Отслабнете и растат на 14! (Спорт, диета)
Аз съм на 14 и съм с наднормено тегло и много искам да отслабна до летните ваканции, но също така съм един от най-малките в моя клас (висок съм 1,56 м)! Ходя по волейбол веднъж седмично по 1-2 часа и два пъти седмично за общо 3 часа тренировки по футбол.От училище имам по 2 часа спорт на седмица. Също така ям плодове и зеленчуци всеки ден. Опитах тази диета: тънък в съня (приблизително 1 година) Не напълнях, но също така не отслабнах правилно и не съм пораснал много и все още съм прекалено дебел. Можете ли да ми дадете няколко съвета (но не искам да ходя на лекар, не искам никой да знае, че съм на диета)
Благодаря ви предварително .
1 отговор
Явно спортувате достатъчно, защото 2 пъти волейбол и три часа футбол плюс училищен спорт, това е нещо. Разбира се, зависи дали правите това достатъчно интензивно, а не просто да сте там. Така че трябва наистина да се включите в упражненията, за да изгорите и калории. Храненето ми се струва много по-важно за вас и тук се крие 70% от потенциала. Диетите не са от полза, особено не в дългосрочен план. Трябва да се опитате да ядете по-малко калории всеки ден, отколкото сте изгаряли с упражнения или упражнения. Затова се движете много и яжте по-малко, особено здравословни храни. Целта е ежедневен отрицателен калориен баланс. Тогава вие също отслабвате.
подобни въпроси
Исках да отида на салатна диета през следващите две седмици. Така сутрин и вечер само салата. По обяд се храня нормално, както винаги. За да не изпадна в йо-йо ефект, бих искал бавно да се върна към нормалната си диета в рамките на две до три седмици. Не искам да отслабвам много. Точно това малко, което просто не иска да си отиде от спорта. Правя тренировки с тежести 6 пъти седмично, тренирам хандбал два пъти седмично и понякога ходя на джогинг. Правил съм това преди и ще го направя след това. Може ли да работи? Мога ли да го използвам, за да отслабна разумно? Изпадам ли в йо-йо ефект? Ако да, какво може да се подобри?.
Здрасти. На 13 години съм и тежа 52 килограма с ръст 1,55 милиона, така че искам да отслабна. Спортувам 3 пъти седмично и карам колелото си до училище всеки ден, но все още не отслабвам, мисля, че е в диетата ми. Има ли някой добър хранителен план и на какво да обърна внимание при отслабване? Благодаря предварително. MfG Пон.
Колко спорт трябва да правите на седмица, за да можете да отслабнете ефективно? Колко часа трябва да е поне? Колко дълго трябва да бъдат учебните единици?
Реших да се занимавам с малко повече спорт, както преди. За целта искам да отслабна малко и след това да запазя теглото си. Бих искал да тренирам 3 пъти седмично по 30 минути всеки път. Тренировки за цяло тяло/сила в понеделник и сряда и бягане в петък. Ефективен ли е? Трябва ли да направя повече? Когато да, колко?
Бих искал да отслабна! Вече спортувам много, дори следващия уикенд ще пробягам 10 км, но не отслабвам. Мисля, че това е заради диетата ми. Някой знае ли добра диета, която да спазвате, ако спортувате много (3-5 пъти седмично) и сте вегетарианец? (P.S. Все още ходя на училище и не мога да работя добре, без да се храня в училище)
Не намерих отговор и на следващия си въпрос онлайн.
Тренирам издръжливост и силови тренировки от около 8 седмици (3 часа сила, 2-3 часа издръжливост на седмица, за да подобря диетата си.
Вместо да съм наистина гладен, особено след тренировка, аз съм по-скоро уморен и не съм в настроение за храна.
Вчера например исках да ям два хляба след тренировка (няколко домата с него) и при всяка хапка (особено домати) стомахът ми започва да гори. Това започна само с обучението.
Също така трябва да спомена, че пия невероятно количество 1-2л (минералните напитки от автомата) по време на 1 1/2-2 часа по време на тренировка и иначе съм доста жаден. Трябва ли да премина на вода?
Понякога се чувства (дори през деня) като влюбен в началото на младостта си. Стомахът ръмжи, но гладът просто стои далеч.
Главата също играе ли роля? (абсолютно отслабнете, интензивна заетост с темата, висока мотивация).
Започнах да си броя калориите веднъж, ям много, много малко. С приблизително изискване от 2500kcal, стигам най-много до 1500. Също така не мога да регистрирам повишено съдържание на протеин (което може да ме запълни).
Умишлено не задавайте въпроса на форум за хранене,
Някой имал ли е подобни преживявания?
Загубих около 150 килограма през последните три месеца. Всъщност не бях дебела, а по-скоро пълничка. Тъй като съм доста набит (190 висок, голям гръден кош, широки рамене), тежах 98 килограма. Сега съм на 84 килограма, мазнините са толкова добри, колкото изчезнали, но все още има слой върху стомаха, който може да се хване добре с 2 пръста, но нищо повече. След 2 месеца от кетогенната диета забелязах, че теглото ми се изравнява, но стомахът ми остана във формата, за която споменах преди. Затова исках да попитам дали мога да се отърва от тази смяна с корема или просто трябва да бъда по-търпелив и да продължа диетата.
P.S.: Готвя само пресни, с много зеленчуци и намалени мазнини. Да, няколко лоши въглехидрати и месо обичат да се губят в чинията ми. Но в крайна сметка отслабването е свързано с калориен дефицит или греша?
Прочетох това изявление, за съжаление без никакво обяснение. Вярно ли е?
Следното: Реших преди почти 5 седмици да отслабна и си поставих за цел да премина от около 14% телесни мазнини до 10-8%. Малък успех досега!
ФИЗИЧЕСКИ ПОДРОБНОСТИ: мъж, на 23 години, 80 кг, висок 182 см, приблизително 14% KFA
ФИЗИЧНИ ДЕЙНОСТИ: 3 дни в седмицата 5 часа тежка физическа работа всеки ден (приблизително 2370kcal дневно + евентуално спорт, например 40мин джогинг = + 530kcal) 4 дни в седмицата, главно седнал, но също така се движите отново и отново. (дневно около 1730kcal + + евентуално спорт) правя мин. Спорт 5 пъти седмично и т.н. Джогинг, тренировки с тежести, бокс.
ХРАНЕНЕ: Вегетарианско, балансирано и здравословно. Пийте само вода Закуска: 120-150g овесени люспи, 250-300ml натурално соево мляко, 1 банан 1 ябълка (около 800kcal) Обяд: предимно пълнозърнести продукти + зеленчуци + тофу (около 800kcal) Снек: протеинов шейк с вода и 100ml соево мляко или кокосово мляко ( около 150-180kcal) Вечеря: напр. пълнозърнест протеинов хляб/яйца/зеленчуци/сирене/тофу (макс. 500kcal)
Преди диетата за отслабване, същата диета, но по-висок прием на ккал. Уверявам се, че приемам поне 120g протеин на ден, често малко повече, в зависимост от спортните ми постижения. От време на време яжте и здравословни мазнини, авокадо/кокосово мляко)
Първоначалното ми тегло беше около 80,5 кг, сега след почти 5 седмици само 79,7 кг и виждам, че имам напр. изобщо не се премахва. (вижте снимки)
Какво правя грешно, с плана трябва да мога да видя малко повече успех? Някой има ли опит и може ли да ми даде съвети? Ако бих бил много благодарен, бих искал да се отърва от досадната мазнина по корема.
Дори и да е доста необичайно и повечето хора създават диетичен план едва след Коледа, бих искал да започна този път преди и съм започнал малка диета. Моят спортен план е да се занимавам с издръжливост около 3 пъти седмично (плуване, джогинг, ергометър) и да правя малко повече за сила (упражнения с леки тежести). За съжаление, аз съм истински фен на хапките, особено на чиповете. Мога ли все пак да получа достъп до това, което искам да правя 1-2 пъти по време на натоварването, особено след като в противен случай искам да обърна внимание на диетата си. Или абсолютната забрана е задължителна?
Здравейте общност, аз съм на 14 и играя футбол в тренировъчен клуб в Цюрих от около 7 или 8 години. В момента съм редовен нападател в C1, защото внезапно навърших 1,70 (така че нараснах много бързо), силно изграден с много мускули и разбира се необходимите изисквания, като опасност от гол (този сезон 5 гола в 4 мача), общ преглед и скорост/Състояние. Разбира се, мога да изкарам и противник, но по-скоро бих играл топка, отколкото да я загубя при неуспешен дрибъл. Съотборниците ми и треньорът казват, че имат нужда от моите цели. За съжаление, до началото на този сезон винаги бях един от най-малките и най-слабите, което означаваше, че винаги трябваше първо да отида при втория отбор на годината, за да мога да тренирам играта там. В момента отборът ни играе на промоция (2-ра топ дивизия) Сега въпросът ми, струва ли си да направите пробна тренировка в професионален клуб, когато сте на 14? Сега моят въпрос
Първо за мен: Аз съм на 18 години и правя фитнес 3 пъти седмично от около 3 седмици.
Отслабнах много (от 98,5 до 80 килограма при височина 183 см) и сега искам да вкарам тялото си във форма и да изградя малко мускули. (Особено гърдите/ръцете)
Всъщност бях планирал да направя Cheat Day днес, отидох на фитнес с колеги и след това изядох скара с ориз и вода. Протеинов шейк след тренировка.
Сега моят въпрос: „Би ли било контрапродуктивно да поръчате пица днес?“ или да го направя утре (почивен ден).
Все още съм сравнително нов в тази област и най-вече имам калории в диапазона (под 2K на ден) от диетата си.
Разбрах принципа по следния начин: Калориен дефицит = отслабване и не изграждане на мускули Трениране + излишни калории = изграждане на мускули Излишните калории = наддаване на тегло
След това още един въпрос: Какво ще кажете за вечерята вечер? Междувременно свикнах да не ям нищо или много малко вечер. Или все пак да консумирам въглехидрати вечер в тренировъчни дни?
Чела съм много и наистина съм объркана, защото всички говорят различни неща. Някои казват, че бързата храна би съсипала цялата тренировка, а други казват, че бързата храна е дори добра след тренировка.
Здрасти! На 15 години съм/почти 16, висок 1.60 м и тежа 76 кг:( Чувствам се много неудобно, въпреки че мнозина ми казват, че теглото ми не се вижда. Имам и много голям бюст за възрастта си ( D!) Бих искал да отслабна (26 кг), регистриран съм във фитнес студио и спортувам там 1-2 часа на ден. Не искам обаче да гладувам, но ям нормално като всеки друг (сладки може би веднъж седмично болт)
би ли било възможно да паднат до 65 кг до 2012 г.? Бих се опитал да оставя останалите 15 кг до лятото на 2012 г. Благодаря ти.