Отслабнете и изградете мускулна консумация на калории - Фитнес - Диета
Отслабване, да, но здравословно
Ако сте от хората, които се борят с излишните си килограми дълго време, то вие всъщност отдавна знаете отговора на проблема си: Всеки, който иска да отслабне по здравословен начин в дългосрочен план, ще трябва да направи пълна промяна в диетата не наоколо. Без значение какво обещават много диети: метаболизмът в човешкото тяло има своите принципи, без които то не може да функционира. И ако подхождате към въпроса с дисциплина, амбиция и постоянство, тогава отслабването не е толкова трудно. Ето най-важните съвети за практиката и за вашия успех:
Не се измъчвайте
Диетата винаги звучи като глад, каста и отказ. Успешната загуба на тегло не трябва да бъде всичко това. Защото не трябва да губите радостта и качеството си на живот в процеса - в крайна сметка трябва да излезете от него като победител.
Бъди търпелив
човешкото тяло не е водовъртеж чудо. ½ кг на седмица - това е целта на научно сериозната, реалистична и дългосрочна успешна загуба на тегло. Всичко останало предизвиква йо-йо ефект, който никой не може да използва.
Плодовете и зеленчуците са задължителни
Плодовете са идеални не само като лека закуска: Яжте или плодове, или зеленчуци с всяко хранене, за предпочитане възможно най-цветни и според сезона! Това гарантира достатъчно количество витамини и минерали и малко калории!
Не яжте от скука или разочарование
Отделете храната от чувствата и потърсете заместващи действия: Ако ви е скучно, отидете на разходка, която между другото също помага срещу разочарование и гняв. И наградата не е шоколад, а добра книга или ново списание. Говорете с другите, за да се измъкнете от мъката, а упражненията най-добре се използват за облекчаване на гнева!
Спестете захар
Алкохолът, допълнително захаросаните лимонади, соковете от опаковката тетра или други подобни не се вписват във вашия хранителен план. Внимавайте и за скритите захари в плодовите кисели млека, например.
Пий, пий, пий
Пийте поне 3 литра течности на ден. Това засилва метаболизма и стимулира консумацията на калории. Освен това минералната вода, неподсладените чайове и пресните плодови или зеленчукови сокове са здравословни и осигуряват на организма жизненоважни вещества, които са от съществено значение за отслабването. Пиенето също е важно, за да може да се транспортират усвоените хранителни вещества в мускулите.
Никога не ходете да пазарувате гладни
Вместо това напишете списък за пазаруване у дома и купувайте само това, което пише на него. Всичко, което „срещнете“ по пътя, няма място в пазарската ви количка.
Не изтривайте мазнини и яйчен белтък
Мазнините и протеините са важни не само за човешкия метаболизъм, но и за изграждането на мускулите. Ако не добавите мазнини и протеини към тялото си, мускулите не могат да растат. Протеините под формата на месо трябва да се ядат само два пъти седмично - морските дарове и рибата са по-добри.
Заменете големите ястия
Не яжте три големи хранения на ден - вместо това яжте много малки хранения. Това също е много важно за изграждане на мускули.
Движението е от съществено значение
Ако се въздържате от упражнения, първо няма да имате наполовина по-голям успех и второ няма да можете да изградите мускули. Спортовете за издръжливост като плуване, джогинг или скандинавско ходене също могат да бъдат добър старт тук.
Ако имате някакви здравословни проблеми, от съществено значение е да се консултирате с лекар. Особено ако имате много наднормено тегло или затлъстяване, не можете да избегнете посещение при лекар, който ще ви помогне да отслабнете.
Ефективно изграждане на мускули с инструкции
Ефективното изграждане на мускули в най-кратки срокове е желанието на много любители на мускулите. Сега VinceDelMonte иска да знае точно какво по-рано се смяташе за почти невъзможно: Vince Delmonte е автор на електронната книга „Ефективно изграждане на мускулите“. В това той описва как е възможно да се натрупат няколко килограма за възможно най-кратко време. Неговият водач е бестселър в САЩ и е помогнал на много мъже да преминат от слаб Ханс до мускулест мъж. Човек не може да обобщи дали е панацея за всички. Просто изпробвайте - има гаранция за връщане на парите.
Облегнете се с „диетата на всеки два дни“
Диетата на всеки 2 дни е разработена от Джон Бенонс. Той се зае със създаването на система, която наистина може да ви помогне да отслабнете и въпреки това да бъде мотивираща. Много диети имат този нежен послевкус. Или нямате право да ядете нищо, или само определени храни, които нито ви вкусват, нито ви пълнят след определено време. Тестът на всеки два дни на http://diaeten-im-test.com разкрива защо тази диета е различна и защо не е подходяща за отслабване възможно най-бързо.
В този блог ще намерите познати, нови и необичайни начини за изгаряне на повече калории всеки ден.