Отслабнете и контролирайте глада си. Попитайте Mutti

Тези, които са свикнали да се хранят постоянно преди промяната в диетата, ще имат проблеми с постоянен глад след това.

И моля, не ме разбирайте погрешно: Яжте, когато сте гладни - но разберете, че не можете да сте гладни през целия ден. Няколко малки трика могат да ви помогнат:

Като цяло, обърнете внимание на следното, когато се храните

Дори и да е с ниско съдържание на калории, по-добре е да не ядете плодове, тъй като фруктозата повишава нивото на инсулина
Избягвайте да използвате подсладител, защото той прави абсолютно същото
Яжте с високо съдържание на фибри: пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, пшенични трици
Яжте с високо съдържание на протеини - протеините се усвояват по-бавно и ви пълнят по-дълго: нискомаслена кварка, мътеница, пуешко месо.
Изберете храни с нисък гликемичен индекс, тогава нивото на кръвната захар не се повишава толкова бързо (бобови растения, пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове)
Пийте много, дъвчете бавно и яжте.

Чайове и топли напитки срещу глад: Чаят от Мате и зеленият чай се оказаха особено ефективни за мен.

Никога не съм го пробвал, но веднъж чух, че скаутите са правили това: смучене на камъчета: P

Упражнявайте се веднага след хранене и ето: при следващото хранене сте по-малко гладни!

Естествени подуващи агенти (внимание - пийте много!):

Оставете семената на бълхите да набъбнат 1 чаена лъжичка семена (от аптека, аптека или магазин за здравословни храни) с 200 мл плодов сок 1-2 пъти на ден
Вземете пектин (напр. Също се съдържа в желатина) половин час преди следващото хранене
Просто поръсете гума гуар (от магазини за здравословни храни, дрогерии, аптеки) върху съдове (следвайте инструкциите за дозиране на опаковката, в противен случай храната ще бъде негодна за консумация).

Твърди се, че старият Кнайп някога е препоръчвал: Пиене на чаша вода с няколко пръски лимон на всеки час (чувството на глад трябва да се намалява чрез непрекъснато пълнене на стомаха)

Какво също помага: Пресен кресон (съвет от баба!)

Оцени сега

субекти

22 коментара

Някои сведения за подсладителя: От хранителния химик Удо Полмър и биолога Сюзън Уормут - Лексикон на най-популярните хранителни грешки
"Цитат":
. При угояването на животни подсладителите отдавна са обичайна практика като стимулатори на апетита и също са разрешени като такива (да се намери в Наредбата за фуражите, допълнение 3, точка 3).
Производител на добавки за фуражи за животни рекламира например: подсладителите увеличават теглото и печалбата. Те подобряват дневния прием на фураж при прасенца и млади свине, а приемът на фураж също се стимулира при свине майки със задържан апетит. .

Пектинът е растително, водоразтворимо желиращо вещество, което образува желе в присъствието на плодови киселини и захар. Пектинът се среща в месести, особено незрели плодове, напр. в ябълки, дюли, малини, касис и лимони, но също и в захарно цвекло.
За екстракция се използват ябълкови кюспета, цитрусова кора и пулпа от цвекло. Ябълката и цитрусовият пектин за предпочитане се предлагат на пазара в течна или прахообразна форма.
Желатинът е животински клей в чист вид, до голяма степен безцветен и безвкусен. Получава се чрез варене на обезмаслени животински кости и кожи. Желатинът се състои от скелетния протеин на използваните животински суровини, който е частично разграден и е разтворим от предварителната обработка.
Източник: Dr. Oetker.

Добри съвети, но в дългосрочен план помага само за час-два да страдате от пристъпи на глад и апетит. Ще бъде трудно да се постигне разумна диета, ако зависи от постоянното снабдяване с храна - без значение колко нискокалорична и здравословна. Пиенето на много със сигурност е наред, стига да не прекалявате, но в ежедневието не е съвсем практично винаги да имате под ръка куп кресон, торба семена от бълхи с пролетен буркан, кальраби или няколко сварени леща и т.н. Освен това - и това е моят личен опит - постоянната конфронтация с храната (т.е. постоянното попълване и мислене дали човек е гладен или просто апетит или може да огладнее и т.н.) е доста вредно за нормализирането на хранителното поведение. Душът без да се намокрите също не работи:-)

Веднъж прочетох (и го считам за много вероятно), че хората са извървявали осем до 10 километра по-рано през деня и са поглъщали зеленината по пътя - по същия начин, както много велики маймуни все още правят днес (ако им е позволено и могат ). Също така вярвам, че поддържането на нивата на инсулин постоянно чрез редовно хранене е добре, но също така се страхувам, че хората, които са склонни към преяждане (като мен), нито се придържат към зелените, нито някога изминават 10 километра на ден или могат да спрат, когато имат стабилно захранване. Така че мисля, че просто трябва да преминете през глад. Изрично НЕ говоря за глада, който възниква след дни без храна, след екстремни спортове или при хора, които вече се хранят с веществото, а по-скоро за "глада", който работникът на бюро с наднормено тегло изпитва между обяда и вечерята, когато колегата завива на ъгъла с Snickers в ръка.