Отслабнете и се чувствайте добре в Кьолн и околността SchmieDer Trainer
Как мога да отслабна? 5 прости съвета от треньора
По-голямата част от клиентите ми искат да отслабнат. След това понякога задавам следния въпрос: „Искате ли да видите само определен номер на кантара или искате да имате добро усещане, когато се гледате в огледалото?“ Разбира се, последното е така, тъй като никой друг не вижда номера на везните ви . Но всеки може да види дали имате прекалено много любовни дръжки, обемисти ръце или корем, който е твърде голям. Затова представям следните 5 прости съвета как можете да отслабнете успешно.
1. Везните не казват цялата истина
Ако най-накрая искате да сте тънък, не използвайте само везните. Тъй като везните не правят разлика между мазнини и мускулна маса. Ако ограничите диетата си твърде много чрез грешна диета, ще загубите мускулна маса и по този начин тегло на кантара, но в дългосрочен план може да създадете йо-йо ефект и да спечелите повече телесни мазнини от преди. В допълнение към везните използвам измерване на кожната гънка, за да разграничавам процента на телесните мазнини и чистата маса.
Съвет: претегляйте се само веднъж седмично и винаги в един и същи ден в едно и също състояние. Така напр. всяка неделя сутрин преди закуска. Ако искате да отслабвате стабилно в дългосрочен план, теглото ви не трябва да спада средно с повече от 1% от телесното си тегло. Т.е. максимум 700 g, ако тежите 70 kg. Ако загубите по-малко от 200 g на седмица, е вероятно да консумирате твърде много калории. Като жена обаче обръщайте внимание и на колебанията на водата, базирани на цикъла.
2. Отслабвайте здравословно - изграждайте мускули
Здравословното отслабване означава поддържане или дори увеличаване на мускулната маса, тъй като тя е метаболитно активна, докато процентът на телесните мазнини е намален. Това е възможно само с адаптирана диета и правилно обучение. В идеалния случай със силови тренировки, но упражненията и използването на мускулите са от съществено значение. Като жена не е нужно да се притеснявате за мъжествеността, а като мъж няма да мутирате веднага в Хълк, само защото правите силови тренировки. Не играете футбол като хоби и след това случайно ставате национален играч.
Съвет: Прогресивната силова тренировка гарантира, че изгаряте повече калории и че всичко е твърдо там, където е било колебливо, когато мазнините са изчезнали.
3. Тънък в съня си? Да!
Вашият сън също играе огромна роля в отслабването. Особено ако искате да отслабнете по корем или да се отървете от коремните мазнини, които не само изглеждат грозно, но и корелират с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Продължителността и качеството на съня определят дали дефицитът на калории води до загуба на част от повече мазнини или постна маса.
Съвет: Лягайте преди 23 ч. И спете поне 8 часа, за да отслабнете по-добре.
4. Яжте само храни, които можете да понесете добре
Нивата на възпаление и здравето на червата са други фактори, които влияят на външния вид на корема ви, както и много други неща. Надут корем, метеоризъм, кожни дефекти, диария и др. Са признаци на нарушено храносмилане.
Съвет: Внимавайте за тези симптоми и избягвайте храни, които смятате, че причиняват храносмилателни проблеми поне за известно време. Честите заподозрени са зърно и млечни продукти. Хлябът от закваска е по-лесен за смилане, а заместителите на млякото, направени от дорен или кокос, могат да помогнат да оцелеят във фазата на елиминиране. Ако обаче проблемите Ви продължават, трябва да се консултирате с лекар за дебелото черво.
5. Какво трябва да имам за закуска, обяд и вечеря, за да отслабна?
Отговарям на тези въпроси индивидуално за всеки клиент, тъй като няма единна програма за отслабване, която да работи еднакво добре за всички хора. При мен не получавате строг хранителен план, а гъвкави принципи на хранене. С моята система SchmieDer Trainer, с която вече успешно помогнах на много клиенти да се отърват от килограми мазнини, вие ще променяте диетата си стъпка по стъпка и без да чувствате глад, ще имате повече енергия, спите по-добре и по този начин успешно отслабвате.
Съвет: Това, което работи много добре за почти всички клиенти - и също така е доказано в проучвания, че води до по-малко апетит и намален прием на калории - е закуска без въглехидрати (без горски плодове). Например няколко бъркани яйца, кокосово кисело мляко или скайр с горски плодове и канела или парче стремелова сьомга със зеленчуци и половин авокадо. Това ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да консумирате повече протеини и здравословни мазнини, които са важни за вашата имунна система, детоксикация и здраве на клетките.
Ако имате нужда от професионална подкрепа и искате да постигнете по-голям напредък, можете лесно да се свържете с мен. За да можем да се опознаем и да разбера вашите проблеми и цели, регистрирайте се тук за безплатна и необвързваща първоначална консултация:
Между другото, ще ви разкажа повече за отслабването и диетите в това видео: