Отслабнете и премахнете мазнините в 3 стъпки

Как да отслабнете и да имате плосък корем ?

В реалния живот, когато става въпрос за загуба на мазнини, загуба на корем или отслабване като цяло, понякога не знаете към кои светци да се обърнете. Важно е обаче да се намерят решения за тяхното благосъстояние и качество на живот.

Ще подходим към този въпрос от няколко важни ъгъла:

  • Действителната загуба на тегло чрез промяна на диетата или чрез ребалансиране на диетата. Целта тук е да се научите как да създавате калориен дефицит, без да гладувате.
  • Техники за загуба на корема, защото често там е най-трудно, дори когато сте достигнали разумно тегло.
  • Как да спортувате, за да отслабнете, защото докато диетата е най-важният елемент, физическите упражнения често са най-добрият двигател. Това е неразделен елемент от успешното и трайно отслабване.

Нашите раздели, посветени на отслабването

Преди да продължите, ето различните раздели на този сайт, които ще ви помогнат да достигнете идеалното си тегло:

КАК БЪРЗО ОТСЛАБВАМЕ: Всичко, което трябва да знаете за това как да загубите телесните мазнини възможно най-бързо.

ЗАГУБЕТЕ НЯКОЙ КОРЕМ: Това често е най-трудно, защото именно тук тялото съхранява първо телесните мазнини, особено при мъжете. Жените също са склонни да наддават предимно в седалището и бедрата.

СПОРТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: За да отслабнете, спортът е по-малко важен от вашата диета. Редовната физическа активност обаче е мощен елемент на мотивация и гаранция за бързо отслабване, след като промените хранителните си навици.

КОУЧИНГ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Тази програма напълно ще промени начина, по който гледате на храната. Благодарение на него вече няма да е необходимо да спазвате ограничителни диети или да броите калории.

Как да отслабнете, като промените диетата си ?

ниско съдържание

Всъщност има много различни техники за отслабване.

Като се има предвид това, повечето диети са неустойчиви в дългосрочен план, защото те ограбват тялото ви от това, от което се нуждае. Яденето на по-малко калории е добре, но не до степен да се гладувате постоянно. Това е основната причина хората да се отказват от всяка идея за диета.

Сега ще откриете 3 съвета за отслабване, без наистина да правите диети. Те ще ви помогнат:

  • намалете апетита си;
  • отслабнете бързо по естествен начин;
  • подобрете метаболитното си здраве.

1. Намалете въглехидратите

Всъщност трябва абсолютно да ядете по-малко захари или нишесте, ако искате да намерите линията.

По този начин ще забележите, че апетитът ви естествено намалява. Следователно за вас ще бъде много по-малко важно стриктно да контролирате консумираните калории.

Вместо да изгаря въглехидрати за енергия, тялото ви ще започне да изчерпва мазнините си (известните триглицериди). Това е основната цел на търговските режими.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че нивата на инсулина ще спаднат.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да елиминират излишния натрий и вода. Намалява подуването и задържането на вода.

Според някои диетолози можете да загубите почти 5 килограма през първата седмица, когато намалите приема на въглехидрати. Тази загуба на тегло съответства както на телесните мазнини, така и на количеството загубена вода.

Проучване при затлъстели, но здрави жени съобщава, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за бързо отслабване.

2. Яжте протеини, здравословни мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на качествени мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Като правило, опитайте се да ядете две до три хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете лека закуска, ако е възможно протеин.

Изграждането на вашата храна по този начин трябва да намали приема на въглехидрати до около 20 до 50 грама на ден.

Протеин

Яденето на много протеини е съществена част от регулирането на теглото ви. Различни изследвания като това предполагат, че яденето на много протеини може да увеличи енергийните разходи с 80-100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят натрапчивия апетит с 60% и желанието за закуска до късно наполовина. Хората на високо протеинова диета консумират 441 по-малко калории на ден в проучване на AJCN в САЩ.

Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е жизненоважно хранително вещество, за което трябва да помислите.

Източниците на протеин включват:

  • Червено и бяло месо
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди
  • Цели яйца (повече бели, отколкото жълтъци, ако е възможно)
  • Растителни протеини: боб, бобови растения и соя