Отслабнете И това се отнася за всички PZ - Pharmazeutische Zeitung

Независимо дали става въпрос за нискоенергийна смесена диета или нисковъглехидратна: Става по-лесно да отслабнете, ако спазвате определени интервали. „Горещо препоръчваме три основни хранения“, казва Хьофлер. Между закуската, обяда и вечерята трябва да има четири до шест часа без храна, а храненето в много късни часове трябва да се избягва. „Оптимално е да останете без храна в продължение на дванадесет часа през нощта и нощта“, добавя диетологът.

zeitung

DDG изчислява 30 до 35 милилитра течност на килограм телесно тегло и ден за необходимото количество течност. Следователно човек с тегло 70 килограма ще се нуждае от 2,1 литра на ден. Особено трябва да пиете вода и неподсладен чай. Höfler препоръчва богата на калций минерална вода, билков и плодов чай. Плодовите сокове трябва да се разреждат един до три с вода. „Зеленчуковите сокове са с по-ниско съдържание на калории от плодовите сокове - много доматени сокове имат вкус също толкова добри, колкото портокаловия сок“, е друг съвет от Höfler, така че да не ви се налага да минете без него изобщо.

Не на последно място също е важно да нямате прекомерни очаквания. „Първоначално 500 грама до един килограм отслабване на седмица е реалистично“, съобщава Хьофлер. Тогава обикновено настъпва стагнация, от която не бива да се оставяте да бъдете разочаровани. И: Претеглянето веднъж седмично е достатъчно. Ако искате да свалите повече от десет килограма по здравословен и устойчив начин, трябва да планирате година. „Пациент, който тежи 160 килограма и консумира максимум 1800 килокалории на ден, може да загуби от 20 до 25 килограма за една година, ако е последователен“, казва Хьофлер от опит. В случай на масивно затлъстяване обаче хирургичните мерки също могат да бъдат полезни.