ОТСЛАБНЕТЕ ГОДИНИ - Най-големите митове
Отслабване по време на менопаузата
В тази статия разсейвам някои от митовете около темата „отслабване по време на менопаузата“ и ви казвам какво можете да направите, за да постигнете и поддържате желаното тегло въпреки менопаузата или въпреки увеличаването на възрастта.
Колко често съм чувал това изречение от приятели или от мои клиенти?.
Винаги казвам: Имам добри и лоши новини за вас.
Звучи супер трудно, разбира се. Но това е 100% добронамерено. Тъй като чрез работата си като лайф треньор, специализирана в проблеми с теглото, знам, че причините за стагнация или увеличаване на теглото рядко са физически.
Поради индустрията има толкова много фалшиви вярвания, особено що се отнася до предмета на метаболизма. Продукти, свързани с темата, се продават твърде добре. Ето защо всеки ден ни карат да вярваме, че метаболизмът ни по някакъв начин вече не работи правилно.
По-старата и следователно обикновено по-платежоспособна целева група е особено на фокус. Жените в менопауза също са идеални целеви групи. Хормоналната промяна ни прави чувствителни, чувствителни и несигурни и по този начин податливи на чудодейни лекарства, които трябва да ни помогнат да се почувстваме отново добре.
За да разсея този мит, ще обясня възможно най-кратко и просто какво представлява всъщност метаболизмът.
Под термина метаболизъм се разбира всички биохимични процеси, при които се получава енергия от храната. Всяко тяло се нуждае от енергия, за да функционира. Колко се усложнява? Нашите енергийни нужди до голяма степен зависят от телесната ни маса и нашата дейност.
Например, мускулната маса се нуждае от повече енергия, отколкото мастната маса. По-малък и по-лек човек се нуждае от по-малко енергия, за да достави своята маса, отколкото по-висок и тежък човек.
Човек, който прави тежка физическа работа всеки ден, използва повече енергия от офис служител.
Почти всичко! Помните ли времето, когато бяхте дете? Как прекарвахте по-голямата част от дните си там? Тичахте ли, люлеете се, плъзгате се, криете се, скачате, играете топка или фанги?
Много вероятно. И какво се случи след това?
Работил ли си като сервитьор или доставял пощата, когато си бил млад? Активни ли бяхте в спортния клуб и ходихте ли често на танци? И вие като повечето от нас ли ходехте много или карахте колелото си, защото не можехте да си позволите такси или кола?
След това остаряхте и дейностите ви малко намаляха? Имате ли работа в офис или друга работа, която изисква малко движение? Излизате ли с приятели през уикенда, за да се насладите на добра храна и добро вино, вместо да отидете в клуба да танцувате? Гледате ли може би децата си да играят футбол, вместо сами да бъдат активни в спортния клуб? Седите ли на пейката и четете списание, докато децата или внуците играят на детската площадка?
Разбира се, всичко това са само примери. Те трябва да служат, за да ви илюстрират, че начинът на живот просто се променя с възрастта. Повечето от нас се движат много по-малко, отколкото преди, което естествено намалява и потреблението на енергия. Следователно по-малко упражнения водят до по-малко мускулна маса и, както споменахме по-рано, мускулната маса консумира повече енергия от мастната маса.
Тези, които извършват тежка физическа работа или са активни спортисти дори в напреднала възраст, не трябва да се борят с теглото си в по-голямата част от случаите. Ако е така, то само защото тези хора особено обичат да ядат и компенсират увеличената си консумация на енергия чрез диета.
Друг момент, който много хора подценяват, е хранителната индустрия. Днес има храна на всеки ъгъл, често на адски евтини цени. За съжаление, голяма част от него е много нездравословно и калорично. В миналото офертата не беше толкова голяма и най-вече не толкова евтина. Повече се готвеше у дома и се използваха по-свежи и здравословни съставки. Размерът на порциите също се е увеличил значително през последните десет до 15 години, в сектора за бързо хранене, например, двойно.
Намаленото количество упражнения и диета все още са причината, поради която отслабването е толкова трудно дори в напреднала възраст и по време на менопаузата.
За щастие, нищо не се е променило в това.
Да, за щастие. Защото това означава, че не сте жертва на съдбата, възрастта или менопаузата си, но можете активно да повлияете на теглото си.
И това е адски добра новина, нали?
Най-голямото препятствие по пътя ви е невидимо. Това са вашите мисли!
Ако сте твърдо убедени, че не можете да отслабнете поради менопаузата или старостта си, какво мислите, че това ще повлияе на вашите действия?
Може би сте чували за вярвания и преди?
Вярванията са вярвания за себе си и за това, което е възможно в света около нас. Има нагласи, обобщения, интерпретации, несъзнателни предположения и самоизпълняващи се пророчества.
Те възникват от една страна чрез възпитание, опит, културен произход, но също така, както в този случай, чрез медиите.
Убежденията имат най-голямо влияние върху нашето поведение и следователно са най-големият лост за промяна в психологията.
Един от първите ми флаери, които проектирах в работата си като лайф треньор, специализиран в проблеми с теглото, имаше следните две букви:
Твърде съм дебел и не мога да го променя. ПРАВИЛНО!
Прекалено съм дебел и мога да го сменя. ПРАВИЛНО!
