Отслабнете и отслабнете след 40 години, след 50 години
За да възвърнете линията след 40 години или след 50 години, трябва да обърнете внимание на тялото си. Здравословната диета и добрата доза физическа активност са от съществено значение за отслабването след 30-те години. Трябва обаче да спазвате определени правила, възрастта не работи във ваша полза с хормоналните промени, които я придружават.
Защо е по-трудно да отслабнете след 40 и след 50 ?
Масивно производство на естроген и тестостерон
На 40 и дори по-възрастни на 50 години е по-лесно да трупате телесни мазнини поради промени в производството на хормони в тялото. Масивното отделяне на естроген уплътнява седалището и бедрата, а високата секреция на тестостерон причинява корема.
Някои хора дори завършват с мазнини в ръцете, раменете и гърдите си. Освен това е малко трудно да се отървете от мазнините, съхранявани в тъканите, от карантината и особено ако генетичното наследство не улеснява задачата.
Загуба на мускулна маса
Заедно с увеличаването на мастната маса, мускулната маса бързо се губи. Това е загуба от 1 до 2% всяка година, ако тялото е загубило само 5% за десет години през 20-те и 30-те години.
Това явление засяга основния метаболизъм и става по-трудно изгарянето на калории, дори докато се опитвате да извършвате тежки дейности. Следователно е необходимо редовно да наблюдавате развитието на вашето тегло от 40-годишна възраст. Избягвайте да достигате талията от 88 см. Ако вече откривате, че сте закръглени в някои области на тялото си, трябва да се съсредоточите върху храненето и да се движите повече, за да отслабнете.
Каква диета за хора над 40 години ?
По-малко калории и повече протеини
По-младите хора се нуждаят от 2000 ккал енергия, за да засилят метаболизма си. От 40-годишна възраст не приемайте повече от 1700 ккал храна, защото тялото лесно спестява голямо количество калории.
С тези намалени енергийни нужди тялото се уморява лесно. За да се отстрани това, нищо не е по-ефективно от увеличаването на приема на протеини. С храни като риба и постно месо предотвратявате загубата на мускули. Протеините също така осигуряват обновяване на клетките и укрепват тъканите.
Плодове, зеленчуци и нишесте
Плодовете и зеленчуците се използват, за да ви поддържат във форма още от юношеството, но са необходими повече от 40-годишна възраст. Вашето тяло се нуждае от техните фибри, вода и минерали и всички хранителни вещества. В допълнение към тези, въведени в 3-те хранения за деня, вземете и закуски на базата на плодове и зеленчуци, за да отслабнете.
Що се отнася до нишестените храни, би било по-добре да ги консумирате сутрин след събуждане, където тялото ще се усвоява по-добре след дългото храносмилане през нощта. По този начин нишестените храни ви осигуряват енергийни резерви за деня. Все още можете да го приемате по обяд, за да засилите метаболизма си. От друга страна, нишестето може да попречи на съня ви, ако ги изядете преди лягане.
Яжте по-малко мазнини, по-малко сол и по-малко захар
Ако искате да отслабнете след 40, след 50, първо трябва да балансирате приема на мазнини. Тлъсти меса и студени разфасовки трябва да бъдат забранени и да консумират малки количества млечни продукти, включително сирене, масло, крем крем и др.
Вземете обикновени кисели млека, за да ограничите както мазнините, така и захарта. За лакомства и сладкиши би било по-добре, ако успеете да се лишите напълно. Не си създавайте навик обаче да ядете фалшиви бонбони и да замествате бисквитки. Приемът им на калории е дори по-висок от този на истинските сладкарски изделия.
Освен това избягвайте излишната сол в храните. За разлика от захарта, солта не ви напълнява. От друга страна, апетитът ви ще се увеличи десетократно, ако имате навика да ядете твърде солени храни. Което ви уплътнява след кратко време, ако вече сте преминали 40-годишната граница.
Защо трябва да се опитвате да отслабвате постепенно ?
Ако искате да отслабнете след 40, след 50, трябва да вървите малко по малко. Вашето темпо е много различно от това на млад човек, който се опитва да отслабне по две основни причини.
Първо, тялото ви е по-податливо на умора и недостатъци, така че би било несправедливо да го поставите на катастрофална диета. Тогава, ако искате да хвърлите излишни килограми с висока скорост, най-вероятно ще се окажете с бръчки, които биха били още по-досадни.
За да отслабвате постепенно, не пропускайте храненията и не намалявайте количеството храна в чинията си. Избягвайте да попадате в проблемите с недостатъци, които могат да отслабнат за известно време, за да удвоят теглото си след диетата. Основното нещо е да се движите със стабилни темпове към здравословен начин на живот, който отговаря на вашите цели.