Отслабнете и мазнини, какво; не трябва да правим; Палео-Fit
Дори и да не спазвате популярната палео диета в света на Crossfit, вероятно ще искате да загубите дебел който продължава на стомаха или на бедрата. Има обаче правила, които трябва да се спазват, за да не се прави нищо и отслабнете при добри условия, трайно, и запазване на мускули.
Искам бързо да отслабна !
Знам, че мотивацията ви е неограничена и че няма да дадете шанс на грозната мазнина да остане по-дълго на коремния си колан, но все пак внимавайте.
Искането да отслабнете бързо е похвална цел, но трябва обаче да внимавате да не отслабвате твърде бързо, в противен случай тялото ви бързо ще възвърне загубеното тегло, ако спрете диетата си, вижте повече.
Втората причина, трябва да знаете, че тялото не само изгаря мазнините по време на отслабване, но и мускулите и ако отслабването е прекалено бързо, мускулите бързо ще димят, което е необходимо за избягване на всичко !
За да ви дадем представа, трайна загуба на тегло, която (по-добре) ще запази мускулите ви, не трябва да надвишава 2 кг седмично, помислете за редовно претегляне, за да оцените качеството на вашата диета. Ако загубите твърде много, яжте малко повече, ако не губите, яжте малко по-малко.
Също така избягвайте да вярвате на рекламите, които обещават диети, които свалят 20 кг за 4 секунди, успешната диета се изчислява за няколко месеца !
Искам да отслабна, трябва да ям много малко !
Грешно е ! Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира правилно и не бива да намалявате твърде много приема на калории, често виждаме във форумите млади хора, които казват, че едва поглъщат 1500 калории на ден, докато основният им метаболизъм е 2000 калории (основният метаболизъм е количество калории, необходими на тялото за жизненоважни функции, нервната система и имунната система), с други думи, те излагат здравето си на риск и със сигурност трябва да оставят много мускули, които са били спечелени трудно по време на сесиите !
За да бъде оптимизирана, вашата диета за отслабване трябва да има калорична стойност, равна на дневните ви калорични нужди минус 150 до 250 калории, като по този начин загубата на тегло ще бъде контролирана и мускулите ще бъдат запазени.
Например, някой, който се нуждае от 2600 калории на ден, ще трябва да работи на диета, която да осигурява между 2350 и 2450 калории, тялото естествено ще извлече разликата от резервите.
Искам да отслабна, премахвам всички мазнини !
Грешка (която вече направих)! Мазнините са от съществено значение за вашето развитие и ви осигуряват мастни киселини и омега 3 и 6, които участват в правилното сърдечно-съдово функциониране и допринасят за правилното функциониране на мозъка! Рискувате сериозни недостатъци, ако премахнете мазнините !
Основното нещо е да знаете как да ги модерирате и да консумирате тези, които ви дават нещо (забравете чипса) !
Искам да отслабна, ям само протеини !
Ако сте прочели статията ми за протеините, тогава знаете, че те ни помагат да отслабнем и бихме могли да бъдем накарани да вярваме, че трябва да ги консумираме само за да отслабнем лесно ... !
Мускулите също се нуждаят от липиди (мазнини) и въглехидрати (захари), за да се развият ефективно, като консумирането само на протеини би било неефективно и трудно, наистина ли искате да ядете само прахообразни добавки? Аз не !
да обобщим
Добрата диета не трябва да бъде ограничителна, поддържането на дефицит от 150 до 250 калории на ден е добър подход, оценяването на диетата трябва да се прави редовно чрез претегляне и трябва да се разпределя за максимум 2 до 3 месеца! Никога не трябва да изпитвате огромни чувства на глад !
Трябва да имате прием от трите групи хранителни вещества, въглехидрати, протеини и липиди, но спазвайте пропорциите на всеки !
Това е толкова просто !
Задайте въпросите си в коментар и ми кажете какво ви пречи да правите правилно диетата си 🙂
Може да харесате още
Хидратацията, основният фактор за вашето кросфит изпълнение ?
[Гост] Отслабнете за това лято: не правете нищо !
Трябва ли да сложим в тоалетната ВСИЧКИ зърнени храни, за да отслабнем ?
Тази статия има 17 коментара
Лаетиция
Здравейте,
По дефиниция диетата е ограничена във времето и съществува риск, както често се случва, да си върнем малкото килограми, загубени в края на споменатата диета: това е известният йойо ефект .
Най-добре би било да ядете всичко според вашите вкусове и желания, без да се лишавате, но с УМЕРЕНОСТ. и това е нашата голяма вина. Но трябва и преди всичко да се движим: заседналият начин на живот остава нашият най-голям враг. Защото отслабването е проблем: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате !