Йога намалява целулита; Наблюдение на птици
Умирате да изгладите този трапчив, оранжев вид на бедрата, корема и горната част на ръцете. Правилното хидратиране, доброто хранене и общото управление на теглото ще помогнат този целулит да бъде сведен до минимум. Упражненията, включително йога, могат да помогнат за тонизиране на мускулите, така че да изглеждате по-стройни и по-малко треперещи.
Целулитът обаче засяга 80 до 90 процента от възрастните жени, както и някои мъже, заяви изследователски преглед, публикуван в изданието от 2015 г. на American Journal of Clinical Dermatology. Вероятно ще го забележите, дори ако не сте с наднормено тегло.
Йога може да ви помогне да управлявате теглото и да изградите мускули, за да намалите появата на целулит. Но не можете да пропуснете тази досадна подкожна мазнина, както не можете да я изгладите с крем или лазер. За съжаление, ако имате целулит, той е тук, за да остане - целулитът може да бъде сведен до минимум, но не напълно прогонен. Но все още имаме вътрешен съвет и се нарича recardio.
Науката за целулита
Целулитът е слой мазнина, който лежи точно под кожата; вълнообразният им вид е резултат от притискане на мазнини към съединителната тъкан, което води до набръчкана кожа. Целулитът става все по-забележим с напредването на възрастта, главно защото протеинът в кожата, наречен колаген, който се противопоставя на тази вълна, започва да се разгражда.
Някои кремове и лазери, устойчиви на колаген, помагат за омекотяване на трапчинкия вид, както е показано в рецензия в изданието от 2006 г. на Journal of Cosmetic Science, но не могат напълно да спрат тази част от естествения процес на стареене. Йога също няма тази сила.
Упражнение и целулит
Колкото повече мазнини имате по тялото си, толкова по-вероятно е да натрупате целулит. Така че, прости тактики, за да поддържате теглото си в рамките на здравословни граници, ще ви помогнат да задържите целулита. Йога, особено активно течаща виняса или клас на мощност, помага за изгарянето на калории, така че в крайна сметка да не ядете повече, отколкото редовно харчите.
Обучението за съпротива също помага за намаляване на появата на целулит, тъй като по-високите нива на мускулен тонус само карат телата да изглеждат по-стегнати. Йога силата пози като Warrior I и II, Chaturanga и Boot помагат за развитието на мускулите, но може да не е достатъчна, за да създадете слабата рамка, която търсите. Най-вероятно ще трябва да допълвате йога с тренировки с тежести извън йога студиото.
Как йога може да помогне
Йога не може да елиминира целулита, но може да помогне на други здравословни навици да намалят външния си вид. Здравословната диета с високо съдържание на листни зеленчуци и пресни плодове осигурява витамини, минерали и антиоксиданти за подобряване на здравето на кожата. Ако пиете достатъчно вода, тенът също ще се подобри. Йога може да облекчи стреса и да ви направи по-внимателни към храненията, така че е по-малко вероятно да прибегнете до нездравословни хранителни навици.
Превключването от поза на поза в йога спомага за увеличаване на кръвообращението и притока на лимфна течност. Мастните клетки, които изграждат целулита, са склонни да останат на място, когато кръвта и лимфата или отпадъчните течности не преминават гладко през тялото ви.
Йога позите, особено извивките, увеличават притока на кръв, показва преглед в International Journal of Yoga през 2011 г. Това може да ви помогне да премахнете отпадъчните продукти от клетките, така че появата на целулит да намалее и най-важното ще спре да го трупа.
Можете да се отървете от целулит с диета и упражнения?
Жените харчат повече от 12 милиона долара годишно за продукти и процедури, които обещават да се отърват от целулита, според д-р Dr. Шоуто на Оз. В повечето случаи тези отвари и устройства правят много малко. Тъй като целулитът е просто мазнина, която седи между
Редовните аеробни упражнения изгарят калории и намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Също така е важна част от плана за намаляване на целулита. Насочете се към 30 минути кардио през повечето дни от седмицата. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците препоръчват минимум 150 минути със средна интензивност или 75 минути енергична физическа активност на седмица, но колкото повече правите, толкова по-голяма е ползата. Личният треньор Джо Даудел препоръчва редовни интервални тренировки с висока интензивност при счупване на целулит, тъй като изгаря повече калории за по-малко време и ускорява метаболизма след тренировка.