Отслабнете и отслабнете по време на менопаузата
Напълняването по време на менопаузата е ограничение, оплаквано от много жени. В допълнение, да се отървете от излишните килограми след няколко десетилетия е истинско предизвикателство. Какво трябва да се направи за извайване на силуета през този деликатен период ?
Няма спор да поставите тялото си на сурова, монотонна диета. Трябва ви само здравословна диета, здравословен начин на живот и доза хранителни добавки. Съобразете се с ритъма на живот, съвместим с вашето състояние. Освен висок морал, в крайна сметка ще отслабнете и ще отслабнете по време на менопаузата.
Отслабване с нискокалорична диета
Ограничете мазнините и сладкишите
Намаляването на приема на калории е най-добрият начин да отслабнете по време на менопаузата. Става въпрос за ядене на насищане, но да се обърне внимание на качеството на храните, които съставляват чинията ви. Консумирайте по-малко мазнини, като избягвате заквасена сметана, масло и масла. В редки случаи, когато го приемате, заложете на масла, извлечени от зеленчукови семена, включително рапица, маслина ...
Храните с висок калориен прием са абсолютно забранени от вашата диета. Затова забравете за сладкиши и пайове, студени меса, козе, краве или овче сирене ... Диетата, която ще ви помогне да отслабнете по време на менопаузата, ще се състои основно от зърнени храни, сушен боб, леща и боб.
Яжте зелени зеленчуци и постно месо
Зеленчуците, особено тъмнозелените, както и постните меса като риба и птици, имат много малко калории. Тези храни осигуряват повече фибри, витамини и калций, както и качествени протеини.
Това ви помага да се храните достатъчно, без риск от напълняване. Те също така ви помагат да забавите стареенето на вашите клетки и органи по време на менопаузата. По-интересно би било да ги консумирате по време на основните хранения за деня, за да избегнете глад.
Можете също така да хапвате на ден, ако ви се иска. От друга страна, закуската, особено сутрин, със сигурност ще ви попречи да отслабвате и да ви тежи още повече всеки ден.
Яжте диета, богата на протеини и калций
Отслабнете безопасно с постни протеини и растителни протеини
Качественият протеин, т.е. постният протеин, се съдържа в големи количества в бялата риба, постното месо и яйцата. Следователно тези храни ви помагат да увеличите приема на протеини, за да избегнете умора и дефицит по време на менопаузата.
Растителните протеини също са полезни за укрепване на мускулната маса и поддържане на жизнеността при неудобството, причинено от хормонални промени. Леща, нахут, зелен фасул, бобови зърна, соя са сред храните, които съдържат най-много.
Запълнете с калций
Трябва да приемате много калций, за да преминете през менопаузата с голяма сила и надеждата да отслабнете. Този минерал ви предупреждава за костната крехкост, която често се появява през този период.
Следователно ще се освободите от остеопороза, фрактури и проблеми със ставите. Калцият също е естествен подтискащ апетита, който ви помага да се ограничите до 3-те основни хранения. За да увеличите приема на калций, консумирайте обезмаслени млечни продукти като кисело мляко без захар, бели сирена, файсели ...
Калцият е богат и на калциева вода, консервирани сардини и някои зеленчуци, включително броколи, праз, чушки и др.
Преминаване през менопаузата с по-малко захар
Избягвайте да качвате корем, като ограничавате бързите захари
За да отслабнете по време на менопаузата, трябва да се справите без желанието си за сладкиши и сладкиши. Има прости захари, наричани още бързи захари, които бързо причиняват натрупване на мазнини в стомаха и бедрата.
Тези захари се намират главно в подсладени напитки, включително индустриални плодови сокове, нектари, газирани сокове, студен чай, сироп и др. Светлият етикет не изключва непременно наличието на захари в напитките. Всички сладки храни също трябва да бъдат ограничени, за да се запази фигурата или да се възвърне добрата фигура.
Затова се откажете от сладкарските изделия, включително фалшивите бонбони. Също така намалете консумацията на мед, конфитюри, сладкиши и шоколади, различни от тъмни, на повече от 80%. За десерти избягвайте честото ядене на шоколадови кремове и мусове или плодови мусове и предпочитайте естествените плодове.
Научете за нивото на захарта в храната
Ако сте свикнали да завършвате храненето си с добра доза сладко, сега е моментът да го направите по различен начин. Първо, плодовите салати и индустриалните компоти не са добри десерти.
Мус от плодове и шоколад трябва да се приема само в редки случаи. Десертните кремове, твърде мазни и прекалено сладки, също са по-малко препоръчителни. След това, за закуски на база въглехидрати, ако сте тренирали на гладно сутрин, ви е позволено да му се наслаждавате малко, но умерено. В този случай не яжте захарни храни през останалата част от деня.
Без усилени дейности сутрин, ограничете се до закуска от постни протеини и пълнозърнести храни, включително яйце, ориз, пълнозърнест хляб ... За натурални плодове не надвишавайте 3 порции на ден. Внимавайте и за преработените храни и техните скрити захари.