Отслабнете гарантирано! Съвети за отслабване - как да
Пролетта е точно зад ъгъла! Крайно време да се отървете от онези досадни зимни мазнини. Има няколко прости, но изключително ефективни съвета как да направите това.
Как точно, разкрива лекарят д-р. Петра Брахт в новата си книга („Моята здравна формула - здрава, стройна, щастлива“, GU Verlag, 14,99 евро).
Прочетете тук 6 прости съвета как гарантирано ще отслабнете:
►Изтрийте алкохола! Консумацията на алкохол трябва да бъде намалена при специални случаи. Причина: Алкохолът повишава нивото на кортизол и по този начин има същия ефект като стреса. Това блокира много положителни процеси в тялото - и по този начин също така предотвратява загубата на тегло. Освен това, благодарение на хормона кортизол, алкохолът гарантира, че мазнините се отлагат на талията. И като цяло: алкохолът е канцерогенен!
► Спете достатъчно! Седем до осем часа сън са идеални. Важно: Избягвайте късното хранене - колкото повече време имате преди лягане, толкова по-добре. И: Спрете да гледате телевизия, преди да си легнете и спрете да използвате смартфона си. Заден план: Компонентът на синята светлина и несмляната храна водят до нарушен сън и по този начин предотвратяват изгарянето на мазнини и важните процеси на регенерация в тялото. Избягвайте да ядете възможно най-много пет часа преди лягане - и в идеалния случай също така използвайте цифрови медии!
също прочетете
► Оставете 16 часа между храненията! Практикувайте възможно най-често това, което е известно като метод 16/8. Дори е научно доказано, че периодичното гладуване е доказано, че ви помага да отслабнете. Ето как се прави: Яжте три пъти през осем часа през деня. Важно: От съществено значение е да не ядете нищо пет часа преди лягане. Това значително ще подобри качеството на съня, а оттам и метаболитните процеси!
Интересно също
► Никога не го яжте! Първоначално този съвет звучи необичайно, но предисторията е, че получавате контрол върху хранителното си поведение. По-конкретно, това означава: Спрете да ядете, когато се чувствате сити. И не само когато чинията е празна. В началото със сигурност няма да е лесно, тъй като има много общо с навика и възпитанието. Много хора чуват от детството: Яжте чинията си празна! Но помага много, ако тренирате, за да оставите поне малка хапка в чинията си. Това ще укрепи вашата психика!
също прочетете
► Пийте, пийте, пийте! В зависимост от телесното ви тегло трябва да са два до три литра течност, които трябва да консумирате всеки ден. Това е не само полезно за процесите в организма за отстраняване на отпадъчните материали, но също така помага, когато чувствате, че сте гладни. Течността трябва да бъде вода, билков чай. Бакшиш: Най-добре е да пиете много малки количества през целия ден, за да може тялото да абсорбира водата възможно най-пълно през тънките черва. В противен случай той просто преминава през тялото - неизползван. Между другото: Колкото повече вода ядете ‘толкова по-добре. Това означава: Ако сте под формата на плодове и зеленчуци, които са на 95 процента на водна основа, това е перфектно. Съдържащите се във водата жизненоважни вещества могат много по-добре да проникнат в телесната тъкан чрез връзката с водата.
► Медитирайте! Вече е научно доказано, че медитацията има положителен ефект върху структурата на мозъка ни. Освен това подобрява качеството на съня, осигурява вътрешна релаксация и повишена способност за концентрация. Всичко това инхибира образуването на хормона на стреса кортизол и по този начин осигурява повишен метаболизъм. Между другото, само мисълта за стрес може да увеличи кортизола в организма. С медитация можете активно да намалите стреса, да противодействате на апетита - и всичко това в крайна сметка гарантира, че килограмите са ГАРАНТИРАНИ за сваляне.