Отслабнете и отслабнете след бременност
Напълно нормално е да качите десет килограма или дори повече по време на бременност. Обикновено ги губите малко по малко след раждането. Някои обаче все още могат да останат с наднормено тегло няколко месеца по-късно. И така, как намирате линията? Ето няколко съвета в тази посока.
Отделете време за почивка
Бременността и раждането са опитни етапи от живота на жената, както физически, така и психически, въпреки че не е задължително да го чувствате. Вашето тяло претърпя драматична промяна в продължение на 9 месеца, за да роди момченце.
Някои мускули, по-специално тези на перинеума, бяха силно използвани и понякога дори брутализирани през този период. Следователно не трябва да се бърза преждевременно, за да се избегнат повече или по-малко сериозни проблеми като инконтиненция. Освен това трябва да дадете време на матката да се върне на мястото си.
От друга страна също е важно да си дадете възможност да се приспособите към ситуацията си като нова майка. Кърменето, липсата на сън или дори грижите за бебето могат да доведат до емоционална и физическа умора. Така че сега не е подходящ момент да намалите храната или да изгорите енергия, докато спортувате, ако искате вие и вашето дете да останете здрави.
Така че кога да помислите за предприемане на необходимите стъпки за отслабване ?
Най-доброто време за действие, преди да отслабнете, обикновено зависи от тялото ви. Ето защо се препоръчва да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да започнете физически дейности, за да отслабнете или да отслабнете.
Обикновено трябва да извършите няколко сесии за рехабилитация на перинеума, така че мускулите постепенно да възвърнат своята гъвкавост и тонус. Едва след тази стъпка имате право постепенно да възобновите спорта.
Лекарите обикновено съветват да се изчака поне времето, еквивалентно на това на бременността (9 месеца), за да се обмисли предприемането на мерки за отслабване. Освен това теглото ви може да се върне към нормалната си стойност, без да се налага да полагате усилия.
И накрая, важно е да се отбележи, че бързата загуба на тегло често не е устойчива и здравословна. Това се отнася и за всички, мъже и жени, независимо от съответния период от живота.
Спортът
Известно е, че спортът е ефективен начин да отслабнете ефективно и бързо и да коригирате фигурата си, особено в стомаха. Това винаги е така след раждането на вашето бебе, но просто трябва да вземете определени предпазни мерки, за да поддържате здравето си.
Разходката да започне бавно
Вашият физически капацитет със сигурност е намалял след дългия период на почивка. Грижата за бебето също може да бъде уморителна. Ето защо е препоръчително да започнете с прости и нежни упражнения, за да ограничите риска от нараняване и да се уверите, че все пак ще имате сили да се грижите за детето си след сесиите.
Отначало е достатъчно да ходите средно (или бавно, в зависимост от състоянието ви) за дълго време. Спрете, когато се чувствате изтощени. Той е ефективен и при загуба на мазнини по корема. Възползвайте се от възможността да заведете бебето си на кратка разходка в парка или да пазарувате например. Увеличете темпото си, докато усещате как силата ви се връща. Ходете по-бързо, започнете да бягате и/или правете все по-интензивни упражнения.
Накратко, най-важното е да се движите, без да насилвате твърде много. Процесът често е дълъг, но трябва да бъдете търпеливи, за да осигурите трайна загуба на тегло, която не засяга вашето здраве и здравето на вашето дете.
Плуване и/или аквагима
Плуването е почти пълен спорт. Позволява ви да работите с почти всички мускули в тялото си. Освен това е мек и не ви излага на риск от нараняване. Вашите стави не се злоупотребяват, тъй като сте във водата.
Популяризирайте гръб за спорт след раждането. Той ефективно облекчава болките в гърба и ви помага да губите мазнини по корема. От друга страна, избягвайте бруста, чиито движения поставят твърде много стрес върху гръбначния стълб, който въпреки това трябва да почива след бременност и раждане.
Можете да изберете и аквааеробика, ако не плувате. Тази дейност подобрява кръвообращението ви, освен че ви помага да отслабнете след раждането. Следователно той е ефективен и в борбата с чувствата на тежки крака.
Освен това, аквагим се препоръчва и за бременни жени, но само с помощта на професионалист.
Йога
Също така предпочитайте йога, ако искате да намерите красивата си форма след бременност. Движенията са нежни, лесни за изпълнение и ефективни. Освен това тази дисциплина действа върху ума ви и ви помага да се отпуснете. Това е идеално за млади жени, които често са стресирани от статута си на „нова майка“.
Йога също ви помага да подобрите стойката си, засегната от бременността. Това е важно за предотвратяване на хронична болка в гърба например. И накрая, тази практика ви учи да дишате по-добре и да контролирате емоциите си. Накратко, това е от полза както физически, така и духовно. Когато имате одобрението на Вашия лекар, препоръчително е да започнете с хатха йога например. Също така е силно препоръчително да потърсите услугите на професионалист, който да ви насочи, ако никога преди не сте правили йога, за да осигурите вашата безопасност.