционално, така че ватовете/кг остават същите.
20 паунда за две години
Тогава урокът е, че който се опитва да отслабне едновременно и да тренира усилено, за да увеличи производителността, постига, че производителността намалява пропорционално на загубата на тегло и резултатът ще бъде абсолютно същият (по отношение на производителността), сякаш той нито беше тренирал, нито нямаше да свърши. Решението: трябва да решите кое е по-важно и да му дадете приоритет, да се храните и тренирате съответно, да подчинявате едното на другото.
За мен между 2015 г. (когато стартирах първото състезание на 10 км) и 2017 г. (когато завърших първия си Ironman) загубата на тегло беше по-важна. В резултат на това не получих максимална ефективност от тренировките, но това не ме притесни тогава.
Като цяло загубих почти 20 килограма през това време. След това от 2018 г. започнах да се фокусирам върху представянето. Останах в тежестта през 2017 г. в продължение на 2 години, състезавах се със същата тежест през състезателните сезони 2018 и 2019.
В края на 2019 г. реших, че искам отново да поставя загубата на тегло отново на преден план, по това време, само за да видя дали това ще ускори бягането ми. Така че през първите няколко месеца на 2020 г. бях предопределен да отслабна още 5 килограма, докато тренирах съответно тренировките ни. Няма смисъл да бягате и да карате велосипед на интервали с висока интензивност, ако човек консумира по-ниски калории - както доказва гореспоменатото проучване. Дългите, бавни (зона на сърдечния ритъм зона 2) тренировки имат смисъл, защото изгарят мазнините. И тук не е нужно да мислите много дълго, 1-2 часа са достатъчни. Темпото на бавното бягане също се забави, но тъй като беше зимен период на основа, това не ме притесняваше, плюс това знаехме точно каква е причината за забавянето: липсата на въглехидрати, тъй като натрупах енергия от изгарянето на мазнини . И когато отслабнах и представянето отново излезе на преден план, бяхме щастливи да видим с моя треньор, че бягам забележимо по-бързо, така че постигнахме целта си.