Отслабнете GLYX диета - Рецепти и фон

Отслабнете, без да гладувате. Всеки, който реши да основе диетата си на принципа GLYX, може постоянно да контролира теглото си. Умната комбинация от храни е от решаващо значение за GLYX. Тъй като GLYX е съкращение на гликемичния индекс. Това е стойност, която показва влиянието на отделните храни върху кръвната захар и производството на инсулин. В Германия има много хора с наднормено тегло и затлъстяване. Но с твърде много килограми на ханша трябва да се борите не само поради естетически съображения, но преди всичко заради собственото си здраве.

glyx

Отслабнете с GLYX

Всеки, който някога е бил на диета, знае, че въпреки че теглото може непрекъснато да се подобрява по време на диета, рискът от така наречения йо-йо ефект често е голям след това. Всеки, който иска да отслабне с диетата GLYX, не е насочен към краткосрочна диета, но може напълно да промени начина си на живот и хранителните си навици.

Отслабването с GLYX не означава да гладувате. Ако изберете правилната храна, наистина можете да пирувате. Защото самото ядене води до затлъстяване, а изборът на храна.

Избор на храна според GLYX

Колкото по-висок е GLYX на дадена храна, толкова повече увеличаването на кръвната захар се влияе от приема на храна. Точно тук се крие основният проблем: винаги, когато се консумират определени храни, а именно тези с високи нива на GLYX, нивото на кръвната захар може да скочи. Сега тялото автоматично произвежда повече инсулин. Но инсулинът може да доведе до така наречените атаки на горещ глад. За нашето тяло е важно нивото на кръвната захар да остане постоянно, за да може нивата на кръвната захар също да спаднат.

Ниските нива на кръвната захар потенциално могат да предпазят от инсулт и инфаркт. В допълнение, постоянното ниво на кръвната захар в кръвта може да намали риска от диабет. Следователно е идеално да се използват храни, които имат GLYX под 50. Стойностите на отделните храни могат да бъдат отчетени в таблица GLYX. Пълнозърнестите продукти, пресните плодове и богатите на протеини бобови растения например имат нисък гликемичен индекс.

Индустриално произведената захар е най-добре да се избягва изцяло. По-специално, храните, които съдържат скрита захар, като кетчуп, трябва да бъдат намалени или напълно елиминирани от менюто. По принцип не трябва напълно да се справяте без храни с висок GLYX, но това зависи от количеството. Ако от време на време консумирате малка порция високо GLYX и захар, няма да почувствате никакви негативни ефекти, ако иначе живеете според принципа на GLYX.

Отслабнете с диетата GLYX

Тези, които следват GLYX, могат да помогнат да се гарантира, че мазнините се изгарят директно в мускула. Освен това тялото може да произвежда повече ейкозаноиди, които са известни още като „добри“ тъканни хормони. Те евентуално могат да предложат допълнителна защита срещу хронични заболявания като остеоартрит или алергии.

Ако искате да постигнете успех в отслабването с диетата GLYX, трябва да започнете деня, богат на витамини и протеини. При диета GLYX рецептата е, че трябва да се консумират поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно. Съответно пресните плодове в комбинация с мътеница, соево мляко или кефир са идеални за закуска. За обяд, според рецептата на GLYX, може да се яде зеленчукова супа или чиния салата преди основното ястие. Гарнитурите като картофи, тестени изделия (ал денте) или ориз се консумират най-добре на малки порции. Зеленчуците, от друга страна, могат да се консумират в големи количества като гарнитура. Това улеснява съставянето на рецепти по темата за GLYX.

От само себе си се разбира, че е важно да се пие много на диета GLYX. Препоръчва се чаша лимонов сок на всеки час, но подходящ е и чай. Алкохолът е с високо съдържание на GLYX. Ако не искате да се справите без алкохол, трябва да предпочетете сух шприц за вино вместо бира. Следващата рецепта по смисъла на диета GLYX може да се използва като предложение за готвене при отслабване.

Рецепти: Диетична рецепта на GLYX

Средиземноморска рецепта за GLYX: спагети с риба тон и доматен сос

  • 100 г спагети
  • 500 г домати
  • 140 г консерви риба тон
  • 1 глава лук
  • 1 скилидка чесън
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Магданоз, пресен риган
  • Сол пипер

Поставете спагетите във вряща подсолена вода и варете до ал денте. Обелете и нарежете лука и чесъна. Попарете доматите с вряща вода, изплакнете със студена вода, обелете и нарежете на фини кубчета. Загрейте зехтина в тиган и запържете чесъна и лука до полупрозрачност. Добавете нарязаните домати, подправете със сол, черен пипер и риган. Оставете соса да къкри около десет минути. Отцедете рибата тон, нарежете на малки парченца и добавете към соса, загрейте за кратко. Подредете отцедените спагети върху чиниите, добавете соса, поръсете с пресен магданоз. Тази рецепта за GLYX е изчислена за две порции. Съдържанието на протеин е около 23 g.

Още статии

Актуализирано: 01.02.2020 г. - Автор: Сабрина Хаас