Защото е както Хенри Форд каза толкова красиво:
„Независимо дали мислите, че можете или не можете: определено ще бъдете прави.“ Независимо дали мислите, че можете или не можете, ще бъдете прави “.
Така че, ако мислите, че не можете да отслабнете поради тези причини, тогава има два начина да действате. Или дори няма да се опитате да отслабнете, защото смятате, че така или иначе няма смисъл, или се осмелявате да опитате и ще интерпретирате всеки малък провал като смисъл, че сте били прави с вярата си.
Това е свързано с ретикуларната система за активиране (RAS) в мозъка ви. Ние, хората, възприемаме над два милиарда сензорни впечатления всяка секунда. Мозъкът ни обаче не може да обработи цялото това количество сензорни впечатления. Следователно работата на RAS е да филтрира информацията. Нашият мозък обаче филтрира информацията според нашите вярвания.
Това означава, че ако вашата система от убеждения ви кара да мислите, че не можете да отслабнете, тогава мозъкът ви ще филтрира информацията, която потвърждава това убеждение. Ще напр. Б. възприема само статии, в които се твърди, че „загубата на тегло е невъзможна в менопаузата“, противоположните източници на информация са скрити от вашия RAS. Също така ще интерпретирате собствения си опит съответно. Ако сте загубили само 500 грама за една седмица вместо желания килограм, много вероятно няма да си помислите: „Вероятно не съм тренирал достатъчно или съм ял погрешно нещо“, много вероятно ще си помислите „Знаех го, че вероятно се дължи на моя бавен метаболизъм ".
Резултатът е, че сте демотивирани и се отказвате. Точно в този момент вие потвърдихте вярата си и тя се изгаря по-дълбоко в мозъка ви и затруднява следващия опит.
За да илюстрирам отново какво имам предвид, когато казвам, че ние подсъзнателно винаги искаме да докажем на себе си, че сме прави в това, което мислим, ето един малък анекдот:
Имало едно време човек, който вярвал, че е труп. След това семейството на мъжа го изпратило при психиатър. По време на сесията двамата спореха дали мъжът е труп или не. Изведнъж психиатърът имал идея и попитал мъжа дали труповете могат да кървят. Мъжът каза: Разбира се, че не! В случай на труп, всички телесни функции биха спрели. Накрая психиатърът го намушка с нож в пръста. Когато пръстът започна да кърви, мъжът каза: "О, греших. Труповете могат да кървят."
Обичам този анекдот, защото обобщава колко много искаме да докажем на себе си, че винаги сме прави с вярванията си. Разбира се, не правим това съзнателно. Тези процеси са напълно подсъзнателни. Убежденията просто се чувстват толкова верни, че дори няма шанс за нас да не са истина. Дори и да ни учат по-добре, като мъжа при психиатъра, нашата филтърна система (RAS) намира други причини, които допълнително подкрепят нашите вярвания. Фактът, че вярванията са подсъзнателни, също ги прави толкова опасни. Защото те също така подсъзнателно влияят на целия ни живот.
Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че „Не мога да отслабна поради възрастта си или менопаузата“ е ваше убеждение.
И че сте направили всичко досега, за да докажете на себе си, че сте прав с тази вяра.
Вашето ново убеждение трябва да бъде: Мога да отслабна точно както преди!
И тогава започнете да доказвате на себе си, че сте прав в това. Вместо да четете статии, които изглежда доказват, че метаболизмът ви е нарушен, че имате нужда от някакви шейкове или лекарства за вашия проект, просто започнете да „отслабвате“.
За целта първо можете да изчислите текущите си калории по класическия начин. Можете да намерите няколко калкулатора в Интернет или можете да се регистрирате тук и аз ще ви изпратя инструкции за вашите лични изисквания за калории.
Във фазата на отслабване трябва да коригирате диетата си, така че да не надвишавате този брой калории. Докато се придържате към него, ще отслабнете. Без значение какво се казва. Това е природен закон и не може да бъде отменен от никого.
Ще видиш, и в този случай ще си докажеш, че си прав. Само този път вярата ви ще ви доведе до целта ви.
Ако смятате, че имате нужда от подкрепа в този процес, моля, свържете се с мен по всяко време.
Аз съм Джулия натуропат за психотерапия, треньор по живота, автор на книги, подкастър и професионален спортист.
Специализирал съм проблеми с теглото с моята компания Shinecoaching.
Под името на Начин на живот тънък Предлагам 10-седмична онлайн програма, в която ви придружавам по пътя ви до желаното тегло много внимателно в 10 стъпки без упражнения и без диета и с много любов към себе си.
Вместо съвети за упражнения и хранене обаче се занимавам с причината за затлъстяването и търся решението там, където е възникнал проблемът - в главата ми.
Целта за теглото не се постига изкуствено чрез строг хранителен план, а чрез вътрешно автентично възстановяване.
Програмата използва Сила на психологията, да развиете нови навици, да изхвърлите стари вярвания и да ви помогнете да постигнете естествен, тънък начин на живот.
Ще разберете психологическия фон, защо диетите не работят, какво относно емоционално хранене и преди всичко как може да се разтвори завинаги.
Тук можете да научите повече за програмата и следващото стартиране.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен по всяко време.