Отслабнете и станете по-силни - имате нужда от тренировки за добра форма - Диван

Върти се сега

Не е лесно да се ориентирате в обхвата на предлаганите стаи, особено ако не можем да решим да станем мускулести, да отслабнем или за предпочитане и двете едновременно. Личният треньор Габриела Банкути събра кое обучение е добро за какво и кога постигаме най-добри резултати.

отслабнете

Оформяне на часовници: Във всяка фитнес зала можете да намерите кралицата на репертоара по клас аеробика, турнирът по оформяне. Целта му е да се постигне естетическа и пропорционална форма чрез преместване на всички мускулни групи. Този тип занимания се характеризират с обучение в продължение на 60 (в някои случаи 90) минути с използване на различно оборудване, но в същия диапазон на сърдечната честота, със средна интензивност. Начинаещите също могат да го изпробват, тъй като това е първата стъпка в часовете по аеробика. Можем да отидем до 4 пъти седмично.

Уроци за изгаряне на мазнини: Вторият любим тип часовник. Името му е напълно целенасочено, тъй като при този тип часовници изпълняваме упражнения и комбинации от стъпки, по време на които за изгарянето на мазнините е необходимо присъствието на кислород. Също така можем да кажем, че това е по-високо ниво на тонизиращи часовници, подобрена версия. Когато тялото ни започне да използва мастните резерви, можем да го изчислим от сърдечната честота, използвайки формула. Диапазонът на изгаряне на мазнините дава оптимален пулс в диапазон от до и се изчислява, както следва: (220-годишна възраст) x0,65 = долна граница на диапазона на изгаряне на мазнини, (220-годишна възраст) x0,75 = горна граница от диапазона на изгаряне на мазнини.

Най-доброто решение е да наблюдавате пулса си с пулсомер. Това е ефективен тип часовник за тези, които искат да оформят и отслабват. Препоръчваме 3 пъти седмично.