Отслабнете Голямата закуска гори калории - според проучването
Здравословната и балансирана закуска не само осигурява на тялото енергия, но според ново проучване тя трябва да помогне и при отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Чувствате ли се малко величествено понякога? Сутрин можете да си позволите да направите това по две причини. Първо, ако станете добре, автоматично ще започнете деня по-мотивирани и позитивни. И второ: Тези, които използват поговорката „сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк“ като основа за храненията си, ще активират метаболизма си сутрин и според наскоро публикувано проучване изгарят повече калории през деня. Какво всъщност означават резултатите на изследователите и защо една добра, балансирана закуска всъщност може да ви помогне да отслабнете.
Отслабнете: Според проучването можете да изгорите два пъти повече калории с голяма закуска
Така че дали сте станали на грешен крак може да е лесна фраза. Ясно е обаче, че това зависи от начина, по който започвате деня си. Независимо дали сутрешната рутина е доста кратка и назъбена или обичате да отделите малко време и да направите рунд йога, в един момент е време за закуска. Проучване на медицинската организация „Ендокринно общество“ показва колко е важно сутрешното хранене. Резултатите са публикувани в списание "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" и показват, че участниците имат повече от два пъти по-висока метаболитна активност от останалите изпитвани след закуска. За да осигурят еднакъв калориен бюджет по време на тестовата фаза, изследователите обърнаха съдържанието на калории, така да се каже. Една група започна деня с висококалорична закуска и вечеря ядеше по-нискокалорична вечеря. Във втората група вечерята отново беше по-калорична от закуската.
Тостът от авокадо за закуска ви държи сити за дълго време и осигурява на организма ценни ненаситени мастни киселини
Резултатът ясно показва, че закуската може да ви помогне да отслабнете и да балансирате кръвната захар, според проучването. Последното обратното се дължи на факта, че нивото на инсулин се повишава по-бавно след балансирана закуска. С други думи, чувствате се сити по-дълго и имате по-малък апетит за сладкиши през деня. Нивата на кръвната захар и инсулин остават балансирани. В допълнение, сутрешното хранене - било то каша или брашно яйце - има положително влияние върху когнитивните резултати на тялото, както и върху настроението и енергията.
Хранете се здравословно: така закуската ви помага да отслабнете
В хода на разпространяващата се диета с периодично гладуване, закуската често се пропуска. Разбира се, от вашия тип зависи как се чувствате за почивките на гладно за по-дълъг период от време. Фактът, че тази диета ви помага да отслабнете, е по-малко подкрепен от изследвания, казва диетологът и специалистът по спортно хранене Джорджи Страх пред Insider. „Науката по-скоро показва, че можете да контролирате апетита и кръвната си захар по-добре, ако се храните по-рано през деня.“ Minisha Sood: „Пропускането на закуска противоречи на нашия ритъм на сън и събуждане.“ Много по-вероятно е да преядем, ако постът е „нарушен“ по обяд, каза ендокринологът пред Healthline.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Богата на витамини: Купа за закуска с кисело мляко и плодове е лесно смилаема и стимулира метаболизма
Хранене здравословно сутрин: Защо правилната закуска е от решаващо значение
Тъй като тялото е по-чувствително към инсулина сутрин, зависи и от това какво и как закусвате. Например, мюсли с овесени ядки, ядки и плодове е богато на запълване на фибри и въглехидрати, много протеини и основни минерали и витамини. Сърдечният вариант на пълнозърнест хляб с яйца или авокадо също така осигурява на тялото достатъчно енергия сутрин, осигурявайки идеалното начало на деня.
Зелена порция антиоксиданти: Зеленият сок е практичната и здравословна сутрешна закуска
Тези, които предпочитат да се поглезят със здравословно смути сутрин: Зелено смути или зелен сок активират метаболизма и осигуряват ценни хранителни стойности като витамини, фибри или желязо. Например спанакът, целината, ябълката, лимоновият сок се смесват и алтернативно се подслаждат с фурми или сироп от агаве. Хранителните вещества могат да се усвояват особено добре от тялото на гладно. Кой вариант за закуска избирате или колко обичате да добавяте малко разнообразие към сутрешната си рутина, трябва да се придържате към един величествен принцип по двата начина: Насладете